健康と美しさは常に並んで歩き、アクティブなライフスタイルは人体の緊張を維持し、運動はスリムな体型を形成し、健康を強化します。
有意義な結果を達成するために、活力とエネルギーチャージを得るために、人は怠惰になって好気性の運動をするべきではありません。
好気性運動とは何ですか？
現代の世界では、誰もがエアロビクスという言葉を知っています。この言葉は60年代後半に最初に耳にされました。この表現はアメリカ人医師のケネス・クーパーによって使用されましたが、70年代後半になって初めて、この言葉は私たちの語彙におけるその位置を固め、頻繁に使用されるようになりました。
好気性運動は活発な身体活動であり、人は大量の酸素を受け取りながら、体のすべての筋肉が完全かつ完全に関与します。このタイプの身体運動は（心臓トレーニング）とも呼ばれます。
好気性運動は心血管系を強化し、過剰な体重と体脂肪を和らげます。授業時間は5分から40分で、呼吸と心拍数がより頻繁になります。低強度から中強度のトレーニングは、これらの余分なカロリーを燃焼させるための用途の広い手段です。
好気性トレーニングとは何ですか？
ほとんどの場合、好気性運動は健康を改善する手段として使用されます。トレーニングは人の一般的な幸福にプラスの効果をもたらします。
Aerobicsは医学的に促進します：
- 血圧を下げる;
- 心臓病の発生を減らす;
- 肺機能の改善;
- 筋骨格系の働き;
- 神経系の強化;
- ストレスやうつ病を和らげます。
好気性運動の主な利点は脂肪燃焼です。多くのボディビルダーやアスリートは、このタイプのトレーニングを使用して皮下脂肪のレベルを制御します。
次の大会までのトレーニングには特に注意が払われています。アクティブで健康的なライフスタイルを送る人々はまた、彼らの健康と体の美しさを改善するために好気性運動を使用します。
好気性トレーニングとは何ですか？
好気性運動の主な目的は、体の健康と耐久性を改善することに基づいています。運動の準備ができていない人では、心拍と呼吸が加速されますが、訓練を受けたアスリートでは、心拍ははるかに低くなります。
この傾向は心臓の筋肉の量に依存し、血液循環ははるかに効率的です。心臓の肥大は絶え間ない訓練に依存し、ストレスへの適応が起こり、耐久性が発達します。
ランニングであれ水泳であれ、どんなスポーツエクササイズも好気性エクササイズです。ジムには、スポーツに参加するのに役立つさまざまなシミュレーターがたくさんあります。これらは、トレッドミル、余分なポンドを失い、心を強化するためのエクササイズバイクです。
エアロビクスクラスで使用される演習のリスト：
- さまざまなタイプのウォーキング：スポーツとウォーキングペース。
- ジョギングまたはサイクリング。
- バイククラスを練習します。
- ジャンピングロープ。
- 高架プラットフォームで上下に移動します。
- 心臓血管装置の演習。
- ローラースケート。
- ウィンタースポーツ：ウォーキングとダウンヒルスキー、フィギュアスケート。
- 水泳とアクアエアロビクス。
筋力負荷の使用は、心拍数を考慮に入れ、運動は筋力能力を強化し、体脂肪を取り除きます。愛されている形の好気性トレーニングは、さまざまな運動の選択肢をもたらしました。
好気性トレーニングの主な種類：
- クラシック -音楽のリズムに合わせた一連のエクササイズは、体型を改善し、耐久性を強化するように機能します。
- ステップエアロビクス -トレーニングは特別なプラットフォームで実行され、体幹の筋肉を強化し、負傷後の膝関節の修復に使用されます。
- 力 -高度なスポーツトレーニングが必要です。トレーニングは、特別なスポーツ機器を使用した電力負荷に基づいています。
- ダンス -音楽、さまざまな種類のダンスに至るまで、あらゆる種類のダンスの動きが使用されます。
- ウォーターエアロビクス -筋肉の関節への負荷は大きく、水中での感度が低く、体重が多すぎる人に適しています。妊娠中の母親も、健康を害することなく、これらの運動に従事することができます。
- スポーツ -トレーニングは、体操の練習とアクロバティックな練習およびダンス要素の使用の組み合わせに基づいています。
- 自転車エアロビクス -脚やお尻の筋肉を引き締め、下半身を強化します。
- ヨガエアロビクス -ヨガシステムに従って筋肉を伸ばしたりリラックスしたりするための古典的なエクササイズと組み合わせて、正しい呼吸のためのエクササイズを伴います。
良い結果は、定期的な運動、適切な栄養、精神的な態度に依存します。
利益と害
エアロビクスのクラスは、害よりも人に大きな利益をもたらす可能性が高く、それは美しさと健康、喜び、そしてアクティブなライフスタイルです。
演習のプラスの影響は次のとおりです。
- 様々な病気の予防。
- より健康な心。
- 老後も活躍し続ける本当のチャンス。
- 体の老化を遅らせる。
エアロビクスクラスの主な利点は、傷のない細くて理想的な体型、体全体の緊張の増加、そして人間の免疫系へのプラスの効果です。
クラスに欠点はありません。各自が個別に使用するための適切なエクササイズのセットを選択する必要があります。健康上の問題がある人は、医師に相談することができます。
医師はそのような活動を禁止するよりも歓迎したい。負荷の数からの無知だけが害をもたらします。初心者の間違いは、コーチに相談せずに、自分で負荷を設定して、迅速な結果を達成したいという願望です。
クラスへの制約
脊椎、心臓、血管系に問題のある人は集中的なトレーニングを拒否することをお勧めしますが、エアロビクスに実質的な制限はありません。
自宅での好気性運動
若い女の子は美しく、健康で優雅であることを夢見ています。多くの人はジムを訪れる機会がありません。若い人たちは完璧は不可能だと思っています。 Aerobicsを使用すると、自宅で夢を実現できます。
トレーニングは通常、気分を高揚させながら、リズミカルで陽気な音楽で行われます。自宅で体重を減らすための練習を示す多くのビデオがあります。
アクティブな動きでは、次のことが起こります。
- 代謝、効果的な脂肪燃焼を確保します。
- 授業後、カロリーの減少はしばらく止まりません。
- 体のエネルギー再充電が発生します。
- 負荷に対する耐性が発達します。
- 汗の分泌物と一緒に、スラグと毒素が体を離れます。
- あなたは素晴らしくて良い気分を感じます。
クラスの利点は、自宅での負荷の有効性にあります。結果は素晴らしく、継続的なトレーニングのみが必要です。
好気性の運動をするクラスは、体の美しさと体の健康、素晴らしい家族と友情、アクティブなライフスタイルと永遠の前向きな気分です。
