- タンパク質12.2g
- 脂肪2.1g
- 炭水化物20.1g
コンテナあたりのサービング：4サービング
ステップバイステップの説明
チキン＆ベジタブルパスタは、PPを愛する人々の食生活を大きく多様化させる、美味しくて作りやすい食餌療法です。下記のステップバイステップの写真レシピの推奨事項に従えば、自宅で料理を作るのは完全に簡単です。チキンパスタのカロリーは低く、食欲をそそる野菜のセットは、料理をより風味豊かで栄養価の高いものにします。必要に応じて、スパイシーなペーストを準備することができますが、これには、指定された成分に小さな唐辛子を追加する必要があります。
ステップ1
必要なすべての材料を集めて、作業面の目の前に置きます。フィレットから軽いフィルムと脂肪の塊を切り取ります。トマト、ハーブ、ピーマン、ブロッコリーを流水で洗います。必要なペースト量を測定します。
©Tatyana_Andreyeva-stock.adobe.com
ステップ2
タマネギとニンニクのクローブを数枚はがします。ブロッコリーの茎を切り取ります。硬すぎて余分な調理時間が必要です。野菜を小花に分けます。フィレットを約1.5〜2センチメートルの大きな断片に切ります。ピーマンを四分の一に切り、皮をむき、野菜を薄いストリップに切ります。
©Tatyana_Andreyeva-stock.adobe.com
ステップ3
トマトをスライスに切り、皮、玉ねぎを直接小さな立方体に切り、ニンニクをプレスに通します。パセリを細かく刻みます。ブロッコリーの花序を小さなスライスに切ります。鍋に水を入れ、コンロと焦げ付き防止の鍋に置きます。スキレットの底に植物油を注ぎ、熱くなったら刻んだニンニクとタマネギを加えます。 2〜3分間調理してから、刻んだトマト、鶏肉、ブロッコリーを加えます。塩コショウで味付けし、よく混ぜて覆います。火を弱め、時々かき混ぜながら10分間煮ます。必要な時間が経過したら、ペッパーストリップを追加し、蓋をして容器をかき混ぜて閉じます。
©Tatyana_Andreyeva-stock.adobe.com
ステップ4
水が沸騰したら、塩を加え、ペーストがくっつかないように、小さじ半分のオリーブオイルを注ぎます。パスタを加え、かき混ぜて、アルデントになるまで調理します。 3〜4分調理した後（メーカーのパッケージに記載されている正確な数を読んでください。自家製パスタは調理に数分かかります）、パスタをザルに捨て、余分な水分がなくなったら、鍋に移して他の材料に移し、かき混ぜます。自宅で調理した、鶏肉と野菜を使ったおいしい低カロリーパスタを、ステップバイステップの写真付きのレシピに沿って用意しました。サーブする前に刻んだハーブのサービングを振りかけます。どうぞお召し上がりください！
©Tatyana_Andreyeva-stock.adobe.com
