ワークアウト後の冷却は、ワークアウト自体と同じくらい重要です。この記事では、トレーニング後に適切にクールダウンする方法、その目的、およびハードトレーニング後に人がまったくクールダウンしない場合に何が起こるかを学習します。
何のための問題ですか？
トレーニング後、筋肉と体全体がより早く回復するように、クールダウンが必要です。
あなたの体がより速くそしてより良く回復するほど、あなたが次のトレーニングをより良くそしてより効率的に行うことができることは非常に明白です。また、体の過労を防ぐために。
下のグラフでは、筋肉内の乳酸塩（乳酸）のレベルが受動的回復よりも能動的回復の方が3倍速くなっていることがはっきりとわかります。グラフ上でLは筋肉内の乳酸塩のレベルです。したがって、運動後のスローランの必要性-筋肉内の乳酸塩のレベルをできるだけ早く減らすために。
また、ハードワークアウトの後に筋肉を伸ばすエクササイズを行うことをお勧めします。これは、彼らからの緊張を素早く和らげるために必要です。
クールダウンする方法
ほとんどすべてのスポーツでのクールダウンは同じパターンです。トレーニング後、ある種の周期的な負荷を低強度で5〜10分間実行する必要があります。たとえば、ゆっくり走ったり、ストレスなく自転車に乗ったりします。これに続いて、一連の静的ストレッチ運動が行われます。
ストレッチングの練習は、ウォームアップとして実行される練習と同じです。ウォームアップとクールダウンでどのような演習を実行する必要がありますか。ビデオチュートリアルを参照してください。 ワークアウトを実行する前にウォームアップ.
ただし、実行の本質は異なります。つまり、ウォームアップ中は、正確に動的ストレッチを実行するのが最善です。つまり、各筋肉をストレッチしたり緩めたりする動きを繰り返します。
逆に、ヒッチの間は、静的ストレッチに焦点を合わせる必要があります。つまり、エクササイズを実行するときは、筋肉がストレッチする位置に身を固定します。そして、この位置に5〜10秒間留まります。次に、緩めてさらに1〜2回繰り返します。そして、トレーニング中に関与したすべての筋肉。
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クールダウンしないとどうなりますか
クールダウンを行わない最大のリスクは怪我です。トレーニング後に筋肉が弛緩していない場合、次のトレーニング中に、過度に緊張した筋肉は緊張したり他の怪我をしたりする可能性が高くなります。したがって、過度に緊張した子牛は、骨膜の炎症を引き起こす可能性があります。
冷却すると回復プロセスがスピードアップするため、週に4回以上トレーニングを行うと、体が次のトレーニングから問題なく回復するのが難しくなります。そして次のレッスンでは、筋肉と内臓は完全な戦闘準備ができていない。遅かれ早かれ、これは過労につながるでしょう。
結論
スローランと静的ストレッチ運動であるクールダウンは、回復を早め、怪我を防ぐために、激しいトレーニングの後に行う必要があります。ワークアウトがスローランであり、それ自体が問題である場合、そのようなクロスの後に5〜10分間スロージョギングを行っても意味がありません。しかし、いくつかの筋肉を伸ばす運動をしても害はありません。
