板の後で背中（背中の下部）が痛い：なぜそしてそれは正常ですか？ * クロスフィット

全身の本格的なトレーニングコンプレックスの時間がない場合は、バーを行うことができます。これは効果的な演習であり、1日5分まで割り当てるだけで十分であり、1か月後に最初の結果を得ることができます。しかし、板の後で背中が痛くなり、授業を続けたいという欲求が失われることがよくあります。なぜ痛みが発生するのですか？そして、あなたはそれらを取り除くことができますか、それともあなたはバーをあきらめる必要がありますか？

運動と筋肉の働きの利点

筋肉のコルセットが良好な状態に保たれていると、人は元気になります。そして、バーを正しく実行すると、その基礎を構成する必要な筋肉が緊張します。

ベルト（首）;
デルトイドとラージ（胸）;
ロンボイド、デルトイド、そして最も広い（背中）;
正方形と腸骨（腰）;
まっすぐ外側（腹）;
中間、ワイド、内側、ストレート、テーラー（太もも）;
前脛骨（脛骨）。

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バーの後、腰が痛いのは当然です。結局のところ、それは運動に関与しています。各筋肉グループを個別にポンピングするには多くの時間がかかりますが、バーを使用すると、1日2〜4分で同様の結果を得ることができます。カーディオを与えるだけでなく、エクササイズの前にウォームアップランを行うことができます。

板を正しく作る方法は？

適切な実装のみが結果をもたらします。また、テクニックを順守することで、厚板後の腰痛を防ぐことができます。演習には多くの変更があります。最も人気のあるタイプを考えてみましょう。これは、ほとんどの場合、肘（前腕）の古典的なストレートバーで始まります。あなたはあなたの胃の上に横たわって、完全にまっすぐになる必要があります。次に、つま先で床に置き、前腕に手を置きます。次に、体の各部分の位置を追跡します。

頭。少し上げて、目が楽しみです。または床に。
肩。床に垂直。
前腕。 床に完全に横になります。
胸。床に触れません。
バック。 たわみやアーチのない滑らかな。
背中の小さい。 スムーズ、失敗しません。
臀部。 膨らんでいない、緊張している。
胃。緊張し、たるみません。
足。まっすぐ、床につま先。

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体のどの部分もリラックスせずに、動かずにバーに立つ必要があります。最適な時間は1分です。 1日に3つのアプローチを実行する必要があります。

運動後または運動中の痛みは正常ですか？

バーは大変な努力が必要なため、準備ができていない人が初めて丸1分間立つことは困難です。すでに10〜15秒後、体は不法に震え始め、一部の人にとっては、バーを実行すると、背中の下部または背中が痛くなり始め、割り当てられた時間を維持できなくなります。本当に背中の不快感がある場合は、立ち止まってその原因を理解する必要があります。

背中の痛み

板の後で背中が痛むのは正常ですが、それが筋肉の痛みである場合に限ります。最初のフィットネス旅行を覚えていますか？翌朝、足がひどく痛くなり、ベッドから出ることができませんでしたか？これは筋肉の過負荷であり、物理的な文化に積極的に没頭すると発生します。そして、体が通常のストレスに慣れた約2週間後、板の後に背中の筋肉の痛みが止まります。

それが関節の痛みである場合、問題はより深刻です。これらは、脊柱側弯症、脊柱後側弯症、または脊椎の他の病状の結果である可能性があります。そのような痛みを伴う感覚は、しばらくしても消えることはなく、強まるだけです。

腰痛

この領域は、上半身から負荷を取り除くため、最も頻繁に傷つきます。重りの絶え間ない運搬、座りがちな仕事、床から重いものを持ち上げる不適切な技術-これらすべてが腰仙部の慢性骨軟骨症につながります。この病気は、腰に大きな負荷がかかるまで感じられないかもしれません。

厚板を使用すると、腹部の筋肉の緊張が不十分なために腰が痛くなることがよくあります。プレスが緩んでいると、腰部に二重の負荷がかかります。だから彼女はそれを我慢できない。痛みは鋭く鋭くなり、深刻な突起があり、緊急に医師の診察を受ける必要があることを示しています。しかし、多くの場合、痛みは大きくなり、痛み、そして長い間経過しません-運動は中断され、痛みの感覚が通過するまで再開されないようにする必要があります。また、専門家による相談も不要ではありません。

ところで！運動後、板が背中の下部または背中全体を傷つけたが、筋骨格系の病状がない場合、あなたは何か間違ったことをしている（テクニックは守られていない）。

痛みを取り除く方法は？

この運動の効果の1つは背中の筋肉を強化することであるため、脊椎または腰の一時的で軽度の痛みのためにバーを放棄することは非論理的で非現実的です。したがって、痛みの原因を理解し、それらが表示されないようにすべてを行う必要があります。または、すぐにそれらを取り除くことを学びます。

何がいつ痛いのですか？	厚板中の背中または腰の筋肉。	厚板後の背中または腰の筋肉。	板張り中の背骨または腰。	板の後の背骨または腰。
何をすべきか？	運動を止め、床に数分間横になり、完全にリラックスします。	温かい塩浴をしてください。痛みを取り除いてから運動に戻る。	実装の正確さを評価します。または、別の種類の厚板を選択してください。
			運動を止め、痛みがなくなるまで床に横になります。	痛みがなくなるまで運動を再開しないでください。
追加の推奨事項	痛みが二度と現れないように、次のバーは10〜30秒短くする必要があります。時間を徐々に増やすことができます。		神経科医または外科医に相談してください。