ウォームアップは、競争を成功させるための非常に重要な部分です。不適切なウォームアップまたはウォームアップの欠如は、ある距離または別の距離を走る際の最大値を示すことを可能にしません。
テンポやインターバルワークアウトの前に適用する必要がある一般的なウォームアップシステムがあります。しかし、そのようなシステムは、エネルギーを消費しすぎる可能性があるため、ハーフマラソンやマラソンの前の初心者ランナーには適していない可能性があります。
したがって、ハーフマラソンとマラソンを1キロメートルあたり4〜4.30分よりも遅い平均ペースで実行する場合は、簡略化されたウォームアップシステムを使用するのが理にかなっています。離れた場所ではペースがあまり速くないため、ウォームアップを短くするだけで、怪我の発生を防ぎ、必要なレベルまで体を温めることができます。
一般に、このウォームアップには、スローランニング、ストレッチ、SBUの3つのステージがすべて含まれています。ただし、ストレッチエクササイズは、ダイナミクスでのみ実行する必要があり、7〜10分の範囲でゆっくりとジョギングします。特別なランニングエクササイズは、まったく省略したり、簡略化した形式で実行したりできます。 SBUの代わりに、いくつかの加速を行う必要があります。
ビデオレッスンでは、マラソンとハーフマラソンの前にウォームアップする方法、このウォームアップ中にどのような演習と方法を行うかについて、次のビデオレッスンで学習します。「ハーフマラソンとマラソンの前にウォームアップする。
ハッピービューイング！
ウォーミングアップは間違いなくハーフマラソンの準備の重要な部分です。しかし、それだけではありません。本の中で「ハーフマラソン。このリンクをクリックすると、完全に無料でダウンロードできる「準備と克服機能」をご覧ください。 本をダウンロードする 21.1kmを正常に準備して実行するために必要なすべての情報が見つかります。あなたはここで本についてのレビューを読むことができます： 書評
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