夏までに体重が減るのは冬に始まるはずです。今日の記事では、自宅で冬に体重を減らす方法を検討します。
冬に体重を減らすのが難しいのはなぜですか？
私たちの体にはたくさんの保護本能があります。そしてそれらのいくつかは体重を減らすのを妨げます。したがって、たとえば、硬くて低カロリーの食事をしている場合、通常の食事を始めた後、体は復讐して体重が増え始めます。これは、突然再び飢えなければならない場合に、体が将来のために身を守るためです。そして、飢餓が彼を殺さないように、彼は事前に脂肪を蓄え、すべての食物をそれに変えようとします。
同じことが寒さからの保護にも当てはまります。皮下脂肪は優れた断熱材です。体は冬に向けて暖める必要があることを理解しているので、保護層があるように脂肪を蓄積し始めます。同時に、体重を減らそうとする試みは体に非常に否定的に認識されるため、「毛皮のコート」を無傷に保つためにあらゆる方法で試みます。
適切な栄養で体重を減らす
前の段落に基づいて、体が体重を減らし始めるためにはもっと努力が必要であると言うことができます。そしてまず第一に、体重を減らすことは栄養の調整から始めなければなりません。
つまり、不健康な食べ物の量を減らし、消費されるタンパク質の量を増やし、重い脂肪の食べ物を食事から除外する必要があります。私はすでに減量のための適切な栄養について別の記事を書いています。あなたはここでそれをよく理解することができます： 減量のための適切な栄養.
効果的な減量の他の原則を学ぶためのその他の記事：
1. 健康を維持するために実行する方法
2. 永遠に体重を減らすことは可能ですか
3. 減量のためのインターバルジョギングまたは「fartlek」
4. どのくらい走るべきですか
シミュレーターでの自宅でのトレーニング
余分な脂肪を燃やすように設計された運動器具はたくさんあります。したがって、経済的な能力がある場合は、必ずこれらのいずれかを購入してください。減量に最適なのは、トレッドミル、エクササイズバイク、 痩身機.
ただし、システムなしでペダリングまたは実行するだけでは、ほとんどメリットがありません。一定のスケジュールで訓練する必要がありますが、その構造の一般的な原則について説明します。
まず、週に5回トレーニングする必要があります。より頻繁な運動は、運動による疲労と精神的疲労を引き起こす可能性があります。そして、よりまれなものは結果をもたらさないかもしれません。
第二に、トレーニングは約1時間続くはずです。この間、15分間ウォームアップしてからメインワークアウトを開始し、セッション終了の5〜10分前にストレッチエクササイズを行う必要があります。したがって、シミュレーターで直接トレーニングするには、約35〜40分かかります。
第三に、コアトレーニングはさまざまな心拍数ゾーンで変化させて行う必要があります。つまり、最も活発な脂肪燃焼が発生する120〜140ビートのパルスレートで穏やかなペースで作業しますが、強度が低いため、このモードでの継続的なトレーニングはあまり効果がありません。したがって、このようなシステムでは、5日のうち1〜2回のトレーニングを実行する必要があります。
さらに1〜2回のトレーニングを定期的に行う必要があります。つまり、たとえば、軌道トラックで3分間の作業を実行すると、心拍数が170ビートに上昇します。その後、心拍数が120に低下するモードに切り替えます。その後、再び速いペースでアプローチを実行します。このモードでは、定期的に加速と休憩を行いながら、ワークアウト全体を実行します。
そして、あと1、2日はテンポロードを行う必要がありますが、休憩はありません。つまり、150〜160ビートの範囲で心拍数が機能するペースを選択します。そして、この心拍数で、あなたはトレーニング全体を行います。
したがって、パルスのすべてのゾーンに影響を与えることにより、体を「ポンピング」して、同じ期間に同じ心拍数インジケーターでより多くの脂肪を燃焼させることができます。
自宅での一般的な身体トレーニング
シミュレーターに加えて、一般的な身体運動を行うことが不可欠です。スクワット、ジャンピングロープ、突進、プッシュアップなど。それらは全身を良好な状態に保ち、すべての筋肉を正しく発達させるために必要です。シミュレーターは通常、局所的な影響の問題を抱えているため、身体のほとんどの筋肉は影響を受けず、発達に不均衡があります。
この場合、脂肪ではなく筋肉について話していることを理解する必要があります。上記のすべては、静止した自転車で運動している間、あなたが強くて細い足を持ち、他のすべてが太ったままになるという意味ではありません。いいえ、脂肪は全身からほぼ均等に出て行きますが、最も問題のある領域は胃、太もも、お尻です。しかし、筋肉の発達はあなたとあなたがもっと取り組んでいる筋肉にのみ依存します。
