あなたが毎日走ったらどうなるか知りたいですか、それは有用ですか、それともむしろ有害ですか？すべての長所と短所をリストしましょう、少し戦いましょう！記事の最後に、毎日実行する必要があるのか、それとも1日おきに実行する必要があるのかを要約して確認します。
毎日実行する必要がありますか、どうなりますか？
走ることの永続的なメリットについて周りの誰もが叫び、世界中でマラソンが開催され、ランナーのためのクールなインフラストラクチャを備えた近代的な公園が都市に建設され、ソーシャルネットワークのトレッドミルで自分自身を示すことが流行しています。このような強力な宣伝を背景に、ますます多くの人々が走り始めています。
長所
しかし、スキームによれば、誰もが有能に従事しているわけではなく、彼らの身体能力を冷静に評価し、それらを目標と完全に正しく比較していません。それでは、毎日の習慣の長所を挙げましょう。
- ランニングは心血管系を強化します。
- 肥満との闘いに効果的な体重減少を促進します。
- 代謝を正常化し、血中コレステロール値を下げます。
- リラックスするのに役立ち、うつ病、不安を治療します。
- それは女性と男性の健康、生殖機能に有益な効果をもたらします。
- 呼吸器系を完全に発達させます。
- 自尊心を強化し、耐久性を高めます。
- それは座りがちなライフスタイルを排除するための理想的な方法です。
走っているときはきちんと呼吸することを忘れないでください。このトピックに関する別の資料を読むのを怠らないでください。
定期的に実行することの一般的な利点をリストしましたが、なぜ毎日ジョギングが役立つのですか？
- あなたはあなたの体力を向上させます。
- プロのアスリートは完全に競争の準備をします。
- あなたの筋肉を訓練します。
- 適切なアプローチで関節と靭帯を強化します。
- あなたは間違いなく体重を減らすでしょう（特にあなたが食事療法に従うならば）;
- 素晴らしい習慣を身につけましょう。
マイナス
しかし、毎日着て走り始めるとどうなると思いますか？あなたが弱いレベルのトレーニングをしていて、各レッスンがあなたを苦しめるなら？どのくらいの期間、力を入れてトラックに出ることを強制できますか？
まだ準備ができていない場合、毎日実行するのは理にかなっていますか？筋肉が痛い場合、十分な動機がなく、呼吸装置が故障し、心拍数モニターが200メートルごとにスケールから外れますか？誰が、そしてなぜ毎日実行すべきではないのか、リストしましょう：
- 高齢者は毎日の心臓活動をお勧めしません。本当に毎日走りたいのなら、歩くことと交互に。
- 健康状態の悪い人にも同じことが言えます。ある種の慢性疾患に苦しんでいる場合は、トレーニングを開始する前に必ず医師に相談してください。
- あなたがスポーツの初心者であるならば、「毎日走る価値があるか」という質問への答えは間違いなく否定的です。節度を守りながら、スポーツパスに正しく入ることが重要です。将来あなたの体はこれを何度も「ありがとう」と言うでしょう。
- 怪我から回復したアスリートもこのモードで練習することはできません-それは悪化するだけです。
- 筋肉を鍛えたいアスリートには、毎日走ることはお勧めできません。好気性運動中、体重が減り、努力が無駄になります。あなたの目標が「乾燥」である場合の例外。
週に3回実行すると、どうなりますか？
これで、休むことなく運動するのが良いか悪いかがわかりました。ご覧のとおり、この種の負荷は上級ランナーに適しています。初心者、高齢者、そして優れた健康を誇ることができない人は、トレーニングの合間に休むことをお勧めします。
これらのカテゴリのいずれにも該当しない場合、毎日実行することは有害ですか？いいえ、それでも注意が必要です。あなたの体、特に関節と靭帯の状態に耳を傾けてください。筋肉の痛みや痛みにもかかわらず、毎日走るのは正しいと思いますか？もちろん違います！トレーニングは楽しいはずなので、狂信的なことなく運動してください。
毎日実行することと隔日で実行することの利点は一般的に同じですが、最初のオプションでは、もちろん負荷が大きくなります。各アスリートは、どのレジメンをトレーニングするかを自分で決定する必要があります。
もう一度、レースを開始する前に分析する必要がある要因をリストします。
- アスリートの年齢;
- 健康レベル;
- 禁忌の有無;
- ランニング体験;
- 準備レベル;
- 目的：筋肉の増加、乾燥、体重の減少、競技の準備、健康の改善、気分の改善など。
- 他のスポーツを並行して練習していますか？
これらのポイントを自分で分析すると、毎日または1日おきに実行するのに最適な方法を理解できます。
週に3回行うことの長所と短所を見てみましょう。
- あなたの体は適度な負荷を受けます。
- 体重は増えなくなり、低脂肪食と組み合わせるとさらに減少します。
- 初心者のランナーは、日常生活に役立つ習慣を正しく紹介します。
- あなたは素晴らしい気分になり、あなた自身を誇りに思うでしょう！
- ただし、毎日実行すると、結果は良くなります。
- 週に3回あるので、競争の準備ができていない可能性があります。
- ほとんどの場合、体重を減らすことができないため、他の人に目立つようになります。
ですから、毎日走るのか、それとも隔日で走るのか、結論を出しましょう。私たちの意見では、アマチュアランナーのための過度の活動の緊急の必要性はありません。あなたの体型と健康を維持し、そして本当にジョギングを楽しむために、休息を怠らないでください。
しかし、逆に、パフォーマンスを向上させたい経験豊富なアスリートにとっては、定期的にギャップなしでトラックに出かけることは害にはなりません。ちなみに、多くのアスリートは朝と夕方の両方で運動する準備ができているので、あなたが毎日何回走ることができるかに興味を持っています。このモードは、スポーツイベントの準備をしている場合にのみ実行する価値があると考えています。他のすべての場合、そのようなボリュームは不適切です。
勉強する時間はどれくらいですか？
さて、あなたは毎日走ることが有害であるか有用であるかを知っています、そしてうまくいけば、あなたはあなた自身のために正しい決定をするでしょう。クラス期間の推奨事項を確認してください。
- 1回のトレーニングに最適な時間は、平均的なペースで40〜60分の間隔です。
- インターバルジョギング、上り坂ジョギング、ウェイトトレーニングを実行する場合は、時間を25〜30分に短縮するのが適切です。
- 体重を減らすためには、定期的に少なくとも40分間トラックで過ごすことが重要です。この期間の後、体は脂肪を分解し、その前にグリコーゲンに働きかけます。
- 怪我後のリハビリ期間中、長引く病気後の健康回復中は、高齢者や体調不良の方は40分以上運動しないでください。同時に、活発なペースに切り替えるか、より頻繁に歩くようにしてください。
では、1か月間毎日走るとしたら、どう思いますか？あなたは体重を減らし、筋肉を強化し、もう少し耐久性があります。これでスポーツとの関係が終われば、もう1か月で結果は無になります。それが続けば、30日後にはさらに良くなるでしょう。キャッチは、誰もがこのペースを処理できるわけではないということです。そのため、十分な運動をすることが重要です。
統計によると、午前中に走りをやめた人の90％は、仕事が難しすぎると言っています。彼らの虚栄心を満足させようとすることによって（すぐにすべての人に彼らのクールさを証明することを決定する）、彼らはプライド（成功したランナーに常に存在する）を奪いました。うまくいけば、この記事で述べられているすべてに基づいて、どのモードで実行するかを自分で決定したことになります。正しい選択をしてください！
