このエキゾチックなスポーツの故郷である日本から、相撲スクワットはアジアスクワットとも呼ばれます。ほとんどの人は、相撲レスリングについて言及するとき、頭にポニーテールがあり、腰にふしだらな女がいる巨大で太った日本人男性を思い浮かべます-彼らは横に重い突進をし、しゃがむと同時に威圧的に叫びます。そして、彼らはお互いに身を投げます。
ただし、彼のテクニックで適切にしゃがむ方法を学ぶために、相撲取りになる必要はありません。そして、あなたも太っている必要はありません。一方、これらのスクワットは、太ももや内臓の筋肉の特定のグループをトレーニングするのに最適であり、美しいボディレリーフの形成に貢献します。
この記事では、アジアのスクワットとは何か、他のタイプのスクワットとの違い、正しく行う方法、そしてなぜそれほど有益なのかを詳しく見ていきます。
それは何ですか
相撲スクワットは、つま先を出して可能な限り広いスタンスで行うエクササイズです。それは内側の太ももとお尻に最適です。ストップの設定は、互いに平行から、外側への最大反転まで変更できます。
ちなみに、相撲スクワットとプリーを混同する人もいますが、テクニックはとても似ています。違いは、開始位置での脚の幅にあります。2番目のケースでは、脚が互いに近くに配置されます。
どの筋肉が機能しますか？
女の子のためのバーベルを使った相撲スクワットのテクニックを詳細に分析する前に、この演習に特に興味を持っているのは女性です。5番目のポイントを美しく盛り上げることができるので、どの筋肉がそれと連動するかを調べましょう。
- 大きな臀部;
- 内腿の内転筋;
- quadriceps;
- hamstrings-戻る;
- ふくらはぎ;
- 背中の筋肉;
- 押す。
他のタイプのスクワットとの違い
女の子のための相撲スクワットを実行するテクニックは、古典的なスクワットのテクニックとは大きく異なります。
- まず、優れたストレッチが必要です。結局、深くしゃがむには、筋肉が弾力性があり、準備ができていることが重要です。
実際の相撲トレーニングに参加した場合、これらの100キログラムの男があらゆる種類のより糸を簡単かつ簡単に伸ばすことができることに非常に驚かれることでしょう！
- 第二に、エクササイズをするとき、最も重要なルールはあなたの膝を一緒にしないことです。古典的な手法にはそのような条件はありません。
- 第三に、ソックスの正しい配置はここで非常に重要です-それらは互いに一直線に、同じ回転度で対称的に配置されるべきです。そうしないと、左右の太ももの負荷が異なります。
- 第四に、運動には発達したバランス感覚が必要であり、これは初心者が深いスクワットで維持するのが特に難しい。
そのため、特にウェイトを行う予定がある場合、深い相撲スクワットには優れた体力とストレッチが必要です。
実行オプション
この演習を行う方法について話しましょう。
- マスターし始めたばかりの場合は、体重をかけずに、または空のバーを使ってしゃがむことをお勧めします。
- 将来的には、ダンベル、ケトルベル、またはバーベルを接続します。
女の子用のダンベルを備えた相撲スクワットがより人気があり、体重は胸の高さまたは低い手で保持されます。バーは後頭部の肩に置くか、下げた手で保持します。バーベルを手にした女の子のスタンスが広いスクワットでは、背中や足に負担がかからないように十分な体重を確保し、効果を出すことが重要です。
エクササイズのテクニックを十分に理解していない場合は、ウェイトなしでスクワットし、スクワットのバランスを維持する問題に特に注意してください。
実行テクニック
そこで、相撲スクワットでどの筋肉が機能するか、そしてそれらがスクワットの古典的なパフォーマンスとどのように異なるかを調べました。さて、相撲スクワットを正しく行う方法を理解する時が来ました：
- 初期姿勢-脚は肩の2〜2.5倍の距離にあります。
- エクササイズ全体を通して背中はまっすぐで、視線は前方またはわずかに上を向いています。
- ソックスは同期して展開されます（初心者はそれらを並行して配置できます）。
- 膝を曲げたり背中を曲げたりせずに、ゆっくりとできるだけ深く身を下げます。この時点で深呼吸してください。
- 息を吐きながら、急上昇します。
- 体重は胸の高さ（ケトルベル、ダンベル）、肩（バーベル、空のバー）、下げた手で保たれます。
- 膝はつま先と同じ方向を向いている必要があります（判明した場合）。
- 展開する靴下の幅が広いほど、負荷が高くなります。理想的には、足を90°回転させることを学ぶ必要があります。
- 降りるときは、骨盤を少し引き戻すことができ（背中が同時に曲がることはありません）、上がると、開始位置に戻ります。これにより、靴下で膝を運ばないようになり、関節への負荷が大幅に軽減されます。
- 持ち上げるときは、足を完全にまっすぐにしないでください。
女の子用のケトルベルを備えた相撲スクワットは、足を刺激し、体の輪郭をより目立たせ、お尻を弾力性と魅惑的なものにするための優れた方法です。しかし、これは運動が持つ唯一の利点ではありません。
利益、害および禁忌
相撲スクワットでは、肩にバーベルを置くか、重いケトルベルを拾います。プロのレスラーにならない場合は、ダンベルまたは軽く重いバーベルで運動することができます。そのような身体活動の利点は何ですか？
- それらは下半身の筋肉、特に前大腿部と臀部の筋肉に完全に負荷をかけます。
- 背中と腹筋を含みます。つまり、背中と腹筋を強化し、強くします。
- このタイプの負荷は動的（心臓ではない）と呼ばれ、心臓血管系にストレスを与えないことを意味します。しかし、それは循環系の働きをスピードアップします。つまり、血液を送り出すための主要な装置である心臓の活発な働きに貢献します。したがって、それは心臓の筋肉を強化するための優れた適切なトレーナーです。
- 適切な運動と正しい技術で、関節と膝を強化します。
- フィギュアのメリットについては、すでに何度か書いています！
- 血液とリンパ液の循環のおかげで、代謝が促進され、毒素と毒素が除去され、コレステロール値が低下します。
体に危害を加えることは可能ですか？
はい、できます。相撲スクワットには十分なストレッチとウォームアップが必要であることは前述しました。ウォームアップせずにスクワットを開始すると、筋肉の微小外傷、関節、膝、伸展した靭帯、腱の損傷を引き起こす可能性があります。特に重いものの場合は注意してください。また、腰の怪我のリスクにも注意してください。
害を最小限に抑えるために、テクニックに取り組みます-それが正しければ、何のリスクもありません。コーチなしで、重いバーベルだけを持った相撲スクワットは、経験豊富なアスリートにのみお勧めします。
膝や関節の問題の病歴がある場合は、運動を開始する前に必ず医師に相談してください。
腹部手術後、関節損傷の場合、妊娠中に体温が上昇したときにしゃがむことは禁じられています。
インターネットで女の子のための相撲スクワットを行うテクニックの写真を探してください-あなたは深いスクワットと開始位置で正しい姿勢が何であるかを理解する必要があります。 Sumoスクワットは、体型を改善し、大胆さを構築し、フィットネスを改善するのに役立つ本当にクールなエクササイズです。スポーツ活動に賢くアプローチする-テクニックを学び、ビデオを見て、役立つ記事を読んでください。スポーツの成功をお祈りします！
