食べてからどれくらい走れるか：食べてから何時 * トレーニング

多くのアマチュアアスリートは、食事の後どれくらい走れるかに興味を持っています。トレーニングを最大限に活用するには、体に適切な負荷をかけることが重要であるため、この質問は非常に重要です。

この瞬間、体は消化に忙しいので、食べた直後に走ることはお勧めできません。それは食べられた肉片をあなたの筋肉のための建築材料に変え、重要な機能のためのエネルギーを蓄え、ビタミンと栄養素を抽出し、それらをすべての細胞に供給します。

そして今、あなたがこのエキサイティングなプロセスを中断し、実行のために自分自身を追い出すと想像してください。そうすることによって、あなたが最も強いストレスを引き起こすと考えるのは難しいことではありません。

食事と身体活動を適切に組み合わせる方法を学ぶことは重要です。これは、ストレスに備えて健康で強い体を手に入れる唯一の方法です。

食事の前に走るのがいいですか、それともしばらくしてから走るのがいいですか？

食事の後どれくらい走れるか興味があるなら、少なくとも1時間以内に答えます。ボリュームたっぷりの食事の場合は、2つすべてを待つことをお勧めします。

どうして？

些細なことですが、満腹で走るのは難しいです。
食物の消化中、血液は滑らかな筋肉（例えば、消化器系）に流れ込みます。走っている間、血は線条体の筋肉にさらに流れ込みます。その結果、食べた直後に走り始めると、体が「分裂」し、その結果、食べた食べ物や身体活動の恩恵をすべて無効にすることができます。

前の論理によれば、主なことは胃が空であるということなので、食事の前または後に走る必要があるという公正な疑問が生じます。

ただし、空腹で走ることもお勧めできません。この場合、単に力がないからです。ジョギング中に人がどれだけのエネルギーを消費するか想像できますか？そのような訓練が計画されているとしても、それは時間は短く、強度は低くなければなりません。

ちなみに、体重を減らすことが目標であれば、空腹で走ることができます。食物からブドウ糖とタンパク質の投与を受けていない生物は、以前に蓄積されたグリコーゲン、そして脂肪からすぐに力を引き出し始めます。ただし、このペースでクラスにどれだけ耐えられるかは不明です。ほとんどの場合、この方法ですぐに幻滅するでしょう。さて、あなたが体重を減らさないことは明らかです。

食べてからどれくらい走れますか？

多くの人は、朝食後どれだけ長く走れるかに興味を持っています。なぜなら、ほとんどの場合、働く人々は朝の自由な時間があまりないからです。答えはあなたの朝食の密度に依存します。軽食の後、30分でトラックに行くことができます。ボリュームたっぷりの朝食をご希望の場合は、夜のランニングを延期することをお勧めします。

食べてからどれくらい走れるかをもう一度指定して、1.5〜2.5時間後にこれらの数値をよく覚えておきましょう。

健康に利益と害を与えて運動したい場合は、この範囲から出ないようにしてください。

もちろん、すべての推奨事項は、一般的な規則に盲目的に従うことなく、賢明にアプローチする必要があります。

たとえば、一握りのシリアルや小さなマシュマロを食べた場合、そのような食事を20分で追いかけることができます。またはすぐにでも、最初の15分をレースウォーキングに費やします。
長距離走行を練習する場合は、体が蓄えたエネルギーを補充するのに必要なだけ食べる必要があります。ちなみに、マラソントラックには5〜7 kmのブースごとに軽食が用意されており、ドライフルーツ、バナナ、エナジードリンクが設置されています。アスリートは軽食をとり、すぐに動き続けます。
昼食が重すぎてトレーニングが間近に迫っている場合は、外に出て活発なペースで歩いてみてください。食物は空気中でより速く消化されます。ただし、食べてから何時間走れるかを常に覚えておいて、確立された枠組みを超えないようにするのが最善です。

ジョギングする前に何を食べられますか？

それで、私たちはあなたが食べた後に走ることができるとき、そして満腹のトレーニングが何に満ちているかを理解しました。仕事の後の夜に勉強することに慣れているとしましょう。夕食後、1.5〜2時間後に走ることもできますが、夕方には食べ過ぎない方がよいでしょう。これは、身体活動の準備だけでなく、一般的に、全体的な健康にとっても有益です。

ジョギングする前に何を食べられますか？最適なエネルギーを提供しながら、すばやく消化する健康的な食品のリストは次のとおりです。

バナナ-わずか30分で消化されます。したがって、トレーニングの前後にバナナを食べる方がよい場合の長所と短所を慎重に検討してください。ここではすべてがそれほど単純ではありません。
ハニー-30〜40分で吸収されながら、満腹感を与えます。
ヨーグルト、できれば甘い。
ドライフルーツ;
低脂肪ケフィール;
野菜のサラダ、果物;
ゆでたシリアル、ジャガイモ;
卵。