女の子のための体の乾燥

この記事では、女の子の体を乾かす機能について説明するとともに、1か月の食事プランと1週間の便利なメニューを共有します。

女の子のための体を乾燥させる特徴

女性にとって、過剰な体脂肪と戦う問題が男性よりもはるかに深刻であることは周知の事実です。そして、それはファッショントレンドについてではありません。これの主な原因は、女性の体に大量に存在するエストラジオール、エストロゲン、およびアルファ-2受容体です。彼らは皮下脂肪組織を守るために「立っている」人たちです。上記のすべてに基づいて、体の乾燥中に女の子のための栄養プログラムが形成されます。

家で乾かして体を整えることを決めるとき、すべての女の子が考慮しなければならないいくつかの非常に重要な側面もあります。

1. 女の子が最初に注意を払うべきことは、望ましい結果を明確に認識することです。ホルモンバランスが正常に機能するためには、皮下脂肪組織の割合が11〜13％を下回ってはならないことを覚えておく必要があります。ちなみに、筋肉が目立つスポーツガールでは、この割合はすでに14〜20％です。肥満の兆候は32％を超えると見なされます。
2. 注意すべき2番目に重要なことは体重減少率です。行き過ぎないことが非常に重要です。 1日あたり0.2kgの脂肪組織の喪失は、健康に安全であると考えられています。
3. そして3番目の重要なポイントは禁忌です。体を乾かすことは、妊娠中、授乳中、および真性糖尿病、腎臓病、膵臓または胃腸管の存在下での女性には断固として禁じられています。

体を乾燥させるための栄養原理

女の子のために体を乾燥させることの不利な点は、従来の減量食と比較してより厳しい栄養制限です。これは間違いなく女性の感情的な状態に反映されており、時には肉体的な幸福にも反映されています。刺激性が現れ、不合理な気分が悪いことがよくあります。女の子の体を乾かすためのメニューには、男性よりも少ない炭水化物が含まれている必要があることに注意してください。

BJU比率

しかし同時に、体の中毒を防ぐために速い炭水化物を排除すべきではありません。 1日あたりの炭水化物の量は、食事の20〜30％を超えてはならないと仮定すると、簡単に計算できます。そして、最初の段階でそれが1kgの重量あたり2gである場合、消費量は徐々に1kgの重量あたり1gに減少します。この線より下のバーを下げないことが非常に重要です。記事の最後に体を乾かすと1週間のおおよそのメニューがあります。

乾燥中のタンパク質、脂肪、炭水化物の最も一般的なバランスは40〜50％、30〜40％の脂肪であり、残りは炭水化物であると考えられています。

もちろん、正しい計算はあなたの体型に基づいている必要があります-ご存知のように、それらは3つあります。

• メソモルフの場合、推奨されます：B-40％、F-40％、U-20％
• エクトモルフを推奨：B-30〜40％、F〜35〜40％、U〜20〜35％
• エンドモルフの場合：B-20-50％、F-15-30％、U-10-20％

乾燥を終了します

メニューの具体的な推奨事項に移る前に、注意を喚起したいもう1つの重要な点は、乾燥からの脱出です。その計画は、栄養プログラムの徹底的な研究と同じくらい重要です。体は長い間多くの物質を奪われてきたので、より忠実な食事に戻るとすぐに、蓄えを補充するだけでなく、将来のためにそれらを保存する機会を逃すことはなく、興味を持って皮下脂肪を増やします。

したがって、炭水化物とカロリーの量は徐々に追加する必要があることに注意してください。週に約200kcal。フラクショナルミールと少量が標準になります。これは、高レベルのプロセスを維持し、脂肪の吸収と分解を制御するのに役立ちます。 （体を乾かすときの食事の特徴についても読むことをお勧めします）。

食料品リスト

乾燥食にはタンパク質、脂肪、炭水化物を含める必要がありますが、女の子の体を乾燥させるための食事は、タンパク質で構成する必要があることを覚えておく価値があります。炭水化物はゆっくりと限られた量でのみ奨励されます。

以下にリストされているのは、特に家で多くの時間を過ごす場合に、体を乾かすための推奨食品です。それらのおかげで、脂肪を燃焼するプロセスは可能な限り効率的になります。便宜上、すべての製品はグループに分けられています。

安全に食べられる食品

1. 肉：七面鳥、鶏の胸、ベール、牛肉、子羊、ウサギ、ニュートリア。
2. 川と海を含むすべての魚。
3. ジャガイモとマメ科植物以外の野菜。
4. 低脂肪のコテージチーズ、牛乳、ヨーグルト、ケフィール。
5. 豆腐チーズ。
6. シーフード。
7. グリーンズ。
8. 卵白。

制限された製品

1. 皮に茹でた、または焼いたジャガイモ。
2. デュラム小麦パスタ。
3. グロート。
4. ナッツ。
5. ドライフルーツ。
6. フルーツ。
7. ベリー。
8. 低脂肪チーズ。
9. 卵黄。
10. マメ科植物。
11. 全粒粉パン。

推奨されない製品

1. 白パン。
2. 小麦粉製品。
3. お菓子。
4. やわらかい小麦パスタ。
5. マヨネーズ。
6. 缶詰食品。
7. スモーク製品。
8. ソーセージ。
9. プロセスチーズ。

毎月の食事プラン

このプログラムは、平均体重約80kgを対象に設計されています。体重が多い場合は、体重10 kgごとに10％の割合で食事を増やすだけです。体重を減らすには、同じ方法でカロリーを減らします。

炭水化物と低炭水化物の日を交互に繰り返すことで、代謝プロセスを促進し、筋肉量の「燃焼」を防ぐことができます。

したがって、完璧なレリーフ形状を得る最も効果的な方法の1つとして、女の子の体を乾かすことに興味がある場合は、以下に示す1か月のメニューを使用すると、目的の結果をすばやく達成できます。ただし、覚えておいてください。これは、特別な演習と組み合わせた場合にのみ可能です。

リンクからプランをダウンロードして、必要に応じて印刷することができます。

乾く週のメニュー

毎日予定されているこの女の子向けの毎週の体の乾燥メニューは、体重50〜65kgのアスリート向けに設計されています。体重が多い場合は、体重10 kgごとに総食事量を約5〜7％増やします。食事の期間は約4-8週間です。必要に応じて最大12週間まで延長できます。これは大まかな図であり、製品は変更できます。たとえば、鶏の胸はベールに、トマトはピーマンに置き換えることができます。

今週のメニューはこちらからダウンロードできます。

ご覧のとおり、毎日女の子の体を乾かすと、バランスの取れた食事ができます。これが、この種の減量の成功の秘訣です。

1週間で「乾く」ことは可能ですか？

速すぎる乾燥は、体を形にするための最も健康的で健康的な方法とはほど遠いものです。この急激な体重減少は、体にストレスを引き起こし、蓄えを「蓄積」するように誘発します。したがって、その効果は明ら​​かですが、短命です。しかし、結果を出すことが急務である場合には、女の子のために体を乾かすための特別なそば食が役立つことがあります。

その本質は非常に簡潔です。 5日間は、油と塩を使わずに水で煮たそばのお粥しか食べられません。あなたは他に何も食べることができません。この方法の主な利点は、そばの量に制限がないにもかかわらず、あなたが望むすべての方法でそれをたくさん食べることができないということです。そして、その特性を考えると、この期間中は胃や胃腸管に問題はありません。

乾燥に関するよくある質問

乾燥とその方法については多くの神​​話があり、信頼性が低く、健康に公然と危険な情報です。私たちはこのブロックで、それらの最も一般的なものに反論しようとしました。

乾燥の成功の90％は適切な栄養に依存することを忘れないでください。そして、健康的な乾燥は迅速ではありません。これは面倒で時間のかかるプロセスです。しかし、最終的には、完全に乾燥してエンボス加工された体だけでなく、意志力によっても安全に自慢することができます。

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