ますます多くの人々が身体活動と健康的なライフスタイルの利点について考えています。彼らは体の健康と健康を維持するのに役立ちます。健康を維持するための最も一般的な方法の1つは、走ることです。
ジョギングは、屋内のトレッドミルと新鮮な空気の中で行われます。常に、スポーツトレーニング中、人は喉が渇いています。ジョギングを始める人は自問します：ジョギング中にたくさんの水を飲むことができますか？意見はさまざまですので、詳しく検討するのが理にかなっています。
ジョギングする前に水を飲むべきですか？
以前に飲んだ大量の水は、トレーニング中の喉の渇きを和らげると考えられています。この声明は半分真実です。
確かに、走る前に、体は訓練のための強さを持つために水不足であってはなりません。同時に、あなたも夢中になる必要はありません。過剰な液体は側面に重さやうずきを引き起こし、ジョギングを妨げます。
走る前に水をきちんと飲む方法：
- ジョギングする前に、遅くとも3時間以内、-0.5リットル（約2杯）。
- 15〜20分で-1杯の水;
- ジョギング中に不快感が生じた場合は、次回は25分以内に水を飲むことをお勧めします。
- 少し飲んでください。
これにより、体をトレーニングする準備が整います。次は実行自体です。
走りながらたくさんの水を飲むことはできますか？
ランニングセッション中は、体に水を供給する必要があります。人が走ると、汗とともに発汗が増加し、体から最大3リットルの液体が放出されるため、補充が必要になります。そうしないと、脱水が発生します。
体が追加の水を受け取らない場合、強度が低下し、耐久性とランニングが無効になります。このため、走行中のわずかな喉の渇きは、すぐに消す必要があります。 15〜20分間隔で少量を飲むことにより、水を飲みたいという強い欲求の出現を防ぐことをお勧めします。
必要な水の量を見積もるには、最初に次のトレーニングパラメータを知っておく必要があります。
- 実行が行われる気温。
- 計画された距離と表面の起伏（急な上り坂、下り坂の存在）;
- ペース;
- 人間の体重、身長、身体のレベル。準備;
走行中の発汗はこれらの要因に依存し、必要な水の量はそれに依存します。発汗量は簡単な方法で計算されます。
次のことを行う必要があります。
- ジョギングする前に体重を量ってください。
- 飲む水の量を覚えておいてください。
- 汗の滴をタオルで吸い取った後、トレーニングの最後に再計量します。
発汗量の計算式は、運転前の重量から運転後の重量を差し引き、飲んだ水の量を足したものです。
結果の値によって、必要な水の量が決まります。発汗量を超えてはいけません。
走った後、いつ、どのくらいの水を飲むのですか？
水は体に入ると、体が身体の運動から回復するのを助けます。まず、呼吸が回復します。摂取のタイミングと消費される水の量は、ランナーの目標によって異なります。
体重が減った場合は、トレーニング終了後15分間は水分を飲まないことをお勧めします。体重減少のために走ることは激しくて短期的であり、すべての筋肉は最大限に働きます。走った直後に飲み始めると、体が回復して働き続ける時間がなくなります。休憩には15分で十分です。次に、少し飲んでください。さらに15分後、もう一度飲みます。
ランニングの目標が筋肉の緊張を維持することである場合、距離の最後の数メートルは徒歩でカバーされ、体が息を吸うことができ、その後すぐに水を飲むことができます。どちらの場合も、一度にたくさんの液体を飲むことはできません。少量でいくつかのレセプションにそれを伸ばす方が良いです。
競技の準備のために「乾く」必要があるアスリートだけが、水の摂取量を制限します。余分な量の液体が体から出て、それが原因で人は体重を減らします。そのようなプロセスは体にとって安全ではなく、失われたキログラムはすぐに戻ってきます。
走った後は何を飲む？
喉の渇きを癒し、体を元に戻すための最も効果的な方法は、添加物や不純物を含まない、ガスを含まない純水です。長時間のエネルギー集約的な実行の場合は、追加の修復ドリンクを使用できます。
これらには以下が含まれます：
- 等張性は、体内の酸塩基バランスを補給する飲み物です。水と電解質塩が含まれています：カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム。
- 高血圧は、実行中に消費されたエネルギーを回復するために必要な炭水化物を多く含むエネルギードリンクです。
どちらもスポーツ店で販売されているか、自宅で作ることができます。
トレーニング後の飲み物はすべて室温にする必要があります。そうしないと、喉と膵臓が苦しむ可能性があります。
ランニング後にコーヒーやカフェインを含むその他の飲み物や炭酸飲料を飲むことはお勧めしません。走りながらすでにストレスを感じている神経系を刺激します。
ワークアウト中に水を飲まないとどうなりますか？
体に水分が不足していると、脱水症状が起こります。それは深刻な健康問題を引き起こし、病気を引き起こす可能性があります。水不足は血液に悪影響を及ぼします。
それは肥厚し、血管内をよりゆっくりと動き始めますが、物理的な運動を受ける筋肉はより多くの酸素を必要とし、それが心臓をより速く働かせます。そして、濃厚な血はこのプロセスを阻害します。その結果、脳と筋肉は酸素を欠き、人にとってこれはめまいと空間の向きの喪失によって現れます。
走ることの利点は、現代のすべての人にとって否定できません。これは、体の健康と健康を維持するための最も手頃な方法の1つです。このプロセスへの有能なアプローチは、最大の結果を保証します。
ランニング中に水を飲むことは、トレーニングの効果と健康への害がないことを慎重に検討する必要がある重要なポイントです。間違った時間、あなたが飲む水の量は、健康への悪影響につながる可能性があります。
