- タンパク質4.37
- 脂肪10.7
- 炭水化物28.2
ほとんどの人にとって、オートミールとスクランブルエッグまたはスクランブルエッグは最も人気のある朝食アイテムと考えられています。彼らは迅速に準備され、さらに、彼らは心のこもった、健康的でおいしいです。しかし、頻繁に使用される最も愛され、身近な製品でさえ、退屈し始めます。体に害を与えることなく朝食を多様化する方法は？
そして、食事のオートパンケーキが助けになります！この料理のレシピは、美味しくて満足のいく朝食だけでなく、健康的で健康的な食べ物を使った日中の軽食を楽しみたい人にとっては本当の発見です。
コンテナあたりのサービング：2サービング。
ステップバイステップの説明
オートパンケーキは、同じ卵、オートミール、ミルクで構成されているため、お粥、スクランブルエッグ、オムレツを簡単に置き換えることができます。オートミールパンケーキは適切な栄養のためのレシピであり、そのカロリー含有量は妥当な範囲内です。それ自体は良いのですが、好みに応じて甘いものから塩辛いものまで、さまざまなフィリングを加えるとはるかに美味しくなります。
複雑な炭水化物はこのシンプルな料理の一部です。このおかげで、小さなパンケーキが1つでも、長い間体に満腹感を与え、一日中エネルギーを補給することができます。オートパンケーキの繊維は胃腸管の働きを開始し、毒素や毒素の腸を浄化するのに役立ちます。
ステップ1
オートミールは最初にブレンダーまたはコーヒーグラインダーで粉砕する必要がありますが、小麦粉の状態ではなく、写真のように粉砕する必要があります。これは、消化を良くし、生地の一貫性を保つために行う必要があります。
ステップ2
2つの卵をすりつぶしたオートミールのボウルに砕きます。
ステップ3
あなたの好みに牛乳と塩を追加します。
ステップ4
よく混ぜて、フレークが浸されてわずかに膨らむように、混合物を数分間放置します。
ステップ5
焦げ付き防止のフライパンを中火に置きます。鍋に自信があれば、油を一切使わずに調理できます。疑わしい場合は、予熱した鍋に植物油（ココナッツなど）を1滴加えます。生地の半分を鍋に入れ、表面全体を滑らかにします。火を弱め、パンケーキが食欲をそそる黄金色になるまで炒めます。
ステップ6
スパチュラでパンケーキをそっと持ち上げ、鍋から取り出し、サービングプレートに置きます。テストの2番目の部分でも同じことを行います。
サービング
オートパンケーキの詰め物は何でもかまいません！たとえば、すりおろしたチーズを振りかけたり、みじん切りの新鮮な野菜や果物、鶏肉の切り身、ベリーのコテージチーズ、バナナのピーナッツバター、軽く塩漬けした魚のカードチーズ、フルーツピューレを入れたりできます。
オートパンケーキの味は、詰めるだけでなく、レシピ自体に小さな変更を加えることで変えることができます。たとえば、オートパンケーキをオーブンで焼いてみることができます（200度で8〜10分で十分です）。または、チョコレートのようなオートパンケーキの風味を出すために、生地にココアパウダーまたはキャロブを少し加えます。
実験！あなたがあなたの想像力をきちんと見せれば、毎日朝食や軽食のためにあなたは新しいオートミールであなた自身と愛する人を甘やかすことができます。どうぞお召し上がりください！
