プロテインバーは、筋肉の成長を助ける軽食として使用されます。それらは良い栄養の代わりとしては適していません。この製品は数十の企業によって製造されています。すべてのプロテインバーが同じように効果的であるとは限りません。さらに、目的や内容も異なります。
スポーツ栄養市場で最も人気のあるプロテインバーの種類、それらの利点と考えられる害について考えてみましょう。
主な品種
構成と目的に応じて、バーは次のように分けられます。
- シリアル。減量におすすめです。腸機能を刺激するために不可欠な繊維が含まれています。
- 高タンパク質。タンパク質レベルは50％を超えています。運動の前後に筋肉の成長を刺激するために使用されます。
- 低カロリー。減量に適しています。それらは通常、脂肪異化を促進するL-カルニチンを含んでいます。
- 高炭水化物。筋肉量を増やす必要があります（獲得者として機能します）。
利益と害
バーは満腹感を与えます。微量栄養素、ビタミン、炭水化物、タンパク質の組み合わせは、筋肉の成長を促進します。
後負荷食にタンパク質を1/3の比率で炭水化物とともに含めると、「純粋な」炭水化物食と比較して、体内のグリコーゲンの回収が速くなることが実験的に確立されています。
無傷のパッケージでの製品の保管寿命は1年です。プロテインバーを使用する利点にもかかわらず、体はより多様でバランスの取れた食事を必要とするため、完全な食事の代わりとしてはお勧めできません。
5つの選択ルール
バーを選ぶときは、摂取の目的、組成と味、カロリー数を考慮に入れてください。スーパーマーケットや薬局で製品を購入するときは、次の5つのルールに従ってください。
- エネルギーコストを最速で補充するには、タンパク質の2〜3倍の炭水化物を含むバーをお勧めします。
- 製品には10gを超えるタンパク質が含まれている必要があります。アミノ酸に関して、最も有益なバーは、エンドウ豆、ホエイ、カゼイン、または卵タンパク質バーです。コラーゲン加水分解物は筋肉の成長を助長しません。
- 人工甘味料（キシリトール、ソルビトール、イソマルト）は、特にこれらの成分が製品の基礎を形成する場合（成分リストの最初の位置にある場合）は望ましくありません。
- 200カロリーあたり5グラム未満の脂肪を持つことが重要です。ヘーゼルナッツ、オリーブオイル、脂肪の多い魚のモノ不飽和脂肪が体重減少に寄与することが実験的に確立されています。少量の動物性脂肪（「飽和」）は許可されます。パームオイルまたは水素化脂肪は望ましくなく（「トランス」とマークされている）、有害であると見なされ、貯蔵寿命を延ばすために使用されます。
- 400カロリー未満の食品に焦点を当てます。
評価
評価は、ブランドの認知度、製品の品質、および価値に基づいています。
QuestBar
20 gのタンパク質、1 gの炭水化物、繊維、ビタミン、微量元素が含まれています。コスト60g-160-200ルーブル。
生命の庭
15 gのタンパク質、9 gの糖、ピーナッツバターが含まれています。減量におすすめです。チアシードファイバーとケルプフコキサンチン濃縮物は脂肪異化作用を刺激します。
それぞれ55gの12本のバーの概算コストは4650ルーブルです。
BombBar
減量に最適とされています。バーは天然で、繊維、ビタミンC、タンパク質20 g、砂糖約1gが含まれています。価格60g-90-100ルーブル。 （爆弾の詳細なレビュー。）
ワイダー52％プロテインバー
26 gのタンパク質（52％）が含まれています。プロのアスリートやプロテインダイエットをしているアスリートにおすすめです。製品は筋肉の成長を刺激します。価格50g-130ルーブル。
VPlabリーンプロテインファイバーバー
絶妙な味わいで女性に人気のバー。減量を促進します。 25％のタンパク質と70％の繊維。価格60g-150-160ルーブル。
ベガ
植物ベースのタンパク質、グルタミン（2g）およびBCAA。炭水化物は含まれていませんが、甘い味がします。 17種類が生産されています。
12ベガスナックバー42gのコストはそれぞれ3800-3990ルーブルです。
ターボスリム
植物性タンパク質、食物繊維、L-カルニチンが豊富です。コスト50g-70-101ルーブル。
プロテインビッグブロック
タンパク質（50％）と炭水化物が含まれています。ボディービルに使用されます。 100gのバーの価格は230-250ルーブルです。
VPLab高タンパク質バー
20 gのタンパク質（40％）、ビタミン、ミネラルが含まれています。エネルギー値-290kcal。 100gのコストは190-220ルーブルです。
パワーシステムL-カルニチンバー
減量におすすめです。 300mgのL-カルニチン。コスト45g-120ルーブル。
VPLab 60％プロテインバー
60％のホエイプロテインと最小限の炭水化物。筋肉の成長を促進します。 100gのコストは280-290ルーブルです。
プロフェッショナルプロテインバー
アミノカルボン酸、微量元素、ビタミンが含まれています。組成の40％はタンパク質で表されます。カロリー量-296kcal。バー70gのコストは145-160ルーブルです。
パワークランチプロテインエナジーバー
ポリペプチドとステビア抽出物が含まれています。 13gのタンパク質と約4gの糖が含まれています。 「レッドベルベット」品種の40gバーの価格は160〜180ルーブルです。
ルナ
9 gのタンパク質、11 gの砂糖、ビタミン、繊維が含まれています。乳製品はありません。それぞれ48gの15本のバーの価格は3,400〜3,500ルーブルです。
ライズバー
20 gのタンパク質（アーモンドとホエイタンパク質の分離物）と13 gの砂糖（天然蜂蜜）が含まれています。それぞれ60gの12本のバーのコストは4,590ルーブルです。
プライムバー
大豆、ホエイ、乳タンパク質が25％を占めています。 44％は炭水化物です。製品には食用繊維も含まれています。 15個のコスト、各40g-700-720ルーブル。
日常のタンパク質
22％の乳タンパク質と14％の炭水化物が含まれています。製品40gのエネルギー値は112kcalです。 40gのバーのコストは40-50ルーブルです。
結果
プロテインバーは効果的なスナックオプションであり、プロテインと炭水化物の供給源です。体重を減らしながら空腹を抑えるために使用されます。バーの選択は、使用目的と個人の好みによって異なります。
