一時停止や休憩なしで毎日プッシュアップを行うとどうなるか知りたいですか？彼の最高の年にシュヴァルツナイガーのような筋肉を構築することを考えていますか、それともジャッキーチャンのような敏捷性を学びますか？あなたは体重を減らすか、逆に、体重を増やすことなく美しい筋肉の緩和を得るでしょうか？定期的にプッシュアップを行う価値はありますか？それは有害ではありませんか？
毎日のプッシュアップを習慣にするとどうなるか調べてみましょう！
利益と害。真実と虚構
プッシュアップは、腕、胸、スタビライザーの筋肉を強化するためのクールで信じられないほど効果的なエクササイズです。それは自宅、職場、そしてジムで行うことができます-あなたはシミュレーター、トレーナー、または技術の長いトレーニングを必要としません。
毎日床から押し上げるとどうなるかを理解するために、運動がどのタイプの負荷に属するかを調べましょう-心臓または強さ。
後者は追加のウェイトでの作業を含み、そのような複合体は筋肉量の成長を刺激するように設計されています。それは多くのエネルギーを必要とし、したがって、長い回復期間を必要とします。バーベルとダンベルを備えたジムでトレーニングした後、アスリートは少なくとも2日間休憩する必要があります。そうしないと、彼の筋繊維は新しいクラスの準備ができていません。
プッシュアップは、速いペースで複数回繰り返すことを伴う、より体重の多い心臓運動です。磨耗ではなく、筋肉を温めて元気にするために、朝のエクササイズとして毎日でもプッシュアップを行うことができます。
そのようなウォームアップのために体に悪いことは何もありません、それどころか、筋肉は常に良好な状態にあり、免疫力が高まり、人はより良い準備と身体的発達をします。
だから、毎日のプッシュアップは可能であるだけでなく、必要でもあります！最も重要なことは、熱心にならず、過労せずにあなたの喜びのために運動することです。
プッシュアップはいくつですか？
さて、私たちは毎日プッシュアップを行うことが可能かどうか、そしてこの活動があなたの良い習慣になるとどうなるかを知りました。それでは、規範について話しましょう。ちなみに、プッシュアップのTRP基準は非常にしっかりしているので、テストに参加する準備をしている場合は、全力で取り組んでください。
それで、毎日の規範は何ですか、そしてアスリートは一日に何回横になるべきですか？
- 朝のエクササイズとしてプッシュアップを行うことにした場合は、可能な平均回数の繰り返しを行うという目標を設定してください。最大が50回だとすると、平均は30〜40回になります。この場合、筋肉に負担をかけすぎないため、一日中疲れを感じることはありません。また、筋肉は翌朝までに回復します。
- TRP基準に合格するための毎日のプッシュアップは、定期的、責任を持って、プログラムに従って行う必要があります。確立された基準が簡単に得られるように、負荷を徐々に増やすことが重要です。まず、切望されたバッジを取得するためにプッシュアップを行う必要がある回数を表で確認します。これがあなたの目標になります。問題がなくなった場合は、定期的に結果を補強してください。それでもレベルがはるかに低い場合は、毎朝プッシュアップを実行して、繰り返し回数を徐々に増やす必要があります。
- 毎日プッシュアップを行い、結果を記録し、テクニックに従います。 TRPテストでは、アスリートは深く押し上げ、離れすぎないようにする必要があります。体と肘の間の最大角度は45度ですが、胸とは異なり、最低点では膝と腰が床に触れないようにする必要があります（最低点で触れる必要があります）。
- 毎日または隔日でプッシュアップを行う価値があるかどうかは、あなた、またはむしろあなたの体次第です。筋肉が回復する時間がないと感じた場合は、休憩を取る必要があります。
- また、1日に何回できるかはわかりません。最も重要なことは、この場合は悲惨な結果になる可能性があるため、損耗のために作業しないことです。
毎日プッシュアップを行うとどうなりますか
それで、あなたが毎日プッシュアップをするならば、そのような活動は何につながるでしょうか？
- 少なくとも、あなたはますます強くなるでしょう。
- 毎日の運動は免疫システムを大幅に強化します。
- 呼吸器系と心臓血管系は「より楽しく」より活発に機能します。
- ゴールドのTRPコンプレックステストバッジを胸に掛けるという夢に近づくでしょう。
- 筋肉は常に良好な状態になります。
- 肌のゆるみ、肩甲骨部分の余分な体重を忘れてしまいます。
- 筋肉は美しいレリーフを獲得します。
毎日のプッシュアッププログラム
これで、毎日プッシュアップを行うことが有用かどうかがわかりましたが、それに加えて、それを適切に行う必要があります。思慮のないアプローチは、関節の摩耗や損傷、絶え間ない疲労感、筋肉痛につながります。
毎日プッシュアップを行うかどうかの質問には間違いなく「はい」と答えますが、予約を行います。スキームが必要です。プログラムに従えば、体に害はありません。
このタイプの身体活動の初心者に適したおおよそのスキームは次のとおりです。
- 完璧なテクニックを目指して、毎朝10〜15回のプッシュアップから始めます。
- 2週間ごとに繰り返し回数を10〜15回増やします。
- 1か月で、2つまたは3つのアプローチを行う時期になります。
- プッシュアップに加えて、スクワットは一般的なトーンで35〜50回実行できます。
- 毎晩、コアの筋肉のエクササイズを行います-伸ばした腕のバーに60〜180秒間立ってください（体力のレベルによって異なります）。
時間は、このスキームに従って毎日プッシュアップを行う必要があるかどうかを明確に示します-1か月後、筋肉が強くなり、美しいレリーフを獲得し、引き締められていることがわかります。同じ精神で続けてください！
経験豊富なアスリート、およびTRP標準の提供の準備をしているアスリートのためのプログラム：
- 毎日、狭い腕のセットで10回の繰り返しから始めます（主な重点は三頭筋です）。
- 次に、腕を広く設定して10回繰り返します（胸筋を強調します）。
- 手の古典的な設定（均一な負荷）で20回のプッシュアップを実行して、複雑さを続けます。
- 最後の10〜15回のプッシュアップは、複雑なバリエーションで実行されます。拳で、爆発的に、ベンチで脚を上げます。
健康を維持するためだけに、このリズムで毎日床から押し上げることは可能ですか？あなたが真剣な競争の準備をしておらず、スポーツがあなたの専門的な活動ではない場合、そのようにあなたの筋肉に負担をかける意味はありません。
身体教育は、慢性的な疲労感ではなく、楽しいものでなければなりません。アスリートは結果を得るために働くことを忘れないでください-彼らの究極の目標はメダルまたはカップです。そのため、彼らは毎日ホールで「死ぬ」準備ができています。普通の人はカップで自分の仕事に報いることはまずないので、遅かれ早かれ、彼は自分の体に過負荷をかけることに飽きて、考えをあきらめるでしょう。
しかし、床からの押し上げが毎日何を与えるかを覚えていれば、この習慣が非常に役立つことが明らかになります。それを開発するように努力しましょう。つまり、適度なペースで運動し、穏やかでありながら十分な負荷をかけます。
