古代ギリシャ人はそのようなことわざを持っていました：「あなたが強くなりたいなら-走る、あなたが美しくなりたいなら-走る、あなたが賢くなりたいなら-走る」。走ることはすべての人間の器官の働きを改善することができるので、ヘラスの古代の住民は正しかった。
ランニング中、血液循環が改善され、個々の臓器の効率が大幅に向上し、その結果、生物全体が向上します。朝のジョギングはあなたの体を改善するだけでなく、あなたの性格を和らげ、困難を克服し、あなたの目標を達成するために人を準備します。
午前中に実行することの利点
朝のジョギングは全身にとって非常に有益です。実行中、プロセスが加速され、より多くの酸素が血液に入ります。これは、体から有害物質を取り除き、圧力を安定させ、腸と人間の神経系を正常化するのに役立ちます。朝のジョギングで体は完全に目覚めます。
アドレナリンが血中に放出され、内臓の働きが活性化され、さまざまなホルモンが放出され、下垂体の効率が向上します。朝のジョギングが人体の健康増進につながることは間違いありません。カリフォルニア大学の研究者は、朝走る人のパフォーマンスは、ジョギングしない人のパフォーマンスよりも30％高いと結論付けました。
目覚めた後の実行時間
一人一人が個性的であり、独自の特徴と身体の自然な蓄えを持っています。一般的な体力によっては、健康に害を及ぼさない適切な負荷を選択する必要があります。健康に害を及ぼさない負荷の選択に正しくアプローチする必要がありますが、逆に免疫システムを強化し、全体的なトーンを上げます。したがって、初期段階では、実行に20〜30分以上費やさないでください。
食べる
重要な要素は適切な栄養であり、これには十分なタンパク質とバランスの取れた量の炭水化物と脂肪が含まれます。人が得たい結果に応じて、個別の食事が作成されます。
重要！この問題について専門家の意見は異なりますが、トレーニングの前に何も食べたり飲んだりしないことをお勧めします。
実行が完了したら、タンパク質を含む食品を食べることをお勧めします。
- カッテージチーズ;
- チキン;
- 卵;
- 牛乳;
- プロテインシェイク。
水は重要なエネルギー源であるため、1日あたり3リットル以上の液体を飲む必要があります。この量の水は代謝プロセスを加速し、体脂肪の減少につながり、その中の自然なプロセスを正常化するのに役立ちます。ただし、ジョギング中に水を飲むことはお勧めしません。
準備し始める
実行する前にウォームアップすると、ボディが次の負荷に同調できるようになります。愛の運動をする前に、あなたは将来のストレスのためにあなたの関節を準備する必要があります。
運動前のウォームアップが不十分なためにアスリートが怪我をすることは特に一般的です。
人体の次の部分が危険にさらされています。
- 首;
- 肩と肘の関節;
- 膝;
- 背中と腰。
上記のすべての体の部分は、実行する前に伸ばす必要があります。
装置
午前中にジョギングに行くことにした人は、適切な機器を選択するという問題に直面しています。快適に走るためには、衣類や履物が非常に重要です。したがって、靴は軽くて快適で、足に不快感を与えないようにする必要があります。トレーニングには天然素材の服を着用することをお勧めします。
合成ユニフォームは避けてください。走っている間、体は呼吸しなければなりません、すなわち、衣服は発汗のプロセスと毛穴を通して体への酸素の浸透を妨げてはなりません。スポーツ店でのトレーニング用に特別なアイテムを購入することをお勧めします。
ワークアウトスケジュールのガイドライン
正しくは、明確に定義されたトレーニングスケジュールは、トレーニングの効果を高めるための鍵であり、体がストレスにすばやく適応するのに役立ちます。したがって、体が受けた負荷から回復する休憩日とトレーニングを交互に行う必要があります。古典的なスキームは、人が週に3回トレーニングする場合です。
重要！トレーニングの最初の月は、体に過度の負担をかけないでください。筋肉がストレスに適応していないだけでなく、心臓血管系が重大なストレス下で適切に機能できなくなり、人の過労につながります。
トレーニングの数
トレーニングの数は、個々の前提条件によって決定されます。それらには、人の一般的な体調、自由時間の利用可能性が含まれます。初心者は特別な熱意を持ってトレーニングを始めるべきではありません。週に2回ジョギングするだけで十分です。
午前中のそれ以上の実行数は、あなた自身の健康に基づいて調整する必要があります。トレーニング期間中の重要なポイントは、完全な健康的な休息です。休憩とジョギングを交互に行う必要があります。最良のオプションは、週に3回トレーニングすることです。ただし、健康状態が許せば、運動回数を増やすことができます。
トレーニングの時間
トレーニング時間は1時間を超えてはならず、ウォームアップもここに含まれています。初心者は長時間練習しないでください。長期的な活動は人間の健康を害するだけです。
最適なスキーム：
- 10〜15分間ウォームアップします。
- 30〜40分実行します。
- ワークアウトの最終段階は少なくとも10分かかるはずです。
ワークアウトを正しく完了することは、すべての初心者アスリートが知っておく必要のあるかなり重要なニュアンスです。このとき、心血管系を通常の穏やかな状態にするためには、歩く、立つ、簡単な動きをする必要があります。
距離
走る距離の選択は、アスリートの内面の感情だけに基づいています。授業は結果を出すためではなく、体の全体的なトーンを高めるために行われることを理解する必要があります。
許容される開始距離は、1.5キロメートルを超えない距離です。体の耐久性のレベルの増加と強度指標の増加に伴い、距離を増やす必要があります。
初心者のための朝のトレーニングスケジュール
従来のトレーニングスケジュールは、3つのセッションと4日間の休憩で構成されています。 今週のトレーニングスキーム：
- 月曜日-トレーニング;
- 火曜日-休憩;
- 水曜日-トレーニング;
- 木曜日-休憩;
- 金曜日-トレーニング;
- 土曜日と日曜日は休みです。
走り始めたばかりの初心者は、週に2回のトレーニングで十分です。クラスは、休息と体の回復のための期間があるような方法で配布されなければなりません。
朝の初心者のためのランニングのヒント
ほとんどの経験豊富なインストラクターは、トレーニングの強度、距離、トレーニングに割り当てられた時間が適切かどうかを人体が独自に教えてくれると信じています。健康状態のさまざまな変化を記録するために、健康状態を注意深く監視する必要があります。
十分な量のタンパク質が優勢である適切なバランスの取れた食事に特に注意が払われます。アルコール飲料の使用は完全に排除されなければなりません。アルコール飲料を飲むことと朝に走ることを組み合わせようとすることは無意味です。
1日7時間以上の熟睡は体にとって非常に重要です。睡眠中、体の筋肉系が回復するため、十分な睡眠をとることが非常に重要です。健康に悪影響が生じた場合は、すぐに最寄りの医療承認を求める必要があります。
スケジュールに沿った初心者のための朝のジョギングレビュー
その朝の後、私の健康は大幅に改善しました。体の全体的な耐久性が向上しました。仕事から帰ってきて、私は彼に倒れ、完全に圧倒されました。今、私は力に満ちており、エネルギーは私の家族により多くの時間を割くことができません。
Mikhailです。27歳。
私が子供を産んだ後、私の外見はあまり魅力的ではなくなりました。私の体重は基準を大幅に超え始めました。それで私は朝走ることにしました。 2か月以内に体重が安定し、余分な体重を減らすことができ、妊娠前の体型になりました。
Oksanaです。20歳。
私はこれまで健康を自慢することができませんでした。したがって、アレクサンダー・スヴォーロフがどのように朝に走ることを決めたか。私は3年以上走っています。この間、健康状態は大幅に改善しました。今、私はスヴォーロフ軍事学校に入学することを考えています。
Evgenyです。17歳。
健康上の問題が始まり、心臓がいたずらをし始め、関節に痛みを伴う感覚が現れました。私は数ヶ月走っています。私が以前持っていたすべての症状は消えました。 20代のような気がします。
Ninaです。45歳。
私は15年以上朝に走っています。私は実際よりずっと若く見えます。頭に白髪は1本もありません。健康は強く、心臓は時計、神経系、全体的なトーンのように機能し、素晴らしいです。
Gennadyです。61歳。
元キャリア兵士、辞任後、彼はどういうわけか朝のジョギングをあきらめた。体はすぐにそのような行動に反応しました。クラスが回復するとすぐに、体はふけるのをやめ、いつものように働き始めました。
Bronislavです。45歳。
ランニングは、誰にでも合う多目的なアクティビティです。ジョギングは、人の持久力を大幅に高め、ストレスを避け、人間の神経系からのストレスを和らげます。
