臍ヘルニアは、腹膜の結合組織フレームの弱体化によって発生する腫瘍のような弾性突起です。臍ヘルニアに対して厚板を作ることはできますか？あなたの健康を害することなくあなたの好きな運動をする方法は？あなたは私たちの新しい記事で答えを受け取ります。
病気の特徴と詳細
臍ヘルニアは、前腹壁の後ろに内臓（腸または大子宮）が突出することを特徴とする疾患です。このタイプのヘルニアは、臍帯の領域に局在することからその名前が付けられました。
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あなたが臍ヘルニアを持っているかどうかを判断する方法は？
次の場合、臍ヘルニアがあります。
- 仰向けになると消える鼻の隆起を感じたり見たりします。
- 咳をしたり、くしゃくしゃにしたり、速く歩いたり、運動したりすると、腹部に痛みを感じます。
- 食物摂取に関係なく、この症状を伴う胃疾患の存在なしに、定期的に吐き気を感じます。
- あなたは臍帯の拡大を発見しました。
あなた自身に同様の症状を見つけた場合は、病気の正確な診断のために外科医のオフィスに行ってください。
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病気の原因と経過
臍帯領域のヘルニアは後天性で先天性です。先天性は乳児期に診断されます。後天的な病状は、臍帯の拡張の結果として現れます。女性では、妊娠中だけでなく、臍帯に術後の傷跡があると拡大します。
男性では、ヘルニアの出現の原因は頻繁な重い身体活動、肥満です。突起の出現に寄与する別の要因は、遺伝的素因です。
病気の経過は、突起の大きさによって異なります。ヘルニアが小さく、簡単に再配置できる場合は、実際には問題は発生しません。痛みと閉じ込めのリスクは、癒着を伴い、再配置が困難な大きなヘルニアでより高くなります。
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臍ヘルニアのバーを行うことは可能ですか？
小さくてよく調整された突起があっても、臍ヘルニアの古典的なバーは禁止されています。この病気では、腹部の圧迫が関与する身体運動は禁止されています。バーが体のすべての筋肉の間で負荷を均等に分散する静的な運動であるという事実を考慮に入れても、それは臍帯ヘルニアでは行うことができません。 主な理由は、胃が床に向かっている板の中での体の位置であり、これにより突起が増加します。
どんな種類の板を作ることができますか？
少なくとも100種類の厚板が知られています。それらのいくつかは、臍ヘルニアで実行することが許可されています。実行のルールに従い、スポーツをしながらあなたの気持ちに耳を傾けます。一般的な強化運動は病気を和らげることはありませんが、体を強化するのに役立ちます。
演習の特徴
病気のために実行できる厚板にはいくつかの種類があります。そして、各タイプの実行中の機能について説明します。
逆板
リバースプランクも腹部の筋肉に働きかけますが、通常のプランクほど活発ではありません。リバースバーに15〜20秒間立つことが望ましい。脚を膝で曲げたシンプルなバージョンが好ましい。体は床と平行でなければならず、脚は膝で直角に曲げられている必要があります。
運動規則：
- 床またはエクササイズマットに座ります。
- 足をまっすぐにし、後ろにもたれ、伸ばした腕で休みます。
- 胴体が床と平行になり、膝が直角になるまで膝を曲げて、骨盤と胴体を持ち上げます。
- このポーズを15〜20秒間保持します。
- スムーズに床に降りて休憩します。演習を3〜4回繰り返します。
立っているときに鼻の部分に痛みや緊張を感じたら、運動をやめてください。 痛みがない場合は、時間をかけてまっすぐな脚で運動を難しくするようにしてください。できるだけゆっくりと負荷を増やしてください。
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サイドバー
小さなヘルニアの場合、外側の厚板が許可されます。 15秒の短いアプローチをいくつか行うことができます。腹部の筋肉に負担をかけないようにし、わずかな痛みの兆候で運動を終了してください。ポーズをとった直後に痛みを感じる場合は、サイドバーをお断りすることをお勧めします。
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臍ヘルニアバーを実行するための一般的な推奨事項：
- 各アプローチの後、ゆっくりと胴体を下げて休ませます。マットや床に座ってリラックス。
- 運動後、急に起きないでください。スムーズに上昇します。
- 厚板のすべてのセットを完了した後、部屋の中を歩き回るか、呼吸の練習をします。
- 厚板の前に、軽いウォームアップを行います。胴体を回して曲げ、脚でスライドさせ、骨盤を持ち上げます。
リスク要因と注意事項
臍ヘルニアの板の運動、および腹部の筋肉を含む他の運動は、突起をつまむ恐れがあります。
侵害は、次に、ヘルニアを元に戻すことができないことに関連する鋭い痛みを伴う感覚につながります。侵害は、腸の壊死、ヘルニアの炎症、結腸の糞便の停滞につながる可能性があります。これらの状態は緊急の外科的ケアを必要とします。
予防：
- あなたの体に耳を傾けます。不快感、疲労感、痛みを感じたら、運動をやめてください。
- あなたの場合のスポーツ活動の可能性については医師に相談してください。
- レッスンを始める前に、横になってヘルニアを矯正し、包帯で固定してください。
- 負荷を徐々にゆっくりと増やします。
厚板に加えて、腹部直腸筋の拡張に推奨される運動を運動プログラムに含めます。それらは腹膜に穏やかな負荷をかけ、その漸進的な強化に貢献します。
結論
ヘルニアの運動は体を強化する方法です。この状態で許可されている板、骨盤の挙上、およびその他の運動は、それを取り除くのに役立ちません。それは外科的にのみ治療することができます。病気が肥満によって引き起こされる場合、簡単なトレーニングは太りすぎと戦うのに役立ちますが、負荷を増やして健康を害しないように、経験豊富なトレーナーの指導の下で行う必要があります。
