朝のジョギングは、夜の眠りの残骸を振り払い、労働力が搾取される前に元気を取り戻し、前向きなエネルギーを充電し、元気を取り戻すのに最適な方法です。朝のトレーニングが難しいように見えるのは一見しただけです。ジョギングが日常の習慣になると、それなしの生活を想像することすらできません。午前中にゼロから実行を開始する方法を考えている場合-あなたは私たちのアドレスに来ました、記事ではレッスンの正しい構成のすべてのニュアンスについて話します。
特に空腹で外出する場合、急激な体重減少に寄与するのは朝のジョギングであることをご存知ですか？
夕方に運動すると、体はまず日中の食べ物から得られたエネルギーを消費し、次に蓄積されたグリコーゲンに向きを変え、それから初めて脂肪を燃焼し始めます。しかし、朝、彼はほとんどすぐにあなたのかわいいおなかへの燃料を求めて「走り」、あなたのジーンズの腰から突き出ます。したがって、夕方には昼食と夕食をとり、朝には特に体重が減ります。覚えておいてください！
基本的なルール
午前中に適切に走る方法について話しましょう-準備の秘密、ライフスタイルのニュアンス、食べ物の要件、その他の詳細について。
- トレーニングを開始する前に、どこで走るかを考えることをお勧めします。きれいな空気があり、高速道路がたくさんない、居心地の良い緑豊かな公園を選ぶことをお勧めします。ゴム引きの表面を備えた特別に装備されたランニングトラックや、瓦礫、自然の小道、下り坂、丘で覆われたトラックがある場合に理想的です。そのような場所では、さまざまな種類のランニングをしたり、新鮮な空気を吸ったり、景色を眺めたり、自然と孤独を楽しんだりすることができます。
- 快適なスポーツ用品の世話をします。衣服は動きを妨げてはならず、暑くも寒くもありません。冬でも運動を続けるつもりなら、3層ドレッシングの原理を学びましょう。特別な冬のスニーカーに、柔軟な靴底、良いトレッド、快適で、寒い季節のランニングシューズに特別な注意を払ってください。
- 初心者アスリートの減量のために午前中にジョギングするスケジュールを作成します。これまで身体活動を行ったことがない場合は、負荷を徐々に適切に増やすことが重要です。体重が多すぎる場合は、散歩から始めることをお勧めします。
- 多くの人が朝の走りに興味があるので、人間のバイオリズムの研究によれば、最適な時間は7時間から9時間の間隔です。
- 空腹で走ることをお勧めしますが、これが受け入れられない場合は、走る前の朝食が軽くて豊富でないことを確認してください。
- トレーニングのために水を取ります。
- ジョギング中に正しい呼吸をするテクニックを学びましょう。
- 午前中に強制的に走らせる方法がわからない場合は、高価な機器とクールなガジェットを購入してください。心拍数モニター付きの時計、プレーヤー、ワイヤレスヘッドフォンです。お金を使うという考えは間違いなくあなたのモチベーションに貢献します。また、このように運動することははるかに興味深いことです。また、志を同じくする人を見つけてみてください。一緒にいるともっと楽しくなります。
- 体重減少のための朝のジョギングは、必然的にウォームアップで始まり、ストレッチと呼吸の練習で終わります。
体重減少のために朝ジョギング
朝のジョギングは体重を減らしたい人に何をもたらしますか、私たちはすでに言いました-それは以前に蓄積された脂肪の急速な燃焼に貢献します。ただし、定期的に運動を開始すると、目盛りの矢印がすぐに左に移動するとは限りません。
多くの重要なニュアンスがあります：
- 脂肪は、「空腹」の場合に体が「予備」に取っておいたエネルギーです。このプロセスは遺伝的に決定されており、それを使って何もすることはできません。
- 体重を減らすには、食べ物で消費するよりも多くのエネルギーを費やす必要があります。
- あなたが朝に走るが、同時にあなたの食事をコントロールし始めないならば、結果はありません。
- レビューによると、体重減少のために朝にジョギングした結果は、食事に直接依存します。食事はカロリーが低いはずですが、同時に栄養価が高いはずです。
健康上の問題がなければ、「毎日朝に走ることは可能ですか」という質問に対する答えは「はい」になります。ただし、太りすぎの人は健康状態が良い傾向があるため、医師の診察を受けて身体診断を行うことをお勧めします。
したがって、減量を成功させるための基本的なルールは次のとおりです。
- 負荷が徐々に増加する定期的なトレーニング。
- 正しいランニングテクニックを学びましょう。こうすることで、筋肉を引っ張ることなく耐久性を高めることができます。ちなみに、走っているときにどの筋肉が効くのか、もうご存知ですか？そうでない場合は、このトピックに関する記事を確認してください。
- 健康食品;
- 1日2リットルからたくさんの水を飲む。
- 交互走行-インターバル、上り坂、シャトル、スプリント、長距離クロスカントリー、ジョギング。
- プログラムに筋力トレーニングを追加します。
- 失うキログラムごとに自分に報酬を与えますが、「ナポレオン」や「フライドポテト」には報酬を与えません）。
朝のジョギングのメリットとデメリット
朝のランニングの長所と短所を見てみましょう。急いでジョギングすると、健康に害を及ぼす可能性があります。
- 敏捷性とスタミナの向上に役立ちます。
- 気分を改善し、免疫システムを強化します。
- 体重減少を促進します。
- 代謝を改善します。
- 毒素と毒素の除去を刺激します。
- 呼吸器を発達させ、心臓血管系を強化します。
- 肌の色を改善し、輝きと健康的な外観を実現します。
そこで、午前中に適切に実行を開始する方法と、このアクティビティにどのようなメリットがあるかを理解しました。マイナス面はあると思いますか？
- 早起きしてスケジュールを調整する。
- 行き過ぎて負荷を計算しないと、一日中圧倒されてしまいます。
- あなたがバイオリズムによると「フクロウ」であるならば、早く起きることはあなたにとって大きなストレスになるでしょう。
多くの場合、人々は男性と女性のために朝に正しく走る方法に興味を持っていますが、違いはありますか？技術的な観点からは、違いはありません。ただし、ほとんどの場合、男性と女性の目標は異なります。前者は耐久性の向上、健康の強化に努め、後者は体重を減らし、肌や顔の状態を改善したいと考えています。目的や性別に関係なく、ランナーに禁忌がないことが重要です。
- 心血管疾患;
- 不整脈;
- 脊椎の問題;
- 喘息または呼吸器疾患;
- 静脈瘤または関節疾患の悪化;
- 妊娠（医師の許可を得てレースウォーキングに置き換えることができます）;
- 腹部手術後の状態;
- ARVI;
- 不明確な病気。
体重減少のための朝のジョギング：レビューと結果
実際のランナーからのフィードバックは、体重を減らす、健康を改善する、体力を改善するというすべての目標を達成するために、午前中にどれだけ走るかを理解するのに役立ちました。最適な時間は60〜90分ですが、これにはウォームアップ、クールダウン、およびプロセスの短い休憩間隔が含まれます。
過度に運動しないように、気持ちよく、楽しく練習することが重要です。よくウォームアップしてください。人々は、朝のジョギングは本当に優れた抗うつ薬であり、体重減少を促進し、性格、意志、忍耐力を発達させると主張しています。
朝のジョギングは誰ですか？
次の場合、朝のトレーニングは間違いなくあなたに合います。
- あなたは早起きで、早く起きることはあなたにとって問題ではありません。
- あなたは余分なポンドを取り除くために努力します-朝の代謝ははるかに激しいです。
- あなたは車がたくさんあり、緑が少ない地域に住んでいます。朝のガス汚染レベルは夕方の数分の1であり、これは空気がきれいであることを意味します。
- あなたの目標は意志力を構築することです。暖かい毛布の下から這い出ることを強制することは、あなたの内側のコアをポンピングするための完璧な運動です。
朝のジョギングには多くの利点があるので、あなたが本質的に「フクロウ」であるなら、なぜあなたは朝に走ることができないのですか？なぜなら、欲望もなく、力強く、喜びもなく練習すれば、意味がないからです。あなたはベンチャーを放棄するでしょう、あなたが始めるとすぐに、私たちはあなたにこれを保証します。自然に反論したり、辞任したり、夕方に走ったりすることはできません。多くの利点もあります。健康になる！
