ハードワークアウト後に体がより早く回復するためには、いくつかの回復行動を実行する必要があります。
ヒッチ
トレーニング後すぐにクールダウンします。授業中に受ける負荷にもよりますが、5〜10分かかる場合があります。
ヒッチとして、あなたはシリーズを実行する必要があります ストレッチングエクササイズ トレーニングプロセス中に最も関与した筋肉。したがって、ランナーはトレーニング後に最初に足を伸ばす必要があり、テニスプレーヤーまたはボクサーは腕を伸ばす必要があります。
さらに、トレーニング後、呼吸を回復し、緊張した筋肉をリラックスさせるために、1〜2kmの長さの軽い十字架を走らせる必要があります。
トレーニング後の栄養
トレーニング後、体は筋肉の回復に十分な量の微量元素を受け取る必要があります。したがって、トレーニング後に食事をしないと、体の回復が遅れ、過労のリスクが大幅に高まります。
あなたは30分で食べる必要があります-訓練の1時間後。以前は、単にそうしたくないだけで、後でそれは望ましくありません。
筋肉の回復には、プロテインフードを食べるのが一番です。通常の栄養に加えて、サプリメントやbcaa xなどのアミノ酸を使用して、筋肉の回復を早めることができます。
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プレワークアウト栄養
回復の重要なポイントは、トレーニング前の栄養です。体は運動するのに十分なエネルギーを持っている必要があります。そうすれば、過労になる可能性が減り、トレーニングの効果が高まります。同時に、余分な脂肪を取り除くという目標を持っていない人は、トレーニングの前に炭水化物食品を摂取することをお勧めします。体重減少のために特別に訓練し始めた人々は、彼らにエネルギーを与えるのは脂肪であるため、炭水化物を消費することは意味がありません。
レクリエーション
訓練を受けていない体は回復するのに長い時間がかかります。あなたの体がより訓練されるほど、より速いエネルギー再生が起こります。
同時に、専門家は本格的なトレーニングを1日2回または3回、残りの数時間は行うことができますが、多くのアマチュアは週に3回以上トレーニングすることはできません。そうしないと、筋肉や内臓が休む時間がなくなり、過労になるように訓練したり、体が筋肉を回復するのに十分な微量元素を失い、自己破壊するために怪我をしたりする可能性があります。
