最近、スポーツ情報の分野で女の子向けのクロスフィットが増え始めています。このトピックを取り上げて、CrossFitが女性にとって何であるかを理解する時が来ました。それの用途は何ですか、そしてその熱狂的な人気の秘密は何ですか？
ジェンダー平等への道のりで、女性はより強いセックスが一生懸命訓練できるだけでなく、壊れやすくて愛らしい生き物であることを証明します。非常に多くの女の子がカーディオマシンから飛び降りて、高強度で爆発的なクロスフィットに行きました。まあ、称賛に値するが、そのような犠牲はどれほど正当化されるのだろうか？そのようなトレーニングシステムは健康に有害ですか、そして女の子が運動を始める前にどのような特徴を知る必要がありますか？それとも、フィットネス、ヨガ、ピラティスなど、より身近な分野を優先しますか？これとはるかについて読んでください。
女性のためのCrossFitの長所と短所
女の子のためにCrossFitを行うことの長所と短所を要約しましょう。
強み
- すべての筋肉群への影響。 CrossFitトレーニングには、1日の脚、腕、またはお尻は含まれません。あなたは一度にすべてを処理します。
- トレーニングプログラムは毎日変更することもできるので、1、2か月で退屈することはありません。ホールでは、クラスがグループで行われることが多く、トレーニングへの関心も高まり、競争心が表れています。
- 体の好気性と強度の耐久性を向上させます。小指でクローゼットを動かすことはありませんが、日常のタスクでは、CrossFitトレーニングプログラムが役立ちます（スーパーマーケットから重いバッグを持ち込むのが簡単になります）。
- 反応速度、全身の柔軟性、動きの調整が向上します。
- 集中的なトレーニングにより、エンドルフィンが毎日放出されます。これは、人生のストレスが少ないことを意味します。
弱い面
短所、またはCrossFitトレーナーがしばしば沈黙していること：
- CrossFitは、エクササイズを実行する正しいテクニックが非常に重要であるスポーツであり、それを遵守しないと、負荷が高いために怪我をする可能性が大幅に高まります。最初は、経験豊富なインストラクターの監督の下でトレーニングすることをお勧めします。
- 訓練を受けていない女の子は非常に注意する必要があります。 CrossFitは、すべての作業が高強度モードで行われるため、心臓に大きなストレスを与えます。
「CrossFitのコーチに聞いたら、怪我はあなたのせいです。できるだけ激しく速く動く文化では、常識を維持することは困難です。限界に挑戦しなければなりませんが、限界に達してお金を払うと、行き過ぎた馬鹿になってしまいます。」 （c）ジェイソンケスラー。
ゲームはキャンドルの価値がありますか？目標があり、自分の気持ちに耳を傾ける準備ができているなら、それは価値があります。適切なアプローチで、CrossFitはあなたのお気に入りの方向になります。
女の子のためのCrossFitの利点と害
ほとんどすべてのスポーツは女の子の健康に良いです-それは体と精神を強化します。これはCrossFitの場合ですか？この方向性は比較的若く、2000年以降（ここではCrossFitとは何かについて詳しく読むことができます）、完全には理解されていません。ネット上で彼についての相反するレビューがたくさんあります。
では、CrossFitの何が特別なのか、問題を見て、女の子の健康へのメリットと考えられる害について考えてみましょう。
健康のための利益
クラスからの女の子の利点は明らかです：
- クロスフィットトレーニングは、女の子の体重を減らし、体型を希望の形にするための非常に効果的な方法です。キラーワークアウトの後、あなたの体はカロリーを燃焼し続けます。これは、体重を減らすプロセスが平均的なアマチュアランナーのプロセスよりも速いことを意味します。必須のカロリー不足を忘れないでください。そうしないと、すべてのトレーニングが役に立たなくなります。
- ストレングストレーニング（CrossFitを含む）は代謝をスピードアップします。その結果、あなたの全身状態は改善します：あなたはよく眠り、食欲をそそり、そして気分が良くなります。
- CrossFitは、セルライトとの戦いにおいて女の子にとってそれほど効果的ではありません。筋肉の調子を整え、余分な脂肪を燃焼させることの組み合わせは、この問題を忘れさせてくれます。
- 短時間の高強度セッションのおかげで、女性の体のすべての領域を複合体で解決することができます。
- あなたはあなたの体を調子を整えます-つまり、あなたは体重を減らすだけでなく、女性の健康にとって非常に重要であるコアの筋肉をうまくポンプでくみます。
- あなたはより柔軟になり、体操を通してあなたの調整を改善するでしょう。
女性のクロスフィットについての最も永続的な神話の1つをすぐに払拭しましょう：「すべての女の子のクロスフィットアスリートは興奮し、男性のように見えます-これはそうです。」この意見に反対させてください。好みについては議論しませんが、ちなみに、プロのCrossFitアスリートが好きな人はたくさんいますが、今はそうではありません。
「ポンピング」されるには、昼と夜の複合施設で一生懸命働く必要があります。少なくとも週に4回、数年間トレーニングします。同時に、食事、運動、休息を厳守してください。そして、その時だけ、おそらく、あなたは競争力のあるレベルに到達するでしょう。他のすべての場合、この質問はあなたに影響を与えません、私を信じてください。
一般的に、この議論は、ジムに行かない理由の1つの面にあります。 常に理由があります-あなた自身に取り組み始めるより良い機会を見つけてください、そしてあなたは参加するでしょう、 そして、すべての質問は自然に消えます。以下では、CrossFitでの女の子向けのポンピングの問題について詳しく検討します。
©gpointstudio-stock.adobe.com
健康への害
他のアクティブなスポーツと同様に、CrossFitにもマイナス面があります。
- 制御されていないトレーニングレジメンでは、CrossFitは心臓血管系に深刻な負担をかけます。..。それでもだろう！経験豊富なアスリートのトレーニングでの平均心拍数は、毎分130〜160ビートで、場所によっては最大180ビートになることもあります。トレーニングでの作業をフォローし、コーチの話を聞いてください。
- 解剖学的特徴により、女性は男性よりもはるかに頻繁に骨粗鬆症に苦しんでいます-3〜5回。 Pubmedは興味深い科学的研究を発表しました（2013年11月22日の米国国立医学図書館国立衛生研究所のソース記事）：他のアスリートよりも筋骨格系に問題を起こす可能性が高いのはクロスフィッターであることが判明しました。そして少し前に、極端な活動が徐々に骨量の減少につながることが知られるようになりました。これは骨粗鬆症の発症の根本的な原因です。
- ジムや平凡な心臓での運動とは異なり、CrossFitは妊娠中の女性や授乳中の新しい母親にはお勧めできません。このような高強度のトレーニングは、回復していない女性の体を酷使し、牛乳の不足を引き起こす可能性があります。多くの場合、運動選手は、訓練後、牛乳の味が不快になるため、子供たちは授乳を拒否すると不平を言います。 その理由は、運動中に体が放出する乳酸です。
CrossFitの利点と危険性に関する詳細な資料については、別の資料をお読みください。その中には、クラスへの禁忌の完全なリスト、すべての賛否両論、医師や有名なアスリートのレビューがあります。
女性のためのクロスフィットの特徴
生理学と解剖学の文脈で女性のクロスフィットの特徴について話しましょう。
女性は、スクワットや床からのデッドリフト中に男性よりも足を内側に曲げる可能性が高くなります（これは四肢の角度によるものです）。したがって、これらの演習を行っている間、怪我の大きなリスクがあります。特に熱心なクロスフィッターが質を忘れて量に取り組み始めるとき。
ヒント：すべての女性は、補助的なエクササイズ（膝と足首の周りに伸縮性のあるスクワットとサイドステップ）を実行することを躊躇しないことをお勧めします。これは、間違ったテクニックを追跡し、それを修正し、捻挫や裂けた靭帯を避けるのに役立ちます。
女性もクワッドが強い傾向がありますが、ハムストリングとグルタルの筋肉が貧弱です。これは腰の問題を引き起こす可能性があるので、運動は最大の責任を持ってアプローチされるべきであり、その前に-テクニックを徹底的に研究してください。同じ理由で、女性はトレーニング後にストレッチとクールダウンにもっと時間を費やす必要があります。
演習は異なりますか？
女性向けのクロスフィットクラスは男性向けと同じです。運動の強度と作業重量が変化することを除いて。しかし、これは「足の床まで」トレーニングができるという意味ではありません。あなたのために最大の負荷を実行するようにしてください、しかし機器を犠牲にして作業重量を追いかけないでください。完璧なテクニックが最も重要です。
ポンプアップできません
では、女性とCrossFitに関して、この不運な文のどこにコンマを入れますか？筋力トレーニングが女性の間でますます人気が高まっているので、アクティブなウェイトトレーニングは、美しく描かれたバイセップラインではなく、必然的に「ボディビルダー」の脚と巨大な「バンク」につながるという神話が生まれました。
実際、女性の体は男性とは少し異なる運動に反応します。心臓と体力の両方の運動は、体脂肪の割合の減少に大きな影響を及ぼします。ジムに通っている女の子に聞いてみると、筋肉量の増加が遅いことを全員が確認します。そして、すべての理由は、CrossFit（または他の運動システム）が最初に排除する体脂肪の蓄積の下で女性が「研ぎ澄まされる」からです。しかし、もちろん、食事を見直し、カロリー摂取量を計算し、目標に応じてわずかな黒字または赤字を作ることは不必要ではありません。
筋肉量の増加はテストステロンレベルと関連しており、女性の体では無視できることを忘れないでください。したがって、 深刻な筋肉を増強するために、女性は何年もの間摩耗するように訓練するだけでなく、「薬」の使用を軽蔑してはなりません。 したがって、ウェイトを使用して安全に負荷をかけることができます。
重要な日のクロスフィット
危機的な日に女性が正常に感じ、うまく運動できる場合でも、いつものように運動するべきではありません。腹部に悩まされていない女性のクロスフィッターの多くは、腰と腰に痛みがあります。そのため、そのような日のトレーニングは穏やかなモードで行う必要があります。この期間中、地面から体重を持ち上げることは特に危険です。
これは興味深いことです。フェアセックスの中には、通常のCrossFitのおかげで期間中は気分が良いと主張する人もいます。そして、驚くべきことは何もありません。結局のところ、高強度のトレーニングは、血液循環と生殖器を含む酸素による体の濃縮にプラスの効果をもたらします。
なぜあなたの期間は高強度のトレーニングで消えることができますか？原則として、理由は低すぎる脂肪の割合にあります。最適な生殖機能のためには、少なくとも17〜20％が必要です。 Amenorrhea-月経の欠如-も訓練の強度に関連している可能性があります。ご存知のように、CrossFitはこの点であなたを支持しないので、あなたの健康を真剣に受け止めてください。中距離のランナーでは、20％の症例で無月経が観察され、週の走行距離が2〜3倍（30％）増加することが証明されています。もう1つの考えられる理由は、多くのプロのアスリートによって使用されているスポーツ薬理学です。
結果
羨ましいフェミニンで愛らしい男性的なルックスを自分でキャッチしたいすべての女性は、ビーチで明確な筋肉パターンで優れた体質を示し、CrossFitを行うことをお勧めします。ただし、このシステムは、体を強くし、弾力性を高めるだけでなく、健康に悪影響を与える可能性があることを忘れないでください。極端な運動をするときは注意してください。そして、すでに疲れた筋肉の関節を「引き裂く」よりも、「絞る」ことや、小さな体重で運動をすることを繰り返さない方がよいことを忘れないでください。あなたの体を無視すると致命的な結果につながる可能性があるため、バランスを維持してください。
このスポーツに興味はあるが、トレーニングの進め方や難しいかどうかなど疑問がある場合は、初心者の女の子向けのクロスフィットトレーニングプログラムの資料をよく理解しておくことをお勧めします。
CrossFitが女の子と彼女の健康にとって何を意味するのかという問題を理解するのに役立つことを願っています。ご不明な点やご意見がございましたら、下記の資料にご記入ください。記事が気に入った場合は、再投稿でサポートしてください。
