体重を減らすための最良の運動の1つはジョギングです。ただし、正しく実行する必要があります。そして最も重要なことは、体重を減らすために正しくジョギングを開始する必要があります。そうすれば、トレーニングへの欲求が最初の疲れ果てた実行の後で終わらないようになります。
最初の週は入門的なものでなければなりません。これはあなたのトレーニングが30-40分以上続くことを意味します。主なことを覚えておいてください-どんなトレーニングもで始まるべきです 準備し始める..。さらに、ウォームアップは3つの段階で構成されます。つまり、ワークアウトの最初の段階での簡単な実行またはクイックステップです。次に、筋肉を伸ばして温めます。
ウォームアップ後、ランニングエクササイズを行う必要があります。これを行うには、長さが20〜30メートルの平らでまっすぐなセクションを選択します。そしてジャンプを始めます ハイヒップリフトで走る、下肢、サイドステップなどを重ねて走る。一方向に運動し、徒歩で戻ります。これらの演習を5〜6回実行してから、同じ距離で1〜2回の加速を実行するだけで十分です。機能の80％をスピードアップします。ウォームアップ演習の詳細については、次の記事を参照してください。 トレーニング前にウォームアップする方法.
ウォームアップには20〜25分かかります。その後、トレーニングとして、脚、腹筋、肩甲骨の筋肉を強化するための2つの一連の演習を行うことができます。つまり、自分で5つの演習を選択し、少し休憩して続けて実行し、軽いジョギングで修正するか、1〜2分間歩きます。そして、シリーズを繰り返します。通常のスポーツフィールドでできるエクササイズはたくさんあります。例：水平バーを押して、 ジャンピングロープ、床からまたは強調からの押し上げ、しゃがむ、膨大な数の静的な運動。
実行できる場合は、メインジョブを実行できます。また、マットの上での運動はあなたの体を完全に強化することができます。
トレーニングの最初の週の主な作業は15分以内である必要があります。その後、あなたはヒッチをする必要があります。これを行うには、3分間実行する必要があります。実行が難しい場合は、6〜7分間歩きます。サイトからその距離だけ住んでいる場合は、家に帰ってください。これは問題になります。
最初の週は体にトレーニングプロセスを紹介するのに役立ち、7日後はトレーニングの強度と期間を増やすことができます。
