感情が溢れているので、誰もがマスターできるとは限らない本格的なレポートを書き始める前に、できるだけ書きたいと思いますので、早速、このマラソンの構成について少しお話ししたいと思います。
素晴らしかったです。地方自治体、主催者、住民は、ムチカプ市の各ゲストを近親者として迎えました。宿泊施設、競技後の浴場、スタート前日のランナーのための特別なコンサートプログラム、レース後の主催者からの「空き地」、ロシアのマラソンの基準で大きい、勝者と受賞者のための現金賞、そしてこれらすべてが完全に無料です！
主催者は、アスリートがくつろげるようにあらゆることをしました。そして彼らは成功した。この本当のランニングの雰囲気に入ることができてよかったです。私は絶対に嬉しく思います。来年もここに来る予定です。アドバイスします。 3つの距離-10km、ハーフマラソンとマラソンは、あらゆるアマチュアランナーに参加する機会を与えます。
全体として、それは本当に素晴らしかったです。さて、今、すべてについて、これについてより詳細に。
Muchkapについてどのように学んだか
約1年半前、このマラソンのメインスポンサーであり主催者であるセルゲイ・ヴィチュティンが私たちに手紙を書き、個人的に私たちをマラソンに招待しました。彼はおそらく他のマラソンのプロトコルから私たちを見つけました。
その時は行く準備ができていなかったので断りましたが、できれば来年行くと約束しました。それにもかかわらず、同じくカミシン出身の私たちの同胞は、彼の人生で初めてマラソンをマスターすることを決心し、彼はムクカプでそれをやりたかったのです。彼が戻ってきたとき、彼は壮大な組織とムチカプの美しい小さな町について話しました。その中心には多くの壮大な記念碑や彫刻があります。
私たちは興味を持ち、今年11月にどこで大会に行くべきかという質問が出たとき、選択はMuchkapに落ちました。確かに、私たちはマラソンの準備ができていませんでしたが、私たちは喜んで半分を実行することにしました。
私たちとマラソンの他の参加者はどのようにしてそこに着きましたか？
Muchkapには、電車またはバスで行くことができます。カミシン-モスクワの列車は1つだけです。一方で、私たちの街からムチカプまでは、乗り換えなしで直線で直行できるので便利です。しかし、電車は3日おきに運行しているため、出発の2日前に到着し、翌日に出発する必要がありました。したがって、この列車は多くの人にとって不便であることが判明しました。たとえば、過去2014年には、逆に、スタート日は列車のスケジュールとうまく一致していましたが、非常に多くの人が到着しました。
別のオプションは、タンボフからのバスです。参加者のために特別にバスが雇われ、スタートの前日にタンボフから参加者を連れて行き、レース当日の夕方にタンボフに戻った。
したがって、少なくとも一方の側から直接Muchkapに到達することは困難ですが、主催者はこの問題を最小限に抑えるためにあらゆることを行いました。
生活条件とレジャー
スタートの2日前に到着しました。私たちは、フィットネスルームの床にあるマットレスの地元のFOK（フィットネスセンター）に収容されました。原則として、お金が多く車で来た人は、ムチカプから20キロ離れたホテルに泊まりました。しかし、これは私たちにとって十分すぎるほどでした。
レースの参加者には無料のシャワーが提供されました。徒歩2分で食料品のスーパーマーケットやカフェがあり、FOK自体にビュッフェがあり、カフェからマラソンランナーのために特別に食べ物が運ばれました（無料ではありません）
レジャーに関しては、Muchkapに伝統が現れました-開始の前日、マラソンランナーはいわば木を植え、長年の記憶を残します。多くの来場者がこのイベントに積極的に参加しています。私たちも例外ではありません。
夕方には、参加者のためにアマチュアコンサートが開催され、地元の才能が素晴らしい声で演奏しました。私自身はそのようなコンサートの大ファンではありませんが、彼らがこれらすべてを組織した暖かさは、アーティストのパフォーマンス中に退屈する理由を与えませんでした。私はそれが本当に好きでしたが、繰り返しますが、私の街ではそのようなイベントに参加することはめったにありません。
レース当日とレース自体
朝早く目を覚ますと、私たちの部屋はレースのために炭水化物を買いだめし始めました。誰かが丸めたオート麦を食べ、誰かが自分自身をパンに限定しました。私はお湯でサーモスで蒸すそばのお粥が好きです。
朝の天気は素晴らしかった。風は弱く、気温は約7度で、空には雲がほとんどありません。
私たちが住んでいたFOKから出発点まで徒歩5分なので、最後まで座っていました。スタートの1時間前、彼らはウォームアップする時間をとるために徐々に眠っている場所を離れ始めました。夕方から数字とチップが渡されたので、この競争の要素について考える必要はありませんでした。
スタートは3タパスで行われました。まず、午前9時に、いわゆる「トラフ」がマラソン距離で始まりました。マラソンの時間が4.30を超える参加者です。もちろん、これはフィニッシュラインで彼らを待つ時間を減らすために行われます。 1時間後の10.00に、マラソンランナーのメイングループが始まりました。今年は117人がスタートしました。街の中央広場に沿って2つの円を描き、その総距離は2 km 195メートルで、マラソンランナーはムチカプとシャプキノを結ぶメイントラックに走りました。
マラソン開始から20分後、ハーフマラソンと10キロのレースが始まりました。マラソン選手とは異なり、このグループはすぐにトラックに飛び出し、市内で追加のサークルを作成しませんでした。
私が書いたように、私はマラソンの準備ができていなかったので、ハーフマラソンを実行することを好みました、そして私は10月25日に行われた「高さ102」クロスカントリーで実行するためにもっと訓練しました。十字架の長さはたったの6kmだったので、ご存知のように、マラソンのボリュームはありませんでした。しかし、半分は習得することはかなり可能です。
開始回廊は約300人の参加者にとってかなり狭いことが判明しました。ウォーミングアップ中は、ほぼ全員がスタートしていて、トップグループに入ることができず、レースの途中で起き上がらなければなりませんでした。バルクが私の平均速度よりもはるかに遅いので、これは私にとって非常に愚かでした。
その結果、スタート後、リーダーたちが走り始めた頃、歩いて行ったところです。群衆から抜け出している間に、私は約30秒を失ったと計算しました。私の最終結果を考えると、これはそれほど悪くはありません。しかし、それは私に多くの経験を与えました。いずれにせよ、あなたは最初に主要なグループに侵入する必要があります。そうすれば、後であなたはあなたよりもはるかに遅い走りをする人々につまずくことがありません。通常、このような問題は発生しませんでした。他のレースの開始コリドーが広く、前方に押し込みやすいためです。
距離移動とトラックリリーフ
スタートの2日前に、少なくとも少しの安堵を知るために、軽いジョギングでトラックに沿って約5km走りました。そして、私と一緒に部屋に住んでいた人の一人が、トラックのレリーフマップを見せてくれました。したがって、私は上昇と下降がどこにあるかについての一般的な考えを持っていました。
ハーフマラソンの距離では、2つのかなり長い上昇があり、それに応じて下降しました。もちろん、これは各アスリートの最終結果に影響を及ぼしました。
最初の500メートルは群衆と「泳ぐ」必要があったので、私は非常にゆっくりと始めました。彼らが私にいくらかの空きスペースを与えるとすぐに、私は自分のペースで働き始めました。
ハーフマラソンを客観的に実行する準備ができていなかったので、レースに特別なタスクを設定しませんでした。したがって、私は感覚だけで走りました。 5kmで時計を見ました-18.09。つまり、平均ペースは1キロメートルあたり3.38です。 5 kmのマークは、最初の長い上り坂のちょうど頂上にありました。したがって、私は数字に満足しました。それから直線と下降がありました。直線で下り坂で、1キロあたり3.30を転がしました。走るのはとても簡単でしたが、10キロ離れると、足はすぐに座るだろうと感じ始めました。私は減速しませんでした。少し遅い秒ではありますが、私の歯ではフィニッシュラインまで這うことができることに気づきました。
ハーフマラソンの半分は37.40でした。このカットオフは、2回目の登りの頂点でもありました。平均ペースは成長し、1キロメートルあたり3.35になりました。
私は4番目に走りましたが、最も近い追跡者よりもわずかに有利でしたが、3位から2分の遅れがありました。
11キロ後の最初のフードポイントで、私はコップ一杯の水をつかみ、たった一口飲んだ。水なしで走れる天気だったので、次の食事を抜いた。
強さを感じ、呼吸はうまくいきましたが、足はすでに「鳴り始めていました」。 3人目のランナーに追いつくために少しスピードを上げることにしました。数キロの間、私は彼と30秒間対戦し、ギャップを1分半に短縮することができましたが、足が走ることを許さなかったため、すでに減速を余儀なくされました。彼らはまだ群がっていた。そして、走ったり走ったりするのに十分な息と忍耐力がまだあったら、足は落ち着く時が来たと言った。私はもう先に走っている人に追いつくことを夢見ていませんでした。ラグは1キロごとに大きくなりました。私はタスクをフィニッシュラインまで耐え、17分を使い果たすように設定しました。距離の終わりまで300メートル残ったとき、私はちょうど計画された17分以内に到達している時計を見て、少し加速して、結果として1時間16分56秒の結果で走りました。終了後、足を槌で打った。その結果、ハーフマラソンでは自分の絶対カテゴリーで4位になりました。
ランニングとトレーニングに関する結論
私は距離とそれに沿った私の動きが本当に好きでした。最初の10kmはとても簡単でした。 35.40に、私は最初の10kmを多くの忍耐力でカバーしました。しかし、足の考え方は違っていました。約15kmまでに起き上がり、「歯の上」を走りました。さらに、過去2か月間、プログラムに一般的な身体トレーニングをまったく含めなかったため、ランニング中に背中の筋肉が痛みました。
来年の私の目標は、1時間12分未満でハーフマラソンを実行することです。そして、マラソンは2時間40分よりも速いです（ハーフマラソンに向けて強調）
このため、冬の最初の2〜3か月は、ボリュームに大きな問題があるため、GPPとロングクロスに焦点を当てます。基本的に、過去2か月間、私はハーフマラソンの平均ペースよりも大幅に速い速度でのインターバル作業と反復作業に注意を向けてきました。マラソンの場合はさらにそうです。
ハーフマラソン中に腰がそのような距離に対応できず、腹筋が弱く、子牛の筋肉が10 kmを超えて脚を弾力的に置き、うまく押し出すことができないことが判明したため、すべての筋肉グループに対して複雑な身体トレーニングを行います。
また、ハーフマラソンとマラソンの距離をトレーニングする方法を誰かが理解するのに役立つことを期待して、目標を達成するためにトレーニングに関するレポートを定期的に投稿します。
結論
私はMuchkapが本当に好きでした。私は絶対にすべてのジョガーにここに来るようにアドバイスします。あなたは他のどこにもそのようなテクニックを見つけることができません。はい、トラックは最も簡単ではありません。11月初旬の天気は気まぐれで、風が吹くとマイナスになるかもしれません。しかし、人々が新参者を扱う暖かさは、すべてのささいなことをカバーしています。そして、複雑さは強さを追加するだけです。これらはただのいい言葉ではなく、事実です。興味深いことに、私は昨年のハーフマラソンとムチカプでのマラソンを走った同じアスリートの結果を今年の結果と比較しました。それらのほとんどすべてが今年より悪い結果をもたらします。昨年、彼らが言ったように、-2度の霜と強風がありました。そして今年は気温が+7で風はほとんどありません。
この旅は、その暖かさ、雰囲気、エネルギーで長い間記憶に残るでしょう。そして、私は本当に街が好きでした。清潔で、素晴らしく、培養されています。ほとんどの住民は自転車を使用しています。ほぼすべての建物の隣に自転車駐車場があります。あらゆる場所で彫刻。そして、人々は、私には、他のほとんどの都市よりもはるかに穏やかで文化的であるように見えました。
P.S.仕上げに肉が入ったそばのお粥や、熱いお茶、パイ、ロールなど、他の多くの組織的な「ボーナス」については書いていません。大会終了後の夕方の大宴会。コースの真ん中に連れてこられたサポートグループは、各参加者をとても元気づけました。すべてを説明するだけでは機能しません。自分で見に来たほうがいいです。
