走った後に膝が痛くなる状況は、多くのアスリート、特に長距離を好むアスリートによく知られています。スポーツ医学の世界では、この問題の総称である「ランナーズニー」さえあります。この診断の背後にあるもの、アスリートが心配し始める時期、そして痛みを防ぐ方法-この記事はこれについてです！
膝の痛みの原因
何をすべきかを理解する前に、走った後に膝が痛くなる理由を理解しましょう。原因は必ずしも外傷や深刻な病気ではありませんが、症状は決して無視されるべきではありません。
膝とは何かを思い出しましょう。これは人体で最も難しい関節の1つであり、多大な負荷がかかります。関節は大腿部と下肢を接続し、下肢の一般的な可動性を担っています。ユニークなデザインで、安静時だけでなく負荷時でも人体の重さをやさしく保ちます。実行中、後者は大幅に増加します。
ランニングやトレーニング後に膝が痛くなる理由の3つのグループを選びましょう：
- 関節の病理学的プロセス;
- 靭帯装置の損傷;
- パテラの炎症過程。
ランニング後の膝の痛みのこれらの原因は、ほとんどの場合、過度の運動が原因です。アスリートは痛みを無視し、トレーニングを続け、それによって状況を悪化させます。他のオプションは、ランニングテクニックの不遵守、不快な靴、不均一な地面です。
これらのグループを明らかにし、アスリートが膝の痛みを抱えている可能性のあるすべての状況をリストすることを提案します。
- メニスカス損傷。関節のクッションと安定化に関与するのは薄い軟骨です。走った後、膝が内側に痛むと、メニスカスが伸びたり、ひどく裂けたりする可能性があります。この場合、最初は激しい痛みを感じ、次に脚が腫れ、踏むのが難しくなります。
- パテラの脱臼。多くのランナーが直接知っている一般的な理由。ちなみに、強度が低いので無視しがちなのはこの痛みです。疲労や過負荷のせい。原則として、症状は次のトレーニングまでにすぐに消え、アスリートは何も起こらなかったかのように運動を続けます。系統的な転位の結果として、靭帯が伸び、膝が不安定になります。重傷のリスクが大幅に高まります。
- 走った後に外側の膝が痛むと、外側または側副靭帯が損傷する可能性があります。
- 初心者はよく質問の答えを探します-走った後、なぜ彼らの足は前の膝の下で痛いのですか？この局在化は、骨膜（骨膜）の炎症が原因である可能性があります。骨膜は、骨を包む最も薄いフィルムです。不適切な走行技術の結果として、フィルムはベースから剥がれ、炎症を起こします。その人は膝の痛みを経験します。
- 関節のさまざまな靭帯が伸びたり裂けたりすると、痛みはさまざまな場所に限局する可能性があります。誰かの足が前の膝の上を走った後に傷つき、他の人は内側から、さらに他の人は内側から傷つきます。このような損傷の一般的な兆候は、重度の腫れ、運動と触覚による痛み、および可動性の制限です。
- 問題は必ずしも靭帯装置にあるとは限りません。関節炎、関節症、関節周囲炎、リウマチ、嚢炎、滑膜炎、腱炎などの病的なリウマチ性疾患のために膝が痛むことがあります。膝の病気は、医学的監督の下でのみ治療されるべきです。
- ランニング後に膝下の骨が痛いと感じる場合は、膝部分への血液供給が不十分である可能性があります。このような血管障害では、痛みは通常弱く、局在は不明です。柔らかい組織が痛むように感じますが、同時に、骨が痛むようです。ほとんどの場合、活発な成長の段階に入った青年は、そのような症状について不平を言います。血管は、骨格が長くなるのと同じ速度で成長する時間がありません。
怪我や病気に加えて、アスリートの一般的な準備不足と貧弱なランニング組織のために膝が痛む可能性があります：
- 安全でない地面-不均一、でこぼこ、またはその逆、アスファルトまたはコンクリート。安全な走行に理想的な土壌-障害物のないジョギングトラックや自然歩道の特別な表面。
- 不適切なランニングテクニック-不適切な足の配置または体の位置。その結果、関節への負荷が増大し、膝が痛くなります。
- 平らな足-足の構造のこの遺伝的特徴で走ると、膝が大きく過負荷になります。
- 悪い靴-きつい、足を固定していない、重い、サイズが違うなど。
- ウォームアップを無視します。
何をすべきか、いつ医者に診てもらうか？
次に、走った後に膝が痛くなった場合の対処方法を分析します。ご存知のように、症状を無視すると必然的に深刻な結果につながるため、すぐに対応する必要があります。
- 実行中または実行直後の急性および突然の痛みの場合は、関節を固定する必要があります。伸縮性のある包帯で固定し、休息を確保します。
- 走った後の膝の痛みがひどくて耐えられない場合はどうなりますか？冷湿布を15分ほど適用します。
- 多くの人が、痛みのある場所を塗りつぶす方法についての情報を見つけようとしています。次の抗炎症性鎮痛ジェルをお勧めします-Voltaren、Analgos、Diclofenac、Dolobeneおよびそれらの類似体。これらの薬は、原因を取り除くことなく、局所的な症状を緩和するだけであることを忘れないでください。
- 足を胴より高くして座ったり横になったりします。
- これらの操作の後で脚が痛くなくなったとしても、整形外科医に予約する価値があります。
ここで、実行のたびに膝が痛くなった場合、つまり、慢性的な病状を発症するリスクがある場合の対処方法を考えてみましょう。
- もちろん、最初にすることは医者を訪ねることです。彼は、靭帯と関節を回復させる軟骨保護薬を処方することの妥当性を決定します。
- トレーニングをしばらく中断する価値があり、通常の生活では、伸縮性のある包帯を着用します。
- 温湿布または加温軟膏は、医師の指示に従って適用できます。
- ジョギングは、治療を行う医師の許可がある場合にのみ再開できます。
防止
さて、走った後の膝の痛みをどうするか、そしてこの症状の原因を突き止めました。ここで、予防策を簡単にリストします。
- あなたの実行のために平らで自然な地面を選んでください。土壌が硬すぎるか非常に柔らかいと、怪我のリスクが高まります。
- 足の正しい位置に固執します-かかとからつま先まで転がし、足はまっすぐに配置され、押し込まれたり外れたりしません。
- 高品質のランニングシューズに投資しましょう。季節ごとに独自の靴がありますのでご注意ください。たとえば、冬用の特別なスニーカーがあります。
- 適切な負荷を設定し、急激に増加させないでください。
- ウォームアップとクールダウンを省略しないでください。
ご覧のとおり、ルールはまったく複雑ではありませんが、複雑な病状を発症するリスクを大幅に軽減します。もちろん、これらの推奨事項に従うことで怪我をする可能性があります-残念ながら、1回の厄介な動きで十分な場合もあります。足元の小石。
走った後に膝が痛む状況での治療は、医師によってのみ処方されることを忘れないでください。インターネットや無知なアドバイザーにあなたの健康を信用しないでください。ランニングをお気に入りの生涯の習慣にしたい場合は、体の信号を無視しないでください。それが痛い場合は、理由を見つける必要があります！健康になる。
