各スポーツには、専門家によって開発された個別の基準があります。それらは人体へのストレスの程度に応じて分けられます：女性と男性の場合。学童および成人向け。専門家向け。 2 kmの走行とは何ですか？読む。
2kmを実行-ビット標準
いわゆるビット規格があります。彼らは男性と女性、大人と若者に分けられます。
特定のランク（カテゴリー）を取得するには、規格で指定されている期間の距離をマスターする必要があります。これらの数値は、専門学校および高等教育機関で承認されている基準に類似しています。
男性の間で
男性は3ランクのうち1ランクを取得するオプションがあります。
大人用：
- 1-5分45秒;
- 2-6分10秒;
- 3〜6分35秒。
若々しい基準はそれほど厳格ではありません。
- 1〜7分;
- 2〜7分40秒。
- 3〜8分30秒。
示されたカテゴリの1つを取得するには、制限値に達しない期間の距離をカバーする必要があります。
女性の間で
弱い性別としての女性は、より低い基準で退院を受ける機会が与えられます。大人と若者の3人もいます。
大人：
- 1-6分54秒;
- 2〜7分32秒。
- 3〜8分08秒。
若々しい： 8.48; 9.28;それぞれ10.10。
2km走るテクニック
多くのコーチは、次のルールに従うようアドバイスしています。
- 開始信号で、前方にダッシュして約6秒間加速しないことをお勧めします。
- 呼吸器系と正常な心臓機能を維持するために、残りのほぼすべてのメーターをスムーズかつ均等にフィニッシュラインまで走らせることをお勧めします。
- レースの過程で、吸い込みと吐き出しを調整し、速度に応じて最適な深さを選択する必要があります。
- フィニッシュラインの200〜300メートル手前で、体の最大の機会に加速を実行する必要があります（レース後に回復が発生するため、これは正常です）。
これらのシンプルですが、非常に効果的で人気のあるルールは、適切なレース戦術を形成するのに役立ちます。
すべてのポイントが観察された場合、アスリートの体は損耗のために機能しませんが、成功を達成するのに役立つ正しい習慣を発達させます。他のすべての方法は何十年にもわたってテストされており、あまり肯定的な結果につながりません。
2km走るための筋力トレーニング
筋力トレーニングは、素晴らしい結果を達成するための効果的な方法です。それらは、ある程度の耐久性の発達、優れたモチベーションとスポーツ精神の形成に貢献します。
主な筋力トレーニングは次のとおりです。
準備し始める。
それは人体を強化し、より激しい訓練のためにそれを準備するのを助けるいくつかのタイプの活動を含みます。激しい運動は、その場で、または動いて使用されます。
所定の位置に：
- 頭の回転3-4回6-7アプローチ;
- トルソは4〜5回のアプローチで前後に曲がります。
- 体の円形回転運動;
- いくつかのアプローチのために両方向に突進します。
- 手を上げる。
移動中：
- 足から足へと降りる。
- 後ろからのクイックステップ。
- ジャンプや小さな障害物で走っています。
好気性ランニング。
このエクササイズは、呼吸予備力を高め、呼吸筋を強化するのに役立ちます。これは、耐久性とバランスのトレーニングに最適なオプションです。
このような負荷は、アスリートの身体的準備時間のほとんどを占めるはずです。動きは、加速や重力なしで、よりスムーズにすることをお勧めします。これは、競技中の酸素欠乏の可能性を排除するのに役立ちます。
2kmのランニングテクニックのエラー
他のスポーツと同様に、アスリートは間違いを犯します。
ここでは、いくつかの一般的な状況を区別できます。
- 速くて長続きするスタート。
スタート信号後の最適な加速は、アスリートが加速するのに6〜8秒の時間と見なされます。さらに、アスリートが走り続ける均一な速度を見つけることをお勧めします。
誤った戦術では、人は距離の半分またはそれより少し短い速度で走ります。これは、呼吸予備能の急速な消費と力の枯渇につながります。フィニッシュラインに到達するのに十分なエネルギーがありません。また、心臓、筋肉、筋骨格系が一生懸命働くため、体に非常に有害です。
- 不規則な実行。
専門家は、スパートでの実行を推奨していません（最初に加速してから速度を上げる）。このテクニックは、すべてのエネルギーと力を費やしながら、否定的な結果のみをもたらします。ランニングは、世界記録保持者のように、統一された方法で実行することをお勧めします（各サークルのインジケーターは57秒以内でした）。
- 早期終了。
フィニッシュラインのずっと前に急いで加速することは強くお勧めしません。エネルギーと強さの消費は、それを達成するのに単に十分ではありません。セクションの最適な長さは200または300メートルです。
2000メートルを走る世界記録
2000メートルは陸上競技の中間距離と見なされます。オリンピックの一部ではありませんが、アスリートをウォームアップするためによく使用されます。
実行は、屋外または屋内スタジアム（通常は400メートルの5周）で行われます。女性と男性の世界記録はほんのわずかです。
今まで、どのアスリートも彼らを打ち負かすことができませんでした：
- 1999年にドイツのベルリン市で開催された大会でモロッコ市民が4：44.79のマークを克服しました。彼の名前はHishamEl-Guerrujです。ランは秋に路上で行われました。
- 2007年にイギリスでエチオピア市民のケネニサベケレは屋内で4：49.99のマークを超えました。
これらの2人のアスリートは、現時点で2000メートルの距離で最速の表にリストされています。彼らが受け取った指標は、さまざまな大会の将来の参加者に対する一種のインセンティブとして機能します。
最高の結果を示した有名な女性アスリートもいます-5：25.36。アイルランドのソニア・オ・サリバンです。ランニングは1994年にイギリスで屋外で行われました。
この基準は学校のカリキュラムに含まれています。多くの学生のレビューによると、2,000メートルを走るのは非常に難しいです。距離が短くないので、ここでは毎日の硬化トレーニングを使用することをお勧めします。大規模な大会では使用されません。
