速く走る方法：速く走り、長い間疲れないようにする方法 * トレーニング

トレッドミルで速く走り、より耐久性があり、より生産的になる方法-指示を探しているなら、私たちのページへようこそ。今日、私たちはこのトピックに関する長く徹底的な議論を目指しています。注意を払う必要があります-ランニングでの個人的なパフォーマンスの向上は、完璧なテクニックに依存するだけではありません。トレーニング中のあなたの健康は、靴、服、食べ物、予備的なウォームアップ、プレーヤーの音楽などと同様に、大きな役割を果たします。

速く走って疲れない方法、長距離を簡単に乗り越え、同時に疲れ果てて限界まで苦しめられないようにする方法を学びたいですか？スポーツ活動は楽しく楽しいものでなければなりません。さもないと、長い間十分ではなく、トレーニングによるメリットはほとんどありません。専門家の推奨事項を研究し、100メートルで非常に速く走る方法と長距離で走る方法を学びましょう。

準備

この段階は非常に重要です-それはアスリートがどのような条件で走るかに依存します。

あなたのバイオリズムに耳を傾け、あなたがエネルギーを与えられている最も活発な時間にのみ走りに行きます。たとえば、あなたが朝の人なら、道で夜明けに会ってください。それどころか、フクロウは太陽を見送り、日没時に走ることをお勧めします。自分を第1または第2のカテゴリーに分類するのが難しいと感じる人がいます。この場合は、1日を過ごしてください。
インターバルトレーニングで速く走る方法を知りたい場合は、お気に入りの音楽をゆっくりと速いリズムでプレーヤーにロードしてください。落ち着いた曲の中でジョギングする必要があり、アクティブなメロディーが始まるとスピードを上げます。一般的に、音楽を使って実行すると耐久性が向上し、結果が向上することが証明されているため、自宅でヘッドフォンを忘れることはお勧めしません。
子供に速く走るように教える方法を学ぶ必要がある場合は、快適な服と高品質のランニングシューズを購入してください。
水を飲む-通常の天候では1日あたり最大2リットル、極度の暑さでは最大2.5リットル。
タンパク質、ビタミン、微量元素が豊富な健康的な食事を食べましょう。脂肪を減らし、炭水化物を最小限に抑えます。
非常に疲れたり気分が悪くなったりした場合は、絶対にコースに出ないでください。そのような瞬間に身体に運動を積むと、すぐに病気になったり、さらに疲れたりします。

自宅で高速走行するためのエクササイズを行うことをお勧めします。エクササイズは、耐久性を高め、筋肉をすばやく伸ばすのに役立ちます。

太ももを前に持ち上げるか、下肢を後ろに重ねて所定の位置で走ります。
トレッドミル上で所定の位置で実行する（装置がある場合）。
ステップアップ;
ジャンピングロープ;
スクワット;
所定の位置にジャンプします。
板;
報道機関向けの演習;
ヨガとストレッチ;
足を前、後ろ、横に振ります。

自宅で1km速く走る方法を学びたい場合は、次の簡単なヒントをご覧ください。

定期的に運動し、クラスをお見逃しなく。
特別なガジェットを使用するか、身体を実行および監視するためのアプリケーションを電話に直接ダウンロードします。これにより、歩数、移動距離、失われたカロリー量が追跡されます。
喫煙をやめ、健康的な食べ物を食べましょう。
運動中の呼吸が呼気の2倍の深さであることを確認してください。こうすることで、体をすばやく酸素で飽和させることができます。
実行の前後にウォームアップとクールダウンを忘れないでください。

実行中に何をすべきか

そして今、私たちは3 km速く走り、疲れないようにし、すぐに走り続ける準備をし、そして新しい個人的なベストを設定する方法をあなたに教えます。

もちろん、正しい実行テクニックに従うことが重要です。

背中をまっすぐに保ち、前に曲がったり、胴を後ろに傾けたりしないでください。
膝を曲げている間、走っている間、つま先は下を向いている必要があり、曲がっていないときは足を引き上げます。この演習では、長距離レースに伴う長時間の負荷に備えて足首関節を「トレーニング」し、さらに準備することができます。
走っている間、あなたの手があなたを助けてくれます-肘でそれらを曲げ、体に押し付け、リラックスして、動きのビートに合わせて前後に動かします。
肩をリラックスさせ、首を引っ張らないでください。
広く歩く-ステップが大きいほど、カバーされる距離が長くなります。主な努力がそれにかかるように、ジョギングレッグから押し出してみてください。同時に、2番目のレグの次のステップで、最初のレグは短時間休憩します。したがって、残りの断片による負荷の一種の補償が発生します。
広く歩くだけでなく、頻繁に歩くようにしてください。足を地面から高く持ち上げないでください。

最も生産性の高いランナーは、60秒で約180ストライド、つまり1脚あたり90ストライドをすばやく取ることが観察されています。あなたの値を計算し、上記の指標を目指してください。

長い間疲れることなく3km速く走る方法を学ぶ方法を理解するために、あなたが丸1か月間毎日ジョギングに行き、同じ距離をカバーしたと想像してください。最初は困難でしたが、数週間後には簡単になり、月末には実質的に努力をやめました。あなたは慣れてきて、体は新しい困難に適応しました。どのように結果を改善しようとしても、何も起こりません。覚えておいてください-停滞が発生する中毒を防ぐために、常に負荷を増やすことが重要です。
「初心者」ステータスを通過した後は、「シーズン」ランナーカテゴリに移動することを恐れないでください。この段階で、トレーニングプログラムを作成し、さまざまな種類のランニングを交互に行い、インターバルランニング、シャトル、上り坂、ロングスプリントなどの毎週のトレーニングプランに含める必要があります。
正しい呼吸のテクニックを学びましょう。鼻から空気を吸い込み、口から吐き出します。最適なリズム、平均的な呼吸の深さを開発し、迷わないように呼吸を制御します。
そして、ここに、走りを速くする方法についてのもう1つの簡単なヒントがあります-レース中は、足を見ないでください-前方だけです。一緒にやっている場合は、会話に気を取られないでください。
基準を超えるために、または競技中に60メートルをどれだけ速く走れるかを尋ねると、「ポイント」のアドバイスを提供します。レースの前に濃いコーヒーを1杯飲むことです。

医療援助

多くの初心者は、速く走るためにどの筋肉をポンピングする必要があるのかという質問に興味があり、耐久性を改善するのに役立つ薬はありますか？私たちはすでに上記の最初の質問に答えており、全身を完全に「ポンピング」するホームワークアウトのための一連のエクササイズを提案しています。しかし、2番目についてはさらに詳しく説明します。

薬の服用は常に医師の診察から始まることに注意してください。処方箋なしで薬を服用しないでください-あなたは簡単にあなたの体に害を及ぼす可能性があります。非常に悲しい話があり、致命的な終わりを伴うものもあります。アレルギー反応を引き起こし、肝臓に過負荷をかけ、心臓や他の重要なシステムの働きに影響を与えるという大きなリスクがあります。

より速く走るためにあなたがする必要があることを上ですでに説明しました、そして今、私たちはこれにも役立つ最も人気のある薬のリストを与えます：

メソカルブとカフェイン-それらはエネルギーの放出を刺激します。これは速く長く走るために必要です。
代謝グループ-ステロイド、同化ステロイド、ヌートロピック;
デキサメタゾン-グルコースの生成を刺激する物質。
カルニチン、アイカー、シドノカルブ、その他の疲労感を抑える薬は、全身の覚醒を引き起こします。

コーヒー、緑茶、天然のフレッシュジュース、ナッツ、ドライフルーツ、新鮮な野菜や果物、蜂蜜、生姜など、耐久性をすばやく高め、体にまったく無害な物質を覚えておいてください。もちろん、これらの食品は妥当な量で消費されるべきです。通常の食事にそれらを含めると、ネットをサーフィンする必要はありません。足を上げて速く走る方法、私たちはそれを保証します！

それでは、要約して答えましょう、1週間で速く走ることを学ぶことは可能ですか？

何が走行速度を決定しますか？