キッピングプルアップは、多くの論争を引き起こすそれらの演習の1つです。誰かがそれをサーカスパフォーマンスと呼び、誰かがそれが存在する権利があると信じています-結局のところ、これは通常のプルアップの不正行為ではなく、独立した効果的な運動です。それは何のために、どの筋肉が仕事に関与しているのか、そしてキッピングでプルアップを実行するテクニックについても、今日お話しします。
プルアップをキッピングする主なタスクは、体内の多数の筋肉群が高強度モードで長時間動作することを保証することと、体の柔軟性と調整を行うことです。このタイプを古典的なプルアップと比較することは意味がありません。なぜなら、それらは同じような名前を持っており、運動が水平バーで行われるという事実があるからです。古典的なプルアップの場合、背中と腕の筋肉は主に全長に沿って関与しますが、キッピングでは、負荷は多数の筋肉に比較的均等に分散されるため、アスリートからの体の優れた制御が必要です。
また、キッピングは競争力のある演習として登場したことを理解する必要があります。その目標は、特定の時間に最大の繰り返し回数を達成することでした。
どの筋肉が関与していますか？
キッピングプルアップの実行に関係する筋肉は次のとおりです。
- ショルダーガードルの筋肉は、引き上げるときに主な負荷を受けます。
- 背中の筋肉。
- コアマッスル。
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その結果、このタイプのエクササイズを実行すると、従来のタイプのプルアップとは対照的に、体のほぼすべての筋肉グループが解決されます。ここでの太ももと脚の筋肉は、一種の押し上げを行うための補助的なものとして機能します。
運動テクニック
多くの初心者のクロスフィットアスリートは、キッピングプルアップテクニックに苦労しています。この演習の機能を見てみましょう。
重要：キッピングプルアップを開始する前に、5〜10個のクラシックプルアップを簡単に実行できる必要があります。 すべてのルールに従って、「ハング」位置からあごまで引き上げ、最大2秒間上部に留まり、開始位置までゆっくりと制御可能に下げます。これで問題がなければ、キッピングを学んでみてください。
初期位置
開始位置では、水平バーにぶら下がって、腕を肩より少し広く配置します。クラシックなグリップは上からです。次に、次のようにスイングモーションを作成します。
- 足が後ろに引っ張られるように腰と骨盤を押しながら、クロスバーの後ろで胸をできるだけ前方に持っていきます。
- 腕、骨盤、腰を力強く押すことで、クロスバーに対して元の方向とは逆方向に動き、体を元に戻します。この場合、体は登る強力な衝動を与えられます。
開始する前に、この演習を数回実行して、このアプローチの手法と原則を理解することをお勧めします。
押し上げる
それで、振り回すときに衝動を受けて、私たちは力強く、水平バーの上のあごの位置まで自分自身を押し上げます。一時停止せずに、振り子の位置に戻ります。つまり、次の図に示すように、動きは周期的です。
すべての初心者にとっての主な課題は、バーの上の位置から出て振り子に戻ることです。ここでは次のことが重要です。すでに上部にあるので、自分自身を強調してクロスバーを押し出し、振り子に戻る必要があります。
キッピングプルアップを実行するテクニックに関する優れたビデオ：
プルアップをキッピングすることの長所と短所
この技術の出現により、多くの論争とゴシップが発生しました。彼らの間で、古典的な身体的慣行の支持者と彼らの体の改善をCrossFitに委託した人々は主張します。
キッピングプルアップはクロスフィット競技から来たもので、特定の時間内に最大回数の繰り返しを完了するために必要です。さらに、これは、体が古典的なプルアップを行うことができなくなったときに、筋力トレーニング後に最終的に筋肉を叩くための優れた方法です。
この運動は安全ではなく、筋肉量を増やすという主な目標を見ている人にとっては効果的ではないという意見があります。事実は、体が受ける負荷はよりフィットネスの特徴であり、運動の激しさのために皮下脂肪を燃焼させることを目的としています。塊は、重りと「純粋な」筋肉の負荷で構成されています。
キッピングをしてはいけない人
プルアップのキッピングは練習しないでください。
- 体重を増やそうとしている人（皮下脂肪が乾燥する速度と強度のため、運動の詳細のためにキッピングは筋肉を構築することを目的としていません）。これは、古典的な強度のプルアップの後の最後の演習として実行する必要があります。
- 背骨に問題がある運動選手（弱い筋肉の突然の動きで、彼らは単に負荷に耐えることができず、靭帯を引き裂いたり、頸椎と腰椎を損傷したりすることができません）。
- 十分な体力トレーニングがない人や、クラシックなプルアップを高品質で10回できない人。
結論
このプルアップテクニックは、クロスフィットの競争スタイルによって人気を博しました。プルアップの特性により、アスリートはより多くの繰り返しを実行できるため、先に進むことができます。さらに、激しいトレーニングにより、より多くのカロリーが失われ、皮下脂肪沈着物が燃焼します。これは、CrossFitに到達したときに何が起こるかを意味します-体は美しいレリーフの形を取ります。
キッピングでは、アスリートは下半身を押すことで特別な加速を与えます。正しく実行された運動のために、このすべてのエネルギーを消滅させる必要があります。筋肉が十分に発達していない場合、そのような衝動の全負荷が靭帯と結合組織にかかり、その結果、裂け目や捻挫が起こる可能性があります。
クロスフィットトレーニング、特に「ダーティ」プルアップでは、キッピングスタイルと呼ばれることが多いため、深刻で激しい負荷に対する体の体系的な準備を無視して、人は自分自身を傷つけることしかできません。 CrossFitの全体的な哲学は、全体として、トレーニングプロセスの効率と多様性を兼ね備えています。重要なことは、正しいアプローチに従い、安全なスポーツの基本原則を無視しないことです。
