クロールスイミングは、年齢や体力に関係なく、誰にでも適しています。このスタイルは、高速を開発する機会のために、専門家に愛されています。そして、アマチュアスイマーは、筋肉トレーニング、一般的な健康増進、そして体重減少のためにそれを喜んで練習します。
クロールまたはウォータースタイルは最速のタイプの水泳であり、アスリートに高いエネルギーコストを必要とします。それを学ぶことは難しくありません、長い熱に必要な耐久性と強さを開発することははるかに困難です。
この記事では、プールやオープンウォーターで適切にクロールする方法について説明します。腕と脚の動きの正しいテクニックを習得し、呼吸を学び、曲がり、典型的な間違いを避けます。また、長距離を楽に乗り越えるために、長時間疲れないようにする方法もご紹介します。
クロールスイミングとは何ですか？どのような種類がありますか？
間もなく、初心者向けの正しいクロールスイミングテクニックの学習を開始します。次に、スタイルの概要を説明します。
クロールまたはウォータースタイルは、上肢と下肢を交互に動かしながら、胃（または背中）を泳ぐ方法です。動きの中で、体はひもに引っ張られ、腕は水に垂直な平面内で円を描くように動き、脚は「はさみ」のように動きます。顔を水中に降ろし、頭を横に回して吸入を行い、耳を先導する肩に乗せて水中に吐き出します。
クロールは19世紀にのみ文明化されたヨーロッパに来ましたが、最も古い水泳方法です。今日では、すべてのオリンピックや大会でスピードスイミングの主なスタイルと見なされています。
クロールの主なタイプを分析してみましょう。
- 今日最も人気のあるタイプは6ストロークまたはアメリカンです。腕はリズミカルなストロークを行い、顔は水中に下げられ、脚は上肢との1サイクルの回転で、6つの交互の動きをします。
- いわゆる2ストロークまたはオーストラリアの方法はそれほど要求されていません。スイマーは頭を上げて胸を泳ぎます。肘を曲げた腕は、実際、手のひらで水を押しのけてストロークをします。脚は「はさみ」と逆の順序で一斉に動きます。手の動きごとに、1つの足の動きが実行されます。
- 4ビートのチェストロールがよく練習されます-それはアメリカのものに似ていますが、足はより速く動きます。同様の6ストロークのクロールスタイルに準拠して、この水泳テクニックには4回のキックが含まれます。
- 背中のウォータースタイル。体は骨盤を曲げることなく、水の上に水平に横たわっています。上肢は円を描くように動き、長いストロークを行います。下の方は「はさみ」のテクニックで動きます。
クロールスイミングテクノロジーを最初から詳細に分析する前に、このスタイルがどのように役立つか、そしてそれが害を及ぼす可能性があるかどうかを確認します。
利益と害
上で書いたように、クロールスイミングテクニックは莫大なエネルギーコストを必要とします。そのため、減量に非常に効果的です。また、そのような水泳はあなたがあなたの持久力スキルを質的に高めることを可能にします、そしてそれは多くのスポーツ分野で役に立ちます。クロールは呼吸器系を完全に訓練し、心臓の筋肉を強化し、排泄と代謝のプロセスを刺激します。骨盤領域の混雑を解消します。したがって、クロール水泳による男性の利益は、効力に対する有益な効果であり、女性にとっては生殖機能に対する有益な効果です。
クロールスイミングでは、関節や脊椎に負荷をかけずに、筋肉全体の緩和を強化できます。筋骨格系疾患のある方、妊婦、高齢者に適応されます。もちろん、十分な負荷がかかります。
そうしないと、健康が損なわれる可能性があります。心臓や呼吸に問題がある場合は、胃を這うのではなく、あまり激しくない水泳を選択してください。たとえば、背中にブラやアクアスタイル。
水泳には禁忌がほとんどないことに注意してください。ただし、テクニックに正しく従わないと、このスポーツのメリットはありません。あなたは背骨に過負荷をかけ、心臓に過度の心臓負荷を与え、最小限の有用な行動で無駄にエネルギーを浪費します。私たちの記事は、クロール水泳の際の古典的な間違いを回避するのに役立ちます-それを注意深く読んでください。そうすれば、潜在的な害を忘れることができます。
テクニクス
クロールスイミングスタイルのテクニックは、3つのサブセクションで構成されています。
- 脚の動き;
- 手の動き;
- 呼吸と体位。
また、このブロックでは、クロールスイミングを有効にする方法を説明します。
それでは、クロールスイミングテクニックに段階的に移り、開始位置から始めましょう。
体はまっすぐにひもになり、腕は前に伸び、足はまっすぐでリラックスし、顔はプールに浸されます。足を前に向けてプールの側面を押すか、水に飛び込むことで、開始位置をとることができます。
手の動き
開始位置から、最初の移動は次のように実行されます。
- 片方の手が水に入り、手のひらを下にして、肘を少し曲げます。
- 次に、彼女は完全に真っ直ぐな水中の半円について説明します。
- ストロークの終わりまでに、彼女はスイマーの側の領域の水から出てきます;
- これらの動きと同時に、秒針が水面に投げ出されます。その動きのテクニックをよりよく理解するために、小さな指が他の指よりも高くなるように手を置いて、ジーンズの後ろのポケットから手を引き出していると想像してください。
- この動きの間、先頭の肩はプールからわずかに上昇し、スイマーは横向きになるか、下側を少し後ろに傾けます（どちらのオプションも技術的に正しいです）。
典型的な間違い
- ストロークで前に出される腕は、リラックスして少し曲げる必要があります。手が肘の高さを超えないように注意してください。これらの間違いは不必要なストレスにつながるので、スイマーはより早く疲れます。
- リーディングショルダーを少し前に回すことも非常に重要です。このようにすると、腕が可能な限り伸びます。つまり、アスリートはより長い距離をカバーし、耐水性が低下します。
- 主な作業は肩によって行われます-手と前腕は二次的な負荷を受ける必要があります。
クロール時の脚と腕の動きの意味が等しくないことを忘れないでください。前者は主に水域での体のバランスをとる役割を果たし、後者は主な推進力です。
脚の動き
適切に這う方法を理解し続け、脚を動かすテクニックに移りましょう。
下肢はスイマーの速度に大きな影響を与えませんが、体がバランスと水中での正しい位置を維持するのに役立ちます。クロール水泳中の脚の働きは垂直面で行われ、脚は交互に上下に動きます。
- まず、膝関節にわずかな曲がりがあります。
- 次に、まるでボールを蹴っているような強い脚の振り。
- 次に、手足をまっすぐにします。
- 2番目は最初のものをピックアップし、同様のループを実行します。
腕の動きの完全なサイクルでは、クロールのタイプに応じて、必要な数のキックを実行する必要があります。ほとんどの場合-6、2または4。
典型的な間違い
- 脚が膝で曲がりすぎています。
- マヒは非常に激しいです。
- スイング中に足が水から出てきます。
これらの間違いはすべて、アスリートのスピードや耐久性を向上させることなく、不必要な緊張につながります。
呼吸法
そこで、適切にクロールする方法を示す基本的な図を分解しました。しかし、動きの解剖学に加えて、呼吸は技術において大きな役割を果たします。アスリートの耐久性や長時間疲れない能力は、正しい設定に依存します。
それでは、這うときに脚と腕がどのように機能するかを覚えておきましょう。それでは、これらすべてを呼吸と結び付けてみましょう。水泳中、アスリートの顔は水に沈められ、上部の水位はほぼ額を通過します。
- 吸入は、肩のある片方の腕を前に出し、体が反対方向に回転した瞬間に行われます。このとき、スイマーは先頭の肩に耳を乗せ、顔が水面から出てきます。同時に、彼の視線は水面下にある反対側の手足に向けられています。
- 口から息を吸い込みます。
- このテクニックは、吸入のために頭を回すという特別な動きを提供しないことに注意してください。このアクションはスタイルテクニックのおかげで可能になり、それはそれ自体で起こります。もちろん、あなたがすべてを正しく行えば。
- 手を交互にした後、顔は再び水に飛び込み、スイマーは鼻と口から息を吐き出します。
- 吸入は手で3ストロークごとに行われるため、左右で交互に呼吸が行われます。
- 2ストロークごとに吸入することもできますが、この場合は「片腕で呼吸する」練習をしますが、これは完全には正しくありません。
水泳のすべての段階での体の位置は水平のままです。しかし、それは常に左右に回転し、肩を前に向けて前進します。
逆転
クロールスイングテクニックには、次の2つの方法があります。
- サイドスイングまたは振り子;
- 水中でのソマーサルト。
クロール中の水中でのソマーサルトは次のように実行されます。
- 壁まで泳ぐときは、片手を前に伸ばします。
- 頭と体を前方に潜り、水中でソマーサルトを実行します。
- このとき、水が入らないように鼻で息を吐きます。
- あなたは背中の位置で水中にいることに気付くでしょう。
- 足をまっすぐにして、プールの壁を感じてください。
- 強力なプッシュを与えます。
- 加速の瞬間に、胃に向きを変えます。
- ストロークサイクルが始まるまで前方にスライドし続けます。
振り子は次のように作られています。
- プールの壁まで泳ぎ、最初にブラシで触れ、次に前腕で触れます。
- このとき、脚は膝で曲がり、体は直立した姿勢になります。
- 全身で肘を横方向に押し出し、吸い込み、曲がります。
- このとき秒針が前に出され、プールの横から足がはじかれます。
- さらに、最初の手が最初の手に追いつき、開始位置で前方にスライドします。
疲れないように？
クロールで泳ぐときに脚や腕を正しく操作する方法を検討し、呼吸や回転のテクニックを分析し、基本的な間違いを研究しました。それでは、疲れることなく長時間泳ぐ方法を学ぶためのヒントをいくつか紹介しましょう。
- 正しい呼吸法を守ってください。
- この水泳スタイルの典型的な間違いをしないように注意してください。
- 耐久性を向上させるためにさまざまな演習を実行します。
- 肺の容積を増やすことを目的とした呼吸運動を行います。
- 腕をできるだけ遠くに投げて、長いストロークを取ります。
- あまり頻繁にストロークを行わないでください。リズミカルで長くしてください。
- 軽くリラックスして泳ぎます。手と足で体を水の上に保とうとしないでください-あなたのバランスがこれに責任があります。不必要な負担をかけないで、体を信頼してください。
スイマーの中には「胸のストロークは足、這うのは腕」という言葉があり、その公平さに同意せざるを得ません。水泳スタイルでは、手が作業の80％を行います。この水泳を学ぶことは、前述の胸のストロークよりもさらに簡単で、まったく難しいことではありません。もう一つのことは、多くのスイマーは「働くのが好きではない」ということであり、よりリラックスした「カエル」を支持して、あまりにもエネルギー集約的なスタイルを放棄します。両方のタイプの水泳に等しく注意を払うことをお勧めします。したがって、ボディをより複雑にし、したがってペイロードを与えることができます。
