Sandbag Deadliftは、古典的なバーベルデッドリフトを模倣した機能的なエクササイズです。この演習は、バリエーションを追加し、ショルダーバッグリフティングやベアバッグスクワットなどの演習でサンドバッグを扱いやすくするために、ワークアウトルーチンに含める必要がある場合があります。
主な作業筋肉グループは、四肢、ハムストリング、臀部の筋肉、および脊椎伸筋です。
運動テクニック
バッグを使用してデッドリフトを実行する手法は、次のようになります。
- サンドバッグを目の前に置きます。その後ろに寄りかかってストラップをつかみ、腰椎のわずかなたわみを維持します。解任にはより長い範囲の動きが伴うため、通常のデッドリフトよりも少し強くしゃがみます。
- 息を吐きながら、足と背中の筋肉を使ってサンドバッグを上に持ち上げ始めます。脚と背中は同時にまっすぐにする必要があります。上の位置で1秒間ロックする必要があります。
- バッグを床に降ろし、同じ動きを繰り返します。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
エクササイズのテクニックをマスターし、バッグのデッドリフトが気に入った場合は、バッグ付きのデッドリフトを含むいくつかのクロスフィットトレーニングコンプレックスに注目してください。
