なぜ座りがちな生活はとても危険で有害なのですか？

落ち着いた生活が当たり前になっています。デジタル技術の発達と、コンピューターとインターネットだけを必要とする膨大な数の在宅勤務の出現により、「座りがちなライフスタイル」というフレーズは、何千人ものリモートワーカーに適用されるようになりました。この点で、オフィスのポジションはそれほど危険ではありません。非活動は私たちの健康にどのように影響しますか？完全に放棄することが不可能な場合、どうすれば座りがちなライフスタイルの結果を回避できますか？あなたは私たちの記事でこれらと他の同様に重要な質問への答えを見つけるでしょう。

どのようなライフスタイルが定住と見なされますか？

不活動または身体的不活動は、身体的活動の不十分または欠如による身体の活動の違反です。

座りがちなライフスタイルの問題は、科学技術の進歩、都市化、私たちの生活を簡素化し、アクティブなレクリエーション（散歩、屋外ゲーム）に取って代わったコミュニケーションツールの普及の結果として生じました。

あなたが「アクティブ」であるか「非アクティブ」であるかを判断するのは非常に簡単です。日中に少なくとも30分間積極的に動いていない場合、これは座りがちなものと見なされます。アクティブな動きとは、歩く、走る、運動することを意味します。

通常の家事を掃除して行うことは、活動とは見なされません。それらの実装中に、必要な負荷が体の筋肉に作成されていません。私たちが家の周りで働くとき、私たちは間違った姿勢をとり、多くの筋肉群を未使用のままにします。

座りがちなライフスタイルは何につながりますか、それはどのように危険ですか？

座りがちなライフスタイルの結果は、多くの人が考えるよりもはるかに危険です。これは生活の質の低下とその期間の短縮です。

毎日8時間職場に座って、家に帰るよりも車に乗ることを好む場合、1日3時間未満座って積極的に移動しようとする人よりも、15〜17歳少ない生活を送るリスクがあります。

なぜ座りがちな生活は危険なのですか？自分で判断してください！

1. 不動に最初に苦しむのは心臓の筋肉です。 活発な身体の動きと心臓の負荷がないため、心臓の収縮の生産性が低下し、血管壁の緊張が大幅に低下します。
2. 脊椎。 座って、立ったり歩いたりするときのほぼ2倍の負荷をかけます。
3. 脳内の血液循環の悪化は、めまい、耳鳴り、疲労、および仕事の生産性の低下を引き起こします。
4. 非アクティブな場合、筋肉は緊張を失います。 これは、急速な身体的疲労、無関心、絶え間ない疲労感につながります。
5. 可動性が低いと代謝障害を引き起こします。 血液は体内をゆっくりと移動し、細胞を酸素と栄養素で十分に飽和させません。
6. 一箇所に長時間座っていると、小さな骨盤の血液とリンパ液の停滞を引き起こし、腸と泌尿生殖器系の働きに悪影響を及ぼします。

座りがちなライフスタイルは、体の内側からどのように影響しますか？

毎日、オフィス、輸送中、自宅の夕食の席、テレビを見ているソファに座っていると、姿勢や筋肉の緊張に悪影響を与えるだけでなく、さまざまな病気の発症を引き起こします。

筋骨格系の病気

コンピューターの前に座ることと密接に関連している仕事をしている人は、腰椎と頸部の骨軟骨症に苦しんでいます。ほとんどの場合、頸部骨軟骨症の局在は右側にあります。これは、右手がコンピューターマウスで動作し、書き込み、その他のアクションを実行するためです。

また、座りがちなライフスタイルの「支持者」は、しばしば肋間神経痛、腰痛、シアチカ、めまい、頭痛を持っています。

心血管系の病気

血液循環が遅いと、静脈不全（静脈瘤）、血栓症の発症を引き起こします。適切な負荷がないと、心臓は苦しみます。心臓の筋肉は半分の強さで機能するように「慣れ」、すべての臓器が苦しんでいる体内の循環系の一般的な状態を混乱させます。脳卒中や心臓発作の可能性が高まります。期待寿命が短くなります。

太りすぎ

身体活動の欠如、健康的な食事の原則の不遵守、ストレスは、過剰な体重増加につながる要因です。オフィスに座っていると、消費するカロリーよりもカロリーが少なくなり、「ビール」の腹、腰の痛み、体重の増加を引き起こします。

2025年までの医療週刊誌「TheLancet」の予測によると、定住生活を含め、世界の人口の20％が過体重になるとのことです。

便秘と痔核

日中の不動によって引き起こされる腸の運動性の違反は、慢性的な便秘につながります。便秘は、次に、別の不快な病気、痔核を引き起こします。

便秘の前提条件がある場合は、慢性期に入らせないでください。ウォームアップし、定期的に座っている位置を変え、腹筋を振り、腹部をマッサージし、食事を観察します。これにより、痔核の可能性が大幅に減少します。

座りがちなライフスタイルの結果

机、ソファ、またはダイニングテーブルに長時間座っていても、誰にもメリットはありません。医師は、男性と女性の座りがちなライフスタイルの結果を共有しています。

男性用

座りがちな生活は前立腺に悪影響を及ぼします。骨盤内の血液循環の違反と血流とリンパの停滞は前立腺炎を引き起こし、それが次に効力の低下を引き起こします。すでに今日では、精子の運動性の低下と前立腺炎のために、多くの不妊症のカップルがいます。性的な問題に加えて、座りがちな生活を送る男性はしばしば痔核について心配します。

女性の為に

同じ理由（小さな骨盤の停滞）は、女性の生殖器領域の違反を引き起こし、子宮の病状（ポリープ、子宮内膜症）、および痛みを伴う月経の原因になります。

座りがちな生活と頻繁なストレスを背景にした健康の一般的な悪化は、ホルモン障害、肥満症、卵巣嚢胞、および月経不順を引き起こします。

座りがちなライフスタイルの結果を回避する方法は？

座りがちな生活の危険性を明確に理解していても、それを完全に取り除くことはできないでしょう。長年のフリーランスの仕事で得た、良いオフィスやクライアントでの有望な仕事を辞めませんか？そして、誰もが8時間座っていることの害を補うために徒歩で仕事をする機会があるわけではありません。

何をすべきか？今日の職場で使用できる運動、栄養調整、およびちょっとしたトリックは、職場に座っていることによる悪影響を減らすのに役立ちます。

職場で直接できる身体活動+運動

15〜20分ごとに体の位置を変えてみてください。より頻繁にテーブルから起き上がってストレッチし、側面を数回曲げ、足を伸ばします。したがって、体内の血液は正常に循環します。

テーブルに座ってできる演習：

1. 座って足をまっすぐにします。膝を10〜15回曲げたり曲げたりします。
2. 足をまっすぐにし、つま先を伸ばし、足首で各足を10〜15回円形に動かします。
3. 頭を時計回りと反時計回りにゆっくりと5回回転させます。
4. 頸部骨軟骨症では、頭を回転させないことをお勧めします。代わりに、腕を横に伸ばし、右手を頭の後ろに持ってきて、右手で左肩に届くようにします。これを片方の手で15〜20回行い、次に両手で同時に15〜20回行います。頭頂部を引き上げます。頭を前に傾けないようにしてください。
5. 10回のショルダーロールバックと10回のフォワードを実行します。
6. お尻の筋肉を20〜25回締めてリラックスさせます。
7. 椅子に座って、右手と左手を交互に10〜15回上下させます。
8. 片方の手のひらをもう一方の手のひらに押し付け、手のひらでしっかりと押し付けます。手のひらを10〜15秒間数回緊張させます。
9. 指を絞って緩めます。一緒に指で伸ばします。
10. 腕を体に沿って下げ、数秒間リラックスさせ、手を振ってください。
11. 椅子を後ろに動かし、前に傾いて、肩の刃をできるだけ一緒にします。数回繰り返します。
12. 椅子の端に座って、まっすぐになり、胃を数秒間引き込みます。少なくとも50回はそれを行います。
13. 足の靴下とかかとを1つずつはがします。
14. 息を吸うときは肩を持ち上げ、息を吐くときは肩を鋭く「投げ」ます。
15. テーブルから離れ、足をまっすぐにし、指で靴のつま先にできるだけ届くようにします。
16. 靴を脱いで、接着剤スティックまたは他の丸い文房具を床に転がします。

このワークアウトを毎日「必須」にするようにしてください。同僚を混乱させることを恐れないでください。問題に対処するよりも、問題を防ぐ方がはるかに優れていることを忘れないでください。以下は、椅子の上で体操をより明確に理解するのに役立つビデオです。

朝の練習を忘れないでください。彼女を毎朝あなたの忠実な仲間にしましょう。朝の練習用の練習のある表：

負けないように、ここから演習のリストをダウンロードしてください。

食物

体重が増えすぎないように、常に力とエネルギーに満ちているためには、身体活動を維持するだけでなく、栄養を監視することも重要です。 厳格な食事に座ることは選択肢ではありません。体はすでに活動の欠如と代謝の低下に苦しんでいるので、厳格な食事制限はそれに利益をもたらしません。

座りがちなライフスタイルのための4つの簡単な食事のガイドライン：

1. あなたの食事のスケジュールに従ってください。 同時に食事をすることは、昼休みを考慮して労働時間を計画するのに役立ち、食物からの栄養素とビタミンの最大の吸収を促進します。すべての食事は、軽食も含めて、時間を計る必要があります。
2. 少量の食事を食べる。 少し食べ終わっていないような気持ちでテーブルから起き上がります。お腹が空いたようなちょっとした気持ちが体にいいです。バナナ、ナッツ、リンゴ、お茶のマグカップなどの健康的なスナックでそれを鈍らせます。 1日あたりの総食事量は少なくとも5でなければなりません。
3. オフィスで働く場合は、家で朝食をとることを忘れないでください。 朝食は体にとって重要な食事です。それをスキップすることによって、あなたは全体の食事を壊します。
4. あなたの食事からファーストフードを排除します。 ピザ、ハンバーガー、ロール、ケーキ、その他のお菓子は、定住生活では禁じられています。カロリーが多すぎて、日中にキーボードでタイプするだけでは使えません。

その他のヒント

座りがちな生活から抜け出すことができない場合は、害が少ないことを確認してください。ほとんどの時間を職場に座って過ごすので、仕事中に身体を活発に保つ方法を検討してください。

職場を設定するための3つのヒント：

1. テーブルの下で足を伸ばしたり、日中に伸ばしたりするのを妨げる可能性のある余分なアイテムを取り除きます。
2. 可能であれば、職場ではなく、オフィスの特別に指定されたエリアまたはキッチンで軽食、お茶、ランチを手配してください。これを行うには、少なくとも、椅子から立ち上がって歩くだけでなく、お茶を飲みながら窓際に立つことができます。
3. より頻繁に椅子から立ち上がる。必要な書類や品物を腕の長さで持っていても、椅子に乗って車で近づいたり、同僚に手渡してもらうのではなく、立ち上がって自分で持って行ってください。

結論

座りがちなライフスタイル自体は文とは見なされません。オフィスで8時間過ごしなければならないからといって、必ずしも肥満、痔核、または心血管系の問題が発生することを保証するものではありません。日中の身体活動を監視し、運動をすることをルールにすれば、これはすべてあなたには起こりません。座りがちなライフスタイルが何につながるかを知っていれば、現代生活のこの現象があなたの健康を損なうことはありません。

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