トルソベンドは、筋力トレーニングや心臓トレーニングの前のウォームアップエクササイズであり、腹部の筋肉を強化するために行われます。ムーブメントは簡単に実行でき、特別なトレーニングは必要ありません。年齢を問わず、朝のエクササイズの一環として自宅で行うことができます。
サイドベンド
このエクササイズは、外部の斜めの腹部の筋肉に負荷をかけます。追加の負担を伴う良い研究で、それらは目立つようになります、しかしこれのためにあなたは脂肪の余分な層（もしあれば）を取り除くために食事をする必要があるでしょう。
注意！ベンドだけでは側面の脂肪を燃焼しません。食事をしないと、筋肉が成長し、脂肪層の厚さが変わらないため、この運動に頼った場合にのみ腰を伸ばします。
実行テクニック：
- 脚は肩幅だけ離れており、手はベルト上にあるか、片方はベルト上にあり、もう一方は頭の後ろに置かれています。
- 肩はまっすぐになり、腰は固定され、背中の下部は曲がりません。
- 10〜15回右に曲がります。チルトはテンスプレスで行います。
- 反対側で10〜15回繰り返します。
傾けにくい場合は、少し曲がった足で行うことができます。
運動サイクルは、3セットの傾斜を10〜15回繰り返すことから始まります。時間の経過とともに、それらの数は徐々に増加する可能性があります。負荷を増やす必要がある場合は、ダンベルを手にサイドベンドを行います。
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前屈
ここでは、腹部直腸筋の筋肉だけでなく、臀部や背中の下部にも大きな負荷がかかります。このエクササイズは背骨を強化し、伸ばすのに役立ちます。
実行テクニック：
- 足は肩幅だけ離れており、背中の下部にあります-たわみ。
- 緊張したプレスで前かがみになり、背中をできるだけまっすぐに保ちます。
- 指を床に置いてください。これが不可能な場合は、背中を丸める必要はありません。膝を少し曲げて、可能な限り最大限に伸ばし、毎日床に近づけることをお勧めします。定期的なトレーニングで腰の柔軟性と伸びが現れますが、時間の経過とともに、足を曲げることなく手で床に到達することが可能になります。
- 体はお尻の筋肉で元の位置に戻らなければなりません。これを行うには、かかとを床に押し付けます。腰の筋肉をリラックスさせる必要があります。
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