読者の皆様、こんにちは！
2015年5月3日、ボルゴグラードはボルゴグラード国際マラソンを主催します。そして2年連続で参加します。
昨年、私は生まれて初めて42 km195メートルを走りました。そして今年はレースを繰り返すことにし、結果を改善しました。
一年前、マラソンは私に3時間18分かかりました。もちろん、これは非常に遅いです。しかし、最初のマラソンでは大丈夫です。今年は3時間のマラソンを走るつもりです。
一般的に、多くの人にとってのマラソンは達成不可能な価値です。しかし、そうではありません。あなたがそれに対して有能に準備すれば、非常に多くの人がこの距離を克服することができるでしょう。
それで、マラソンの準備として、トレーニングと栄養についての小さなレポートを書くことにしました。そして、それらがお役に立てば幸いです。そして、マラソンの後、大切な42kmを3時間足らずで乗り越えられたかどうかを書きます。
そう。現時点では、3月に約350km走りました。これらのうち、遅い交差点のほとんどは、マラソンの準備もしている彼の妻と一緒です。そして、ほんの数回のテンポクロスと、スタジアムでの3〜4回のトレーニング。
そのため、少しの荷物で準備の最終段階になります。明日、4月5日（日）、マラソンを乗り越えたいスピードで30km走るつもりです。この30は非常に重要です。そして、マラソンの約1か月前に実行する必要があります。先週末、私はすでに30 km走りましたが、妻と一緒に彼女のスピードで走りました。したがって、今は自分の速度で同じ距離を克服する必要があります。
さらに、私はマラソンの前に適切な栄養を食べ始めています。減量のための食事療法とはかなり異なります。
その本質は、大量のグリコーゲンが体内に現れるという事実にあります。したがって、炭水化物を大量に消費する必要があります。さらに、タンパク質は筋肉を修復し、ランニング中の脂肪分解を促進するために必要です。
通常、2回目のマラソンの準備に関連するすべてのレポートを定期的に作成します。これはトレーニングにも当てはまります。そして、食べ物、そしてレクリエーションシステム。
したがって、ブログにご注目ください。質問がある場合、またはその逆の場合は、推奨事項を示してから、コメントに書き込むことができます。とても嬉しいです。
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