減量のためにその場を歩く：初心者の運動にとっての利点と害

その場で歩くことは、事実上禁忌がない最も手頃で人気のある身体運動の1つです。その主な利点は、怪我のリスクがゼロであり、最も簡単な実行手法です。初心者なら誰でも、コーチやGoogleの助けを借りずに、エクササイズをマスターできます。家でも、通りでも、オフィスでも、休憩中はどこでも歩くことができます。したがって、ジムや朝のエクササイズの時間がまったくない人でも、誰でもアクティブなライフスタイルを送ることができます。

燃焼するカロリー数

減量のためにその場で歩こうとするすべての女性が関心を持つ主な質問に答えましょう-何カロリーが燃焼されますか？

平均して、1時間のトレーニングに250〜500kcalを費やします。正確な量はあなたの歩行の強さによって異なります-あなたが速く動くほど、あなたはより多くのエネルギーを消費します。初心者に推奨されるペースは毎分70ステップです。継続的なアスリートは、毎分90〜100ステップで移動する必要があります。経験豊富な方は、130〜150歩の時間で、つまり実際にその場で実行することをお勧めします。

そこで、その場で歩いたときにどれだけのカロリーが消費されるかを知りましたが、消費量を増やしたい場合はどうでしょうか。どういうわけか負荷を上げることは可能ですか？

運動のバリエーション

• それぞれ3〜5kgのダンベルを拾ってみてください。消費量にさらに150kcalを安全に追加できます。
• 小さなベンチを設置し、階段の上り下りをシミュレートします。プラス300kcal。ええと、またはあなたはいつでも入り口に出て階段を駆け上がることができます。
• インターバルの原則に従って、高いペースと遅いペースを交互に繰り返すことができます。この場合、運動のエネルギー消費量は200kcal増加します。
• ハイニーレイズを行います。プラス200kcal。

それを正しく行う方法

その場で歩くことは家のための運動です;それは特別なスキル、設備、または特別な衣服を必要としません。快適なスニーカーを購入して、自分に合った形を選ぶだけです。

運動を始める前に、関節と筋肉をこね、短い運動をしてください。最後の食事は2時間前までに近いはずです。 1回のトレーニングの平均時間は40分です。

• まっすぐ立って、両足を肩幅に広げ、両腕を肘で曲げ、前方を見てください。
• 肩を少し後ろに引き、胸を開きます。
• 太ももが床と平行になるまで、一度に片方の膝を持ち上げます。反対側の肘は前方に進み、もう一方はそれぞれ後方に進みます。
• 足を床に2つ置き、2番目の膝を上げ、肘の位置を変更します。
• パターンを続行します。足は最初につま先に置かれ、次にかかとにそっと転がされます。
• 体は散歩中ずっとまっすぐなままです。

ハイヒップリフトをしようとしている場合は、膝を胸に接触させることを目指してください。同時に、背中をまっすぐに保ちます。つまり、体を膝に曲げないでください。

多くの人が、膝を上げて所定の位置を歩くことがなぜ有用であるかを尋ねます-私たちは答えます：この方法であなたは負荷を増やし、さらに腹部の筋肉を使います。

均等に、測定して、リズミカルに呼吸します。推奨されるペースは、同じ足で息を吸ったり吐いたりすることです。

そこで、家のために歩いている運動の説明を分析しましたが、その物理学をよりよく理解するために、それが使用している筋肉をリストしましょう。

どの筋肉が揺れていますか？

所定の位置を歩いているときにどの筋肉が機能するか：

1. ヒップバイセプス;
2. Quadriceps;
3. ふくらはぎの筋肉;
4. 大きなグルテウス;
5. 腹部の筋肉;
6. 背中、肩の体、腕の筋肉組織。

減量のために歩く

誰もがその場で歩くことが体重を減らすのに適しているかどうかに興味があります;ネットワーク上のレビューは非常に曖昧です。私たちはすぐにそして非常に正直にあなたに答えます。一人でその場を歩くことは、あなたの姿を短時間で完璧にすることはありそうにありません。しかし、それはあなたがあなたの筋肉を調子を整え、より高い負荷のためにそれらを準備し、あなたがトレッドミルの公園に行くか、最後にジムに行く力を見つけるのを助けることを可能にします。

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。したがって、あなたの食事を監視し、健康的なライフスタイルを送ることが重要です。 1日あたり少なくとも10,000歩を克服し、カウントを制御するには、スマートフォンにフィットネスアプリをインストールしてください。

家でその場で歩くことはあなたがすぐに体重を減らすことを可能にしません、しかし十分な勤勉さと勤勉さで、それはあなたが間違いなくあなたをより良く見せます。最終的な結果は、初期パラメーターと、クラスに費やす時間によって異なります。

自由な時間ごとに運動に専念するようにしてください。たとえば、夕方にテレビ番組を見るのはトレーニングと組み合わせることができます。

誰のためですか？

敷地内のウォーキングエクササイズは、スポーツ分野での経験がまったくない初心者アスリートに最適です。負荷は（スカンジナビアのウォーキングのように）控えめであると考えられているため、妊娠中や老年期には禁止されていません。その場で歩くことは、他の種類の負荷から禁止されている怪我から回復しているアスリートによって練習されます。この運動は、医学的な理由でランニングやその他の種類の歩行が禁止されている肥満の人に推奨されます。

利益と害

その場で歩くことが役立つかどうか、そしてその主な利点は何であるかを調べる時が来ました！

1. 運動は人体の筋肉の80％に影響を及ぼします。お尻と足だけが主な負荷を受けますが、全身は調子がいいです！
2. 活発な動きにより、体の各細胞への血液循環と酸素供給が改善されます。重要なレドックスプロセスがトリガーされ、代謝が向上します。
3. 心臓血管系と呼吸器系が強化されています。
4. 脂肪燃焼のプロセスが始まり、スラグと毒素が除去されます。
5. アスリートの耐久性のしきい値が増加します。
6. 気分が上がり、ストレスがなくなります。

誰もがその場を歩いて危害を加えることに成功する可能性は低いです。医学的な理由で横になることしかできないような状態で運動を始めない限り。怪我、足や背骨の関節の怪我に注意し、気分が悪いときは絶対に運動しないでください。これは、高齢者や妊婦、そして例えば熱や胃のむかつきがある普通の若い運動選手にも当てはまります。

そこで、その場で歩くことのメリットとデメリットを研究し、出版物の最後に、初心者と上級者の両方に適したおおよそのトレーニングプログラムを紹介します。

研修プログラム

初心者の方は、週に5〜7回、平均的なペースで40分間トレーニングすることをお勧めします。この負荷によって摩耗のために働く必要がなくなったと感じたらすぐに、集中的なクラスに進みます。

• ワークアウトの最初の10分間は、毎分80歩で歩きます。
• 次に、-5分間、高いニーリフトでステップを実行します。
• 次の10分間は、毎分100〜120歩で歩き続けます。
• 再び高いニーリフトで5分。
• 毎分70-80ステップの速度で10分。

間隔を置いてその場を歩くことが何をもたらすかに興味があるなら、まず第一に、負荷を増やすことについて答えます。あなたはより多くのカロリーを燃やし、あなたの筋肉をより激しく働かせます。したがって、より短い時間枠でより良い結果を達成できます。

このような負荷が足りないと感じるアスリートには、背中にウェイトを付けたバックパックを着用するか、ダンベルを手に取るように勧めます。または、ジョギングをしながら交互に歩きます。スキームはそれ自体が証明されており、通常のステップがハーフスクワットと交互に行われるか、標高に近づきます。

友達、その場で歩くことは筋肉のフレームをトーンアップすることができるクールな運動です。ジムに行く必要はなく、1歳の時に自分で動きを学びます。これは、非常に忙しい状況でも、自分を動かすための最も簡単で便利な方法です。

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