走った後に子牛が痛む-痛みの原因、予防、アドバイス * 実行

初心者からプロまで、多くのジョガーは足の痛みに直面しています。さらに、この問題が予期せず発生し、非常に強い不快感をもたらすことがあります。脚、特に子牛の筋肉の痛みの原因と、この問題に対処する方法については、この資料を読んでください。

走った後の子牛の痛みの原因

脚の痛みにはいくつかの理由が考えられます。それらのいくつかをより詳細に検討しましょう。

私たちが走るとき、私たちの足は非常に緊張する傾向があります。そのため、筋肉は必要な物質を受け取らず、乳酸も蓄積します。

子牛を傷つけないようにするには、胴体を動きのイニシエーターにする必要があります。ため息をつきながら体を持ち上げ、胃を引き締め、次に脚をリラックスさせて、腕のようにぶら下がっているように動かします。そして、すべてを正しく行えば、足の筋肉が走っていないような気がします。

でこぼこの道を走っている場合、過度の脚の緊張は避けられません。この場合、腰と骨盤をより積極的に操作します。漕ぎ手のオールのように動き始めるはずです。このテクニックは、子牛の筋肉へのストレスを和らげるのに役立ちます。

不快な靴は足が表面に正しく接触するのを妨げ、また筋肉間の負荷の正しい分散を可能にしません。また、アキレス腱に負担がかかり、その結果、子牛が疲れます。
靴は正しく選択する必要があります。それは高品質で実行されている必要があり、内部に整形外科用ユニフォームが含まれている必要があります。

距離を走っている場合は、急に停止しないでください。遅いランに行き、その一部を歩きます。実行が終了した場合も、すぐに停止しないでください。心拍数が正常に戻るまで動かします。

ハイヒールの場合、子牛の筋肉が短くなる可能性があります。スニーカーを履くと伸びて不快感が出て、子牛が痛くなります。

これを防ぐには、たとえばはしごでストレッチ運動を行う必要があります。はしごの2番目の段に立って、かかとが垂れ下がるようにし、右かかとを下げてから伸ばします。

2〜3回のアプローチを8〜10回行います。ランニングセッションの合間に自転車に乗ったり、ジムで適切なマシンで運動したりすることもできます。

アスファルトや上り坂を運転すると、子牛の筋肉が痛むことがあります。森、公園、スタジアムの線路など、硬くない場所でジョギングするのが最善です。

特に初心者の場合、過度の運動は子牛の痛みを引き起こす可能性があります。

一般的な発生は、太りすぎの運動選手の筋肉の痛みです。したがって、体重を減らすためにジョギングをすることにしたが、子牛の筋肉の痛みに苦しんでいる場合は、最初の2〜3週間は活発な歩行を使用し、その後、体重が減り、習慣が形成された後、ランニングに切り替えることをお勧めします。

トレーニングを実行した後、あなたは間違いなく飲むべきです： 水、コンポート、ジュース。飲み物は少し飲む必要があります。適切な栄養も重要です。

ビタミンE、C、カリウム、マグネシウム、カルシウムを多く含む食品をダイエットに含める必要があります。これはすべて、子牛の代謝プロセスを改善するのに役立ちます。

医師-外科医はあなたが正しい診断を下すのを手伝ってくれます。そして、彼はあなたにテストを受けて完全な検査のためにX線を撮るようにあなたに言います。

ランニング後の子牛の痛みは、代謝障害、または関節や脊椎のさまざまな問題の結果である可能性があります。
診察後、医師が必要なアドバイスをします。

ワークアウトを終了し、子牛に痛みを感じている場合は、次のことが役立つ場合があります。

暖かいシャワー。同時に、水の流れを足に向け、足を数分間マッサージします。これは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。温かいお風呂に横になって、できればサウナや浴場に行くこともできます。
ソファに横になり、血管を通る血液の動きを感じながら、足を10〜15分間持ち上げます。これはあなたの足をリラックスさせるのに役立ちます。
1時間足に負担をかけないようにしてください。彼らに休息を与えなさい。
子牛の筋肉を軽くマッサージします。動きは心臓に向かって行われるべきです。

ランニングワークアウト後の子牛の筋肉の痛みを避けるためのヒントをいくつか紹介します。

ゆっくりとしたペースで走り、不必要に何かに過度の負荷をかけるようにしてください。
トレーニングの前にウォームアップし、トレーニング後にクールダウンします。
快適な服、特に靴を選んでください。靴は足によくフィットする必要があります。トレーニングには必ず靴下を着用することをお勧めします。
あなたの腕、体、腰の動きを使用してください。彼らは積極的に働かなければなりません。
慢性的な関節、筋肉、または血管の問題がある場合は、運動する前に医師の承認を得てください。おそらく、検査後、医師はあなたに個別のトレーニング計画を作成するための推奨事項を提供します。
ワークアウトを突然終了することはできません。あなたは間違いなく歩く、伸ばすなどしなければなりません。実行中の突然の停止についても同じことが言えます。
お風呂、サウナ、温かいお風呂、そして軽い足のマッサージ（心臓へのマッサージ）は、子牛の痛みを和らげるのに役立ちます。
ワークアウトの最後には、水、ジュース、コンポートなどを必ず飲む必要があります。液体は、体から腐敗生成物を取り除くのに役立ちます。また、子牛の痛みの優れた予防にもなります。

この記事に記載されている簡単な推奨事項に従うことで、子牛の筋肉の痛みの出現などの迷惑を回避できます。