人のスピードを上げる方法-トレーニング、エクササイズ、ヒントの基本的な側面 * 実行

今日、スピードの王として認められているチーターは、100 km / h以上の速度に達することができます。人は40km / h以上に加速することができ、通常の歩行中の平均速度の8倍、平均走行速度の4倍の速さです。実行速度を上げる方法とそのために必要なものは何ですか？

人には2つの方法または移動モードがあります。

歩く。この移動方法では、最小限のエネルギーが消費され、移動距離と運搬能力が向上します。ウォーキングの唯一の欠点は、18 km / h以下の低速です。
実行すると、高速で開発できます。今日、直線では最大43 km / h、下りでは45 km / h以上です。

走行中の人の最高速度インジケーターは、トラックとフィールドの競技会で記録されます。しかし、人間では、他の動物と同様に、極端な状況が発生すると、副腎は同時にホルモンを血流に放出します。これにより、体のすべての可能な予備力が動員され、自己保存の目的で現時点で可能な唯一のアクションであるノルエピネフリンが実行されます。このような場合はどこにも記録されていないため、最大走行速度は定かではありません。

何が走行速度を決定しますか？

実行中に特定の人が開発できる最大速度は、次のパラメータによって異なります。

距離を克服します。速度の概念は、2つの指標によって特徴付けられます。最大-達成時に30,50,100mの短いセグメントで特別なデバイスによって測定されます。中-時間インジケーターが特徴です。特定の距離を克服するために費やされる時間が少ないほど、平均速度は速くなります。それを決定するには、ストップウォッチと計算機があれば十分です。
走行中の体位。距離の長さに関係なく、空気抵抗を最小限に抑える必要があります-正面の面積を減らします
筋肉、水、脂肪の除脂肪量の比率。筋肉量が多いほど、水と脂肪の量が少なくなり、最大速度と平均速度の両方が高くなります。
ステップ幅。ストライドが広いほど、最大走行速度は速くなります。このパラメータは、平均速度に平凡な影響を及ぼします。ここではリズムが最初に来ます。
ダイエット。脂肪は分解中に最大量のエネルギーを放出します。しかし、このプロセスは、炭水化物からエネルギーを得るよりも時間がかかります。炭水化物とタンパク質は2分の1のエネルギーを提供します。タンパク質は筋線維の一部であるため、体は最後にそれらからエネルギーを抽出します。砂糖は分解が難しい炭水化物です。したがって、レース前にグルコース、フルクトース、マルトースを摂取することをお勧めします。乳製品、アルコール飲料、ブドウはレースの2日前に摂取しないでください。運動後、筋肉が大きく痛むからです。
体の好気性能力。 200 mを超える距離では、血液はすべての細胞に酸素を供給する時間がありません。トレーニングの過程で、炭水化物から酸素を独立して抽出するように筋肉細胞に教える必要があります。

スピードランニングテクニック

ランニングテクニックは、長いトレーニングセッションを通じて開発されます。中距離の場合は6か月、長距離の場合は9〜12、スプリントの場合は100、200 m、12か月以上で正しいテクニックを開発できます。したがって、この距離またはその距離をできるだけ早く実行する必要がある場合は、通常の方法で実行することをお勧めします。

事実、潜在意識は意識よりもはるかに速いので、実行中に各アクションについて考えると、結果は悪化するだけです。

レースの1週間以上前にある場合は、いくつかの簡単なアクションを自動化に取り入れることができます。

腕は肘で90度の角度で曲げられ、前方に外側に、後方に内側に伸びますが、その逆はありません。
足はゆっくりと地面に触れて、より速く押し出す必要があります。
各ステップでのサポートは、歩くときのようにかかとではなく、子牛の筋肉が十分にポンピングされている場合は足の中央で行われます。
手の動きの大きさは、必要な走行速度を設定する必要があり、追加の空気抵抗を生み出してはなりません。

どうすれば実行速度を上げることができますか？

経験豊富なトレーナーに、特定の距離で走る速度を上げるのにどれくらいの時間がかかるかを尋ねると、この人またはその人は、アスリートの準備や楽しみのために何も理解していない人だけが特定の用語を与えます。

実際には、コーチもアスリートも、競技会で測定装置に登録するまで、最終結果を知りません。これは、陸上競技の多くの特殊性の1つです。当然のことながら、陸上競技であろうと他のスポーツであろうと、最良の結果を達成する唯一の方法は、絶え間ない訓練によるものです。

トレーニングの基本的な側面

陸上競技トレーニングの主な側面は、3つの要素で構成される心理的側面です。

動機、
欲望
責任。

動機付けは、あなたが多くの時間と労力を費やす必要があるものです。それは、基準を通過し、競技会で価値のあるパフォーマンスを発揮し、トップ3に入り、勝利し、記録を樹立することです。

人は自分が何のために速く走る必要があるかを決定した後、彼の目標を達成したいという願望を持っています。最初のトレーニングの後、激しい筋肉の痛みが現れます。これはスポーツスラングでは喉の痛みと呼ばれます。次のトレーニングのために、あなたは時間通りに来て、痛みを克服して練習を始める必要があります。将来的には、負荷は増加するだけです。

そして、コーチは「よくやった！」とは言いません。最初の結果が得られるまで。トレーニングの過程で、欲求と動機は消え、責任だけが残ります。心理的側面の重要な要素であるのは責任です。

もう一つの側面は体格です。スプリンター、ステイナー、ミドルディスタンスランナーになることはできません。誰もが何らかの規律の素因を持っています。優れたトレーナーは、いくつかの一般的なトレーニングの後にこの素因を明らかにします。

演習

すべての陸上競技は、一般的なものと専門的なものに分けられます。一般は、人が準備している距離に関係なく実行されます。特殊なものは、スプリンター、長距離ランナー、中距離ランナーで異なります。

多くの実行中の演習があります。しかし、初心者がすべてを行うことができるわけではありません。そうしないと、捻挫から心臓発作まで、結果が予測できない可能性があります。

致命的な結果を引き起こさない最も簡単な演習は次のとおりです。

しゃがむ、
所定の位置で実行するか、トレッドミルで実行します。できるだけ長くつま先で走り、できるだけ広い一歩を踏み出し、さまざまな速度で走る必要があります。トレーナーがエクササイズのパフォーマンスをコントロールできない場合は、筋肉にわずかなチクチクする感覚が出るまで、またはわずかな息切れが感じられるまで、エクササイズを実行する必要があります。

重要！運動開始後2日目には筋肉が痛む。負荷を増やさずに力で同じ運動をする必要があります。この場合、乳酸は全身に分散します。 3日目以降はそれほどはっきりと痛みが感じられなくなります。

実行速度を上げるためのヒント

ジョギングするときは、足を一直線に保つようにしてください。それがうまくいかない場合は、ランニングステップの距離で1行に紙幣を置き、足が立っていた紙幣が自分のものであることを確信してください。このテクニックは、一部のチャンピオンを助けました！
喫煙する場合は、朝のランニングの前と少なくとも1.5時間後にこれを行うべきではありません。
朝のランニングの後にコーヒーを飲むことをお勧めします。そうしないと、心に本当の負担を感じることはありません。
ジョギングする前に、エナジードリンクを1杯飲み、その後、輸入タンパク質100 gまたは国産150錠、または肉錠15錠を超えないようにします。
運動以外の目的でランニングを加速する必要がある場合は、タンパク質とエネルギー以外の薬、特にアナボリックステロイドや他のドーピング薬を服用しないでください-肝臓の健康はより高価です。