RingPush-Upsは、胸筋、特に下部を発達させるための優れた機能的エクササイズです。そのバイオメカニクスの観点から、それはダンベルを広げることと水平のベンチに横たわっているダンベルを押すことの間のクロスですが、同時に、負の段階では胸の筋肉がはるかに伸びます、そして正の段階ではバランスを維持するために仕事に多数の安定化筋肉を含める必要があります動きの制御を失います。胸部に加えて、三頭筋と前部デルタはリングの水平方向の押し上げでも機能し、腹部直腸の筋肉は静的な負荷を実行します。
運動テクニック
このエクササイズを正しく行うには、吊り下げ式の体操リングまたは高さ調整付きのリングが必要です。そうでない場合は、TRXループまたは他の同様の機器が非常に適しています-負荷はほぼ同じになります。リングに水平方向のプッシュアップを実行する手法は次のとおりです。
- 自分に最適なリングの高さを選択してください：床面から20〜30cm上。これにより、動きの下半分で胸を伸ばして、可能な限り作業することができます。
- リングの下部を手のひらでつかみ、横になって、体重でリングを押し下げようとします。リングを同じレベルまたは互いに平行に配置できます。バランスを維持しやすいオプションを選択してください。
- 息を吸って、リングが左右に揺れないようにしながら、スムーズに下向きに下降し始めます。胸筋への負荷を強調するために、肘を少し横に置くことができます。肘を肋骨に押し付けると、三頭筋が強調されます。できるだけ低く降りて、働く筋肉を適切に伸ばし、良好な血液循環を達成します。
- 息を吐きながら上向きの動きを開始し、リングを下向きに押し続けます。フルスイングで作業し、上部の肘をまっすぐにします。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
リングの水平方向のプッシュアップなどのエクササイズを含む、トレーニングでのクロスフィットトレーニング用のいくつかのコンプレックスを試してみることをお勧めします。
