歩くことは動きであり、動きは充実した人生であり、病気がないことです。女性にとって歩くことの利点は大きく、多くの筋肉や関節が働き、全身に有益な効果をもたらします。しかし、歩く正しい方法は何ですか？
女性のために歩くことの利点
歩く過程で、多くの筋肉が働き、体自体が垂直、水平、横の3つの平面で働きます。しかし、歩くことの利点についてより具体的に話す場合は、さらに検討します。
一般的な健康増進
- 世界中の約459,000人の参加者が参加した研究の結果は、単純な歩行が心血管病変を発症するリスクを31％減少させ、死亡のリスクを32％減少させることを示しました。
- ウォーキングは筋肉や関節を強化し、免疫力を高め、睡眠を改善します。これは中枢神経系に有益な効果をもたらします。
- 1日30分歩くだけで十分で、長い間医者のことを忘れてしまいます。
心臓のリスク
ゆったりとした散歩でも心の筋肉を強化するのに役立ちます。この種のトレーニングは、準備ができていない人でも、誰にでも呼びかけることができ、座りがちな座りがちなライフスタイルを導きます。
Journal of the American Geriatric Societyに発表された研究結果によると、65歳以上の年齢制限を超え、週に4時間歩いたすべての患者は、心血管疾患を発症するリスクが27％少なかった。脳卒中や心臓発作、他の心臓病はあなたを迂回します。
痩身ウォーキング
ウォーキングは、過剰な体重と戦うための素晴らしく手頃な運動であり、想像するのが難しいほど効果的です。
そこで、アメリカの科学者たちは実験を行いました。太りすぎの患者は、通常は輸送手段で移動する街を互いに歩き回りました。そして8週間後、体重を測定したところ、参加者の半数が平均5ポンドを失ったことがわかりました。
歩くことは若さを長引かせる
老後でも細くて引き締まった体-これは簡単な歩行で達成でき、老化プロセスを遅くします。何故ですか？どんな活動も心臓の筋肉の収縮率を加速し、老化プロセスを減らすことを覚えておく価値があります。
また、10年前の研究が示すように、毎日20分歩くだけでも、早期老化の原因となるタンパク質の産生を減らすことができます。
多くの場合、若さの維持に対する歩行のプラスの効果は、DNAの完全性に関与する特別な酵素化合物であるテロメラーゼの体内での産生の活性化にも関連しています。
彼は早期老化プロセスの開始と経過に責任があるため、散歩は加齢に伴う変化に関連するすべてのプロセスと問題に有益な効果をもたらします。
心理的救済
身体へのメリットに加えて、ウォーキングはストレスレベルを軽減するのに役立つ場合があります。これは、血液循環を改善し、細胞を酸素やその他の栄養成分で満たすことによって達成されます。
さらに、散歩は中枢神経系の受容体もシミュレートし、ストレスホルモンの産生を減らします。また、歩くときの体の動きはうつ病の予防に役立ちます。そのため、医師や精神分析医によって積極的に推進されています。
脳機能の改善
精神的能力を向上させるために、毎日30分歩く価値があります。そしてその結果、体は幸福のホルモンを生成し、海馬は増加します-学習と記憶に責任がある脳のその部分。
これは、脳の灰色物質の構造そのものを改善し、その機能を改善し、時には神経接続を強化します。そして、これらはすでに計画、戦略、マルチタスクの最良の指標です。
ハイキングは、分析の中心である左半球にプラスの効果をもたらすだけでなく、創造的な計画やタスクを解決するという点で利点をもたらします。
また、通りを歩いているのか、家の中を歩いているのか、階段や山を歩いているのかに関係なく、座っているときよりも60％多くのアイデアとインスピレーションを得ることができます。
骨の強化
私たちが年をとるにつれて、私たちの骨はますます壊れやすくなりますが、簡単で効果的な方法があります-これらはそれらを強化する毎日の散歩です。したがって、この場合の歩行は、骨密度の低下を逆転させることができるような低ストレスタイプの運動として機能します。そしてその結果、骨折、怪我、関節炎、他の病状の関節症を発症するリスクを軽減します。
さらに、晴れた日を歩くことは、体によるビタミンDの産生の増加を意味します。これは、強い骨にとって非常に重要であり、骨がんや1型糖尿病の発症を防ぎます。
健康的なウォーキングルール
年齢やフィットネスレベルに関係なく、ウォーキングはルールとメリットに従って行う必要があります。
次に、正しく歩く方法のヒントを検討してください。
- 徐々に負荷を増やしながら、ハイキングに出かけましょう。主なものは歩行速度ではなく、その実装のテクニックです。これは忍耐力を形成し、その後になって初めて歩くペースを上げる価値があります。
- ストライドペースを徐々に上げます。3か月後、1分あたりのストライドレートを120にします。理想的には、その数は130〜140ユニットにする必要があります。
- 週あたりの最低歩行時間は3日で、1日45分です。ただし、休憩が3日を超える場合は、速度を落とし、散歩の時間を増やしてください。
- 心のこもった朝食や昼食の後、散歩に出かけることはお勧めしません。 1.5〜2時間時間を浸し、その後でのみスポーツ活動を開始します。
考慮すべきニュアンスがさらにいくつかあります。
- 正しい姿勢を維持します-まっすぐな背中と肩を横に置き、胃を引っ張ってまっすぐな頭の位置にします。そして、歩くときは、足を正しく置きます。つまり、かかとからつま先まで足を置きます。
- 歩くときは、まっすぐ前を見てください。歩いて足を見るのは受け入れられず、間違っています。
- 激しいペースで歩くときは、呼吸がとても混乱しているので、話すべきではありません、そしてそれはステップのリズムに合わせるべきです。
- 鼻から呼吸する価値があります。特に冬季は、低温が急性呼吸器ウイルス感染症やインフルエンザの発症を引き起こす可能性があります。
そして、おそらく最も重要なことは、動きを妨げず、縫い付けられ、天然素材で作られた快適な服や靴です。
レビュー
私の習慣では、私は非常に迅速に行きます-私の息子と一緒に、幼稚園と幼稚園の家から、私の2人で仕事に出入りします。そして、回復した後でも、このリズムで最大5キログラムを捨てることができますが、これには追加のエアロビクスクラスに参加する必要があります。
ラリッサ
私は週5日、仕事と家庭で速いタイプのウォーキングを積極的に練習しています。また、私は7階の9階建ての建物に住んでおり、原則として、健康のためにエレベーターは使用していません。しかし、私がそのようなリズムに切り替えるとすぐに、息切れと余分なポンドが残った。
アジア
歩き始めたばかりですが、平均的なペースで今のところ前向きな変化は見られませんが、次第に呼吸が良くなり、息切れがなくなりました。
マリーナ
私は春から歩いています-公園での私のトレーニングの5〜1ヶ月はすでに始まっています。朝と夕方に30分-私は9キロを問題なく失ったので、結果に満足しています。
タマラ
私は個人的な経験からレビューを残します-私のワードローブのスニーカーはかけがえのないものなので、私は歩くのが大好きです。私はよく行きます、そして喜びのために、あなたは緊張することなく月に4キロまで捨てることができます。
イリーナ
ウォーキングはシンプルでアクセスしやすいスポーツ活動であり、肉体的および精神的なストレスを和らげるための素晴らしい娯楽です。
しかし、重要なことは、正しく歩くことです。これにより、健康を改善するだけでなく、美しい姿を取り戻すことができ、何年もの間アクティブで元気を保つことができます。
