実行中の演習はCrossFitの不可欠な部分です。それらは心血管系を発達させ、肺の活力を高め、同時に耐久性を完全に刺激します。しかし、すべてのアスリートがランニングの恩恵を受けることができるわけではありません。多くの人は、走っている間止めることはほとんど不可能である激しい足の痛みを経験します。ランニング中やランニング後に膝が痛くなるのはなぜですか？あなたは私たちの記事でこの質問に対する詳細な答えを受け取ります。
痛みの原因
まず第一に、膝の痛みは感覚と炎症の病巣の両方で異なることを考慮する価値があります。がある：
- 膝の痛み;
- 捻挫または靭帯の損傷によって引き起こされる痛み;
- 腱の損傷に関連する疾患;
- 全身性疾患。
そして、これは走っているときに膝が痛む理由の完全なリストではありません。
まず、走ったときに膝がどうなるかを考えてみましょう。これらのプロセスを理解することにより、痛み症候群の原因を理解しやすくなります。走っている間、膝は深刻なストレスにさらされます。彼らは衝動的な性質の深刻な圧縮過負荷を経験します。 ランニング中に行うすべてのステップは、足首から膝、そして脊椎に伝わる「ショック」です。
注：主にこれが原因で、太りすぎの人は減量のためにジョギングすることを強くお勧めしません。代わりに、全身の体重が足にかからないエクササイズに置き換えることをお勧めします。
あなたの体重が小さい場合、このすべての過負荷は深刻な合併症を引き起こすことはありません。したがって、若いアスリートが膝の痛みに苦しむことはめったにありません。
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しかし、足首の関節が最大の負荷を受けるので、なぜ正確に膝なのですか？それはすべて骨の付着点についてです。足首関節は関節全体に沿って均一な垂直荷重を受けますが、膝領域の骨の付着点は不自然な圧力角を生み出します。 基本的に、あなたが取るすべてのステップはあなたの膝を壊そうとしています。 もちろん、この衝動は本当に深刻な怪我を引き起こすのに十分ではありませんが、一定の衝動の形での長期暴露は深刻な合併症につながる可能性があります。
さらに、膝の痛みは怪我によって引き起こされる可能性があります。たとえば、落ちる。膝の痛み自体は、走ること自体が原因ではなく、たとえば、重いスクワット中にアスリートが経験する深刻な過負荷などによって引き起こされる可能性があることを忘れないでください。
いつ発生しますか？
膝が走って痛むのはいつですか？まず第一に、ランニングエクササイズ自体の間。第二に、この痛みは、実行前のトレーニングWODに重いシート、または自重があった場合に発生する可能性があります。
時々膝は走っている間ではなく、走った後に痛む。なんでこんなことが起こっているの？すべてがとてもシンプルです。私たちの体はトレーニング中にストレスを受けています。どんなストレスでもアドレナリングループホルモンを私たちの血に注入します。そしてアドレナリンは強力な刺激剤であるだけでなく、かなり効果的な鎮痛剤でもあります。
さらに、走った後、体は回復プロセスを開始し、それが痛み症候群につながる可能性があります。ランニングをやめた場合でも、クロスフィットのエクササイズやウォーキングでは、足が負荷の大部分を占めることに注意してください。つまり、走った後になぜ膝が痛くなるのかという質問に対する明確な答えはありません。しかし、おそらくそれは過負荷または傷害です。
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ランニングの痛みを止める方法
走っているときに膝が痛くなる理由がわかれば、痛み症候群をやめることができます。しかし、痛みがすでに発生している場合はどうなりますか？まず、痛みの主な原因であるランニングエクササイズ自体を排除します。将来的には、正しい靴とニーブレースを使用してください。鎮痛剤と組み合わせたニーブレースは、短期的には膝の痛みを和らげます。ただし、デバイスによって動作範囲が大幅に制限されることに注意してください。実行中に最大速度に到達する可能性はほとんどありません。
重要：ランニング中に痛みを感じる場合は、鎮痛剤の使用を強くお勧めします。例外は、競技中に膝の痛みがあなたを捕らえた状況です。
慢性疼痛症候群をどうするか？
注意：このセクションは情報提供のみを目的としています。ランニング中に慢性的な痛みに苦しんでいる場合は、医師の診察を受け、完全な診断検査を受けて、痛み症候群の真の原因を特定することを強くお勧めします。
ランニング後も膝関節の痛みが続く場合は、まず怪我の種類を判断することをお勧めします。これが転倒によるものである場合は、しばらくの間実行をあきらめてください。過負荷が原因の場合は、ニーブレースを使用すると役立つ場合があります。
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多くの場合、ニーブレースは症状を和らげるだけでなく、損傷した領域を時間の経過とともに回復するのにも役立ちます。さらに、持続的な痛みが発生する場合は、ミネラル、特にカルシウムを摂取する価値があります。何らかの方法で靭帯や関節液を乾燥させる薬を使用する場合は、使用を中止することをお勧めします。
これらの薬は次のとおりです。
- 利尿薬;
- サーモジェニックス;
- AASのいくつかのタイプ。
いずれにせよ、根本的な方法に進む前に、膝の痛みの原因を特定する必要があります。膝の痛みは、腱や靭帯への深刻な損傷の兆候である場合があります。これは、ほとんどのプロのCrossFitアスリートが競技シーズン中に見落としている一般的な問題です。
防止
走ることによる膝の痛みの最善の予防策は走っていないことです。ただし、プログラムに一定の負荷がかかる場合は、予防策を講じてください。
| 予防策 | それはどのように役立ちますか？ |
| ニーブレース | ランニング中だけでなく、垂直荷重のあるエクササイズでも着用することをお勧めします。膝関節の摩擦を減らし、靭帯と腱を保護します。 |
| 靴を吸収する靴 | クッションシューズは、ランニングエクササイズに伴う勢いを軽減します。実際、ソールは衝撃インパルス全体を吸収し、弾力性のある方法で、より柔らかいインパルスを全身に伝達します。これらの靴は膝だけでなく背骨も保護します。 |
| ビタミンやミネラルを摂取する | 多くの場合、乾燥して特別な薬を服用している間、体は骨の状態に影響を与えるビタミンやミネラル、特にカルシウムを欠いています。ビタミンとミネラルの複合体を取ることはこの問題を解決します。 |
| 実行中の演習の強度を減らす | ジョギングは、体重を減らす方法としてよく使用されます。同時に、実行中の演習の強度と期間は、許容される基準を超えています。主な専門分野がランニングエクササイズで最大速度と耐久性を達成することではない場合は、ランニング強度を下げることをお勧めします。 |
| 特別な薬を服用する | 関節や靭帯の強度を高める特別な医療処置や薬があります。これらの薬を服用する前に、医師に相談してください。 |
| 実行中の演習の一時的な停止 | 減量ツールとしてジョギングを使用しないでください。ほとんどの場合、楕円形のトレーナーであれサイクリングであれ、他のエクササイズで十分なカーディオを簡単に得ることができます。 |
| 自重の減少 | 体重が多すぎる場合は、測定値を正規化します。これにより、膝関節、靭帯、腱への負荷が軽減されます。 |
結果
したがって、クッションシューズと圧縮包帯は次のとおりです。
- 膝の痛みの予防;
- 痛みの症状の原因の治療;
- 痛みを和らげる緊急の方法。
常にニーパッドと特別なランニングシューズを使用してください。そうすれば、ランニング中に発生する衝撃の衝撃から確実に身を守ることができます。
なぜ膝が走って痛いのかという質問に明確に答えることは不可能です。それが短期間の痛みであるならば、それはすべて靴または過負荷についてです。慢性的な場合は、より深刻な問題が発生している可能性があります。覚えておいてください：あなたが走っている間に膝の痛みに苦しみ始めたばかりなら、原因を取り除くのは簡単で、手遅れになるまで病状を始めないでください。
