効果的な減量運動 * 実行

どんな運動でも体の脂肪を燃やします。したがって、トレーニングによって体重を減らすことにした場合、目的の結果をより早く達成するために、知っているすべての演習を連続して実行するのではなく、最も効果的な演習を実行する必要があります。

エアロビック。

まず第一に、あなたは脂肪を燃やすことが最善であることを知る必要があり、したがって、好気性の運動はより早く体重を減らすのに役立ちます。好気性は酸素消費を意味します。つまり、食物ではなく酸素を主なエネルギー源として使用する演習です。これらのタイプの負荷には、ランニング、水泳、 自転車、スケート、スキーなど。

したがって、筋肉量を増やすことではなく、体重を減らすことに特に焦点を当てる場合、演習は主に好気性で実行する必要があります。

ランニングとジョギングの練習

走ることほど身近なスポーツはありません。いつでもどこでも実行できます。したがって、体重を減らすための練習の基礎として走ることをとる必要があります。

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1. 健康を維持するために実行する方法
2. 永遠に体重を減らすことは可能ですか
3. 減量のためのインターバルジョギングまたは「fartlek」
4. どのくらい走るべきですか

均一な走行

炭水化物を大量に食べないと、走り始めてから20〜30分後に体の脂肪が燃焼し始めます。したがって、均等に走って体重を減らすには、少なくとも40分間走る必要があります。そして、誰もがこれを習得するわけではありません。さらに、しばらくすると、通常3〜4週間で、体はそのような負荷に慣れ、脂肪の蓄えをあきらめるのをやめます。そして、ランニングでさえ体重減少に有益でなくなります。しかし、ランニング中に代謝が向上するため、 10分間のランニング 毎日がまだ有益です。

不規則な実行またはfartlek

均等に実行しても機能しない場合、または20分を超えて実行できない場合、体重を減らすための最善の解決策は次のとおりです。 ファートレック..。このタイプのランニングは、脂肪燃焼の観点から最も有用であることが何度も証明されています。 Fartlekはランニングで、加速とウォーキングを交互に繰り返します。つまり、軽い走りで2分間走り、次に30秒間加速し、次にステップに移動して3分間歩くことができるので、6〜7回繰り返します。加速時間、ウォーキング時間、軽いランニング時間は、体調によって異なる場合があります。あなたが強いほど、歩く時間が少なくなり、加速する時間が長くなります。理想的には、歩くことはまったくなく、加速の時間は、の時間の約2〜3分の1にする必要があります。 簡単に実行.

このタイプのランニングでは、ここでは常に異なるため、体は負荷に慣れることができず、脂肪燃焼が常に発生します。

実行中の演習

トラックとフィールドのアスリートがウォームアップに使用するエクササイズはたくさんあります。それらは特別またはクロスカントリーと呼ばれます。ファートレックのように、彼らは脂肪を非常によく燃やしますが、同時に、タイプに応じて、彼らは足と腹筋の異なる筋肉を訓練します。

体重を減らすのに役立つランニングエクササイズの主なタイプには、ハイヒップリフトでのランニング、片足でのジャンプ、ハイジャンプ、サイドステップでのランニング、 まっすぐな足で走る.

それでは、それぞれについて個別に話しましょう。

ハイヒップリフトで走る -腰を完全に鍛え、お尻と腹部から脂肪を取り除きます。このエクササイズでは、脚だけでなく腹筋も関与します。

30〜40メートルの距離で実行する必要があります。徒歩で戻るか、30秒間休んでもう一度演奏することができます。

片足でジャンプ-足を訓練し、腰とお尻から脂肪を取り除きます。骨盤脂肪を燃焼させるための最良の運動。さらに、ジャンプ中にバランスを維持するために片側を曲げる必要があるため、プレスとサイドを完全にトレーニングします。

エクササイズの実行：片方の足で立ち、もう一方の足を地面に降ろさずに、支えている足を低くジャンプして、体を前に押します。次に、足を変えて、もう一方にジャンプします。

高いバウンス-腰とお尻から脂肪を取り除きます。

エクササイズ：体を少し前に押し上げて、サポートレッグからできるだけ高く飛び出そうとします。同時に、私たちは積極的に自分たちの手で自分自身を助けます。

サイドステップで走るのもお尻のトレーニングに最適です。

左側を移動方向に立て、左足を横に動かし、右足を地面から押し出して、左足を可能な限り飛ばします。飛行中は、右足を左に引き上げる必要があります。誰もが体育の授業でこの演習を行ったので、複雑な説明をしても問題はありません。

エクササイズは、さまざまな方法で実行できます。一方の方向を一方の方向に、もう一方の方向をもう一方の方向に、または移動中に一方と他方を交互に2つのステップで実行します。ここでは誰もが自分で選択します。

さらに、ランニングエクササイズは体の特定の領域に影響を与えます。好気性の運動は、主な衝撃の領域だけでなく、程度は低いものの体全体でも脂肪を燃焼させるため、体全体の脂肪に効果的に対処するのに役立ちます。

手の練習

平行 脚の練習 する必要があります 手の練習..。最も効果的なのは、サポートからのプッシュアップ、プルアップ、およびダンベルを使用したいくつかの演習です。脂肪燃焼の場合、通常のプッシュアップで行うことはかなり可能であるため、ダンベルを使用した演習については説明しません。

プッシュアップはさまざまな方法で実行できます。それはあなたの目標と身体能力に依存します。したがって、床からの押し上げができない場合は、遊び場に設置されたテーブルまたは平行棒から押し上げを開始してください。

プッシュアップには、主に3つのオプションがあります。狭いグリップ（手のひらを並べてプッシュアップします。三頭筋を鍛え、肩の後ろから脂肪を取り除きます）、通常のグリップ（腕を肩幅だけ離します。上腕骨と胸筋を鍛えます）、広いグリップ（手を次のように配置します）胸の筋肉と背中の最も広い筋肉を訓練します。二頭筋と三頭筋はより少ない程度です）。正確に何をトレーニングする必要があるか、そして最も脂肪の多い堆積物がどこにあるかに応じて、プッシュアップオプションを選択します。

腹筋運動

あなたの腹筋をポンピングし、他に何もしないことがあなたの腹を取り除くことができると信じてはいけません。あなたはあなたの腹筋を強くすることができるでしょう、そして立方体さえ現れるかもしれません。今だけ、彼らは脂肪の層の下に深く隠されます。したがって、バーにぶら下がっている状態で脚をねじって終了することから、プレス用のあらゆる演習を行うことができます。ただし、上記の好気性運動がなければ、脂肪は失われません。