動きが生命であることは既知の事実です。これが人間の健康の基礎であり、その成功です。この動きは、それがアスリートであろうと単なる普通の人であろうと、間違いなく心臓血管系を通常の仕事の段階にもたらします。
身体活動の強度は等しく有用であり、すべての人に適しているわけではないことを覚えておく価値があります。いずれの場合も、年齢、種類、健康上の問題などに応じて、レベルが個別に決定されます。原則として、専門家は心拍数に焦点を当てることをお勧めします。
心拍数
心臓がどのように機能し、その正常なリズムを知るためには、脈拍数を監視する必要があります。年齢や体調などにより、心拍数は個人差があります。ただし、すべての場合、心拍数は標準として計算されます。
- 誕生から15歳まで、心拍数には独自の特別なスケジュールがあります-140ビート/分、年齢とともに、値は80に低下します。
- 15歳までに、インジケーターは77ビート/分に達します。
- 普通の訓練を受けていない人の平均値は70-90ビート/分です。
運動中に脈拍が増加するのはなぜですか？
220-（通年数）=指標は心拍数基準の計算に影響を与えます。
その場所に関係なく、各器官は栄養素、酸素、ミネラルなどで飽和する必要があります。
心臓血管系も例外ではありません。その主な機能は、心臓を通過する血液を送り出し、体を酸素で飽和させ、血液の全量を肺に送り込み、それによってさらなるガス交換を確実にすることです。安静時のストローク数は50回です-スポーツ志向がない場合のアスリート-80-90ビート/分。
活動が増加するとすぐに、心臓は必要な体を自然に供給するために、それぞれ増加した速度で酸素を送り出す必要があり、その速度は変化します。
運動中の最大心拍数
最大許容心拍数範囲を決定するには、年齢を考慮に入れる必要があります。平均して、許容範囲は150〜200bpmの範囲です。
各年齢層には独自の基準があります。
- 最大25、195ビート/分が許容されます。
- 26-30ボーダー190bpm。
- 31〜40許容180ビート/分。
- 41-50は170ビート/分が許可されています。
- 51-60160ビート/分未満。
歩くとき
すべての運動、一般的な動きはそれから始まるので、人のすべての生理学的状態の中で、歩くことは人にとって最も受け入れられます。
トレーニングの場合、ウォーキングは同じ適切なアプローチを必要とする別の演習です。このようなトレーニングでは、パルスの特定のリズムを守る必要があります。これは最大値の60％です。
平均して、30歳の人の場合、基準は次のように計算されます。
- 220-30（通年）= 190 bpm; 60％= 114 bpm
実行時
のんびりと走ることほどやりがいのあることはありません。あなたが心臓の筋肉を強化することを可能にするのは彼です。ただし、このようなトレーニングには正しい心拍数が必要です。通常、インジケーターの範囲は70〜80％です。
次の式を使用してどちらを計算できますか（30歳の場合）。
- 220-30 = 190; 70％-80％= 133-152 bpm
カーディオロードあり
今日では、心臓トレーニング、つまり心臓トレーニングを使用することが流行しています。それらは、心臓の出力が増加するという事実のために、心臓の筋肉の働きを強化することを目的としています。最終的に、心臓は一桁落ち着いて働くことを学びます。このタイプのトレーニングでは、パルスを注意深く追跡し、その割合は60〜70％以下です。
30歳の人の計算は次のようになります。
- 220-30 = 190 bpm; 60-70％= 114-133bpm。
脂肪燃焼用
「脂肪燃焼ゾーン」プログラムの心拍数は、できるだけ多くの脂肪を分解して燃焼させることを目的としたトレーニングです。このようなトレーニングは、カロリーの85％を「殺す」ことができます。この効果は、激しい心臓負荷が原因で発生します。
アスリートによると、体に大きな負荷がかかると脂肪が酸化されないという。しかし、そのようなトレーニングは沈着物を焼き払うのではなく、筋肉のグリコーゲンを破壊することを目的としています。このようなトレーニングでは、規則性が非常に重要です。心拍数はカーディオと同じです。
アスリート
プロのアスリートは、身体活動とともに最高であるため、心拍数などの概念を知りません。平均して、心拍数は最大値の80〜90％に基づいて計算され、極端な負荷では90〜100％に達します。
アスリートは形態学的に変化した心筋によって区別されるという事実は注目に値します。したがって、穏やかな状態では、彼らの心拍数は訓練を受けていない人の心拍数よりもはるかに低くなります。
年齢別の身体活動中の最大許容心拍数
年齢によって、許容心拍数の制限が変動します。
60年までの期間で、速度は160から200ビート/分まで変化します。
年齢差について言えば、10人ごとに値が下がります。
したがって、25歳のとき、境界は約195ビート/分で変動します。 26歳から30歳まで、国境は190ビート/分以内に変動します。値は10年ごとに10bpmずつ減少します。
運動後の心拍数の回復
パルスの自然なリズムは60-100ビート/分の間で変動します。ただし、トレーニング中、ストレスの多い状況では、そのレートが変化します。
このリズムは、特にトレーニング後、一日おきにアスリートにとって非常に重要です。アスリートの言葉で言えば、そのレベルは50〜60ビート/分の範囲である必要があります。
良いトレーニングの指標は、60〜74ビート/分の心拍数です。 89bpmまでの範囲は中程度です。ただし、910ビート/分を超えるものは、アスリートがトレーニングを開始することを推奨されない重要な指標と見なされます。
回復するのにどれくらい時間がかかりますか？
リズムを取り戻すのに通常30分ほどかかります。体を15分以内で休ませて、トレーニング前の状態になるようにするのが自然であると考えられています。
高い心拍数を長期間維持する理由
身体活動は人体全体のストレスです。それは多くのエネルギーを必要とします。それぞれの筋肉の動きは、エネルギーと酸素の消費です。
これらのリソースの配信は、心臓の仕事の増加率を引き起こす血液循環によって処理されます。
通常、パルスは心臓の筋肉をより速く収縮させます。特定の病気について話す場合、これは頻脈です。パルスが120ビート/分マークを超えたときの病理。
トレーニング中およびトレーニング後に心拍が遅い場合、これは徐脈です。
アスリートは、過度のトレーニングのためにリズムが遅くなります。
パルスが不均一な場合、これは洞性不整脈です。この場合の頻度は、原則として、通常から増加まで変化します。
速い心拍を伴う混沌とした脈拍がある場合、これは心房線維化であり、各攻撃は血流の違反につながります。このような違反は、不可逆的に酸素欠乏につながります。
心拍数は、年齢、仕事、ライフスタイル、トレーニングのペースによって異なります。負荷がかかると、生理学的性質の変化を伴い、より頻繁になります。特徴的に、身体活動の増加は心拍数の増加に正比例します。
したがって、アスリートは心拍数の計算を使用します。心拍数の計算は、年齢や体重などに応じて、さまざまなトレーニングセッションでトレーニングを受けていない人にとっても重要です。
