バーベルジャンプのバーピー

クロスフィット演習

6K 0 06.03.2017（最終改訂日：31.03.2019）

すべてのCrossFitアスリートはバーピーについて知っています。クロスフィッターは、この演習を組み合わせて実行することがよくあります。水平バーにアクセスできるバーピーを実行し、ボックスにジャンプし、リングに強度のあるバーピーを実行します。また、Bar-FacingBurpeeなどの演習を採用することをお勧めします。

ジムでも自宅でも行えます。もちろん、あなたはおそらく家にバーベルを持っていません。この場合、通常のスティックがそれに代わる良い方法です。その特異性では、バーベルをジャンプするバーピーはボックスでジャンプするのと似ていますが、1つの違いがあります。スポーツ用品のバーは、ほとんどの場合、前方ではなく横にジャンプすることで克服されます。エクササイズにより、アスリートは大腿部と中核部の筋肉、および臀部の筋肉を動かすことができます。

©Makatserchyk-stock.adobe.com

運動テクニック

Burpee Barbell Jumpingでは、アスリートが非常に速いペースで作業できる必要があります。この場合、すべての物理要素を正しく実行する必要があります。演習を行うためのテクニックは次のとおりです。

1. バーから少し離れたところに立ってください（ジャンプするときに怪我をしないように）。横になっていることを強調し、両手を肩幅に広げます。
   
2. 速いペースで床から押し出します。
   
3. 膝を少し曲げながら、床から起き上がります。少し座って力強く押してバーを飛び越えます。
   
4. バーベルを飛び越えます。ジャンプ中に足を曲げてください。スポーツ用品には触れないでください。反対方向に移動を繰り返します。バーを飛び越えてバーピーをさらに数回実行します。

エクササイズを実行するためのもう1つのオプションは、横にジャンプすることですが、バーの前ではなく、バーに沿って横になっているときに強調する必要があります。

繰り返し回数は、トレーニングの経験によって異なります。練習はそれほど難しくないので、失敗するまで訓練することができます。 1回のセッションで4セット行います。

クロスフィットトレーニングコンプレックス

このエクササイズは、他の多くのエクササイズで脚の筋肉をうまくポンピングし、強度を高めることを可能にします。したがって、バーベルジャンプ付きのバーピーを含むCrossFitの複合体をトレーニングするためのいくつかのオプションを提供します。

ビデオを見る: OPEN準備シリーズ#3バービー Burpee (十一月 2024).