多くの人は実行中および実行前に何をすべきかを正確に知っていますが、実行後に誰もが何をすべきかを知っているわけではありません。
ヒッチ
これは、筋力トレーニング後に身体機能を回復することを目的とした一連の演習です。軽いまたは長期間のスロークロスを行った場合は、トレーニング後、体の筋肉、特に脚を伸ばす価値があります。テンポクロスを実行した場合は、その後約5分間軽いジョギングを実行する必要があります。そしてそれを伸ばします。
食物
トレーニング後すぐに食べられます。さらに、あなたの食べ物は炭水化物が豊富であることが望ましい。そのような食品には、砂糖、お菓子、レーズン、米、パスタ、蜂蜜、パン、チョコレートが含まれます。
1時間のトレーニングの後、体内の約50グラムの炭水化物を回復する必要があります。上記の炭水化物製品には約50〜60グラムが含まれています。 100グラムあたりしたがって、炭水化物のバランスを回復するために、自分にとって最も便利な割合の食品を選択してください。
水
1時間のトレーニング中に、アスリートは1〜数リットルの水を消費するため、トレーニングの直後に、体内の水のバランスを回復する価値があります。病気にならないように、温水を飲むことをお勧めします。しかし、誰が走った後に暖かい水を飲みたいですか？したがって、氷水も適しています。この場合、風邪をひく危険性があることに注意してください。
レクリエーション
回復ペースが遅い場合は、体を休める必要はなく、体の水分と水分のバランスを取り戻した後、事業を始めることができます。テンポや長時間のランニングの後は、体を休ませてください。そうしないと、過労の危険があり、徐々に体に蓄積していきます。
そして正しいことを忘れないでください ランニングテクニックトレーニング後、怪我を癒す必要がないように。
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