ゲイナーは、炭水化物とタンパク質からなるスポーツ栄養の栄養補助食品であり、前者に有利な確固たるマージンがあります。筋肉量を増やすためにトレーニングするアスリートが使用します。添加剤を使用すると、激しい運動をしているアスリートの毎日の食事のカロリー量を増やすことができます。
英語からの翻訳における「ゲイン」という言葉は、「ゲイン」、「アクセッション」を意味します。簡単に言うと、ゲイナーとは、大量のエネルギーを消費した後、不足しているカロリーを補充できる混合物です。
誰がそのような製品を必要とし、なぜですか？
スポーツ栄養の獲得者が何であるかを完全に理解するために、私たちはそれを必要とする人とその理由を見つけなければなりません：
- それはあなたが肝臓のグリコーゲン貯蔵の量を増やすことを可能にします。アスリートが激しいトレーニング中にエネルギーを引き出すのはグリコーゲンからです。
- 食事中のカロリー不足を無効にします。
- 筋肉をより速く構築することができます。
- 筋力トレーニング後に表示されるタンパク質-炭水化物ウィンドウを閉じます。
- 代謝プロセスを加速します。
これは非常に高カロリーのサプリメントであり、筋肉量の増加に加えて脂肪沈着も促進するため、すべてのアスリートにゲイナーが必要だと思いますか？
- このツールは、自然に脂肪を蓄積する傾向がない外部形態に積極的に推奨されます。彼らにとって、高炭水化物獲得者は筋肉を構築する唯一の方法です。
- したがって、ハードゲイナーは間違いなくゲイナーを使用する必要があります。これは、美しくボリュームのある筋肉のレリーフを構築するためにあらゆる犠牲を払って努力している人々のグループですが、残念ながら、遺伝的にこれに素因はありません。
- 栄養補助食品は、労働条件が厳しいなどの理由で食事のスケジュールが不安定な人に適応されます。栄養混合物が在庫にあるので、いつでも完全に食物摂取を置き換えることができます。
- ステロイド（アナボリックおよびアンドロジェニック）を使用するアスリートは、非常に多くのタンパク質と炭水化物を必要とするため、物理的にそれほど多くを食べることができません。彼らはジムでも積極的にカロリーを費やしていることを覚えておいてください。この場合、獲得者が救助に来ます。
- CrossFitアスリートも定期的にゲイナーを使用しています。彼らの訓練の特異性は、絶えず補充されなければならないグリコーゲンの大量消費を伴います。
- また、サプリメントは、胃腸管システムに負荷をかけることなく常に複雑な炭水化物を必要とするパワーリフターの食事に含まれています。
これで、スポーツでゲイナーが必要な理由と、特定のグループのアスリートにとってのメリットは何であるかを理解できましたか？
それは何で構成されていますか？
スポーツ栄養の補足として獲得者が何のために必要であるかをさらによく理解するために、その構成を詳しく見てみましょう。ここには小さなニュアンスがあります。通称にも関わらず、成分の異なる商品がたくさんあります。
- 複雑な炭水化物は常に混合物で支配的な役割を果たします：マルトデキストリン、デンプンマルチコンプレックス。
- BJUの観点から、量の2番目の場所は、タンパク質によって占められています。大豆タンパク質、乳粉、純粋なタンパク質。
- わずかな割合の脂肪、クレアチン、アミノ酸、フレーバー、ビタミンなどを含むさまざまなメーカーが独自の方法で組成物を補完します。
ゲイナーが何でできているかを学んだので、それは通常のプロテインシェイクのように見えると思うかもしれません。ただし、後者は60％のタンパク質であり、前者はより炭水化物の混合物であるため、これは完全には正しくありません。タンパク質は、消化プロセスを促進するためにのみここに存在し、グルコースの吸収をわずかに遅くします。
炭水化物とタンパク質の比率はメーカーによって異なります。最も安い列車は前者の90％で、後者のわずか10％です。最も高価なデンプンベースの製品は、80/20％の比率を維持します。クレアチンを使用するゲイナーは高価ですが、可能な限り短い時間で筋肉の成長を保証します。ちなみに、炭水化物とタンパク質の混合物は、成分を所望の比率で混合することによって独立して調製することができます。必要なのは、スポーツ栄養店からでんぷんとタンパク質を購入することだけです。
何を置き換えることができますか？
前のセクションでは、ゲイナーが何で構成されているかを調べ、自分で調理できるという結論に達しました。別の疑問が生じます-それは同等の、しかしより身近なものに置き換えることができますか？
大まかな類似点を描くと、品質向上剤は、牛乳と砂糖を含む小麦のお粥の一部と比較できます。安い製品は、バタークリームが入ったスポンジケーキに似ています。
自宅では、次のルールを使用して独自のエネルギーカクテルを作ることができます。
- ベースとして牛乳、天然ヨーグルトまたはフレッシュジュースを使用してください。
- 製品にタンパク質を充填するには、コテージチーズ、購入したタンパク質粉末、乳粉末、または鶏卵白をそこに追加します。
- 炭水化物の塊は、蜂蜜、ジャム、バナナ、オート麦、マルトデキストリンで構成されています。
ゲイナーを交換する方法を知っているので、いつでも自分で同様の混合物を準備することができます。ご覧のとおり、海外商品を注文する必要はありません。
使い方？
それでは、獲得者を正しく取る方法を見つけましょう。これは、その日の食事を正しく構成するのに役立ちます。
それを取るのに最適な時間はあなたのトレーニングを終えた後15分です。したがって、タンパク質と炭水化物のウィンドウを即座に埋め、エネルギーの枯渇を補充し、再生プロセスを開始します。
一部のアスリートは、特にそれが非常に激しいと約束されている場合、ストレングスコンプレックスの前に製品の一部を飲むことを好むことがあります。これは体に追加の強さを与えます。しかし、この場合、体は単に蓄積された蓄えに目を向ける必要がないので、運動中に人は脂肪を失うことはありません。したがって、脂肪を燃焼させることが目標である場合は、運動後に混合物を飲んでください。
太りすぎず、できるだけ早く筋肉を鍛えることを夢見ているのでなければ、炭水化物とタンパク質のシェイクを1日2〜3回飲むことができますが、膵臓を傷つけないように注意してください。
それで、獲得者が何を与え、なぜそれを飲むのか、私たちはそれを発見しました、今私たちは量を計算する方法を議論します：
- まず、1日のカロリー摂取量を計算し、不足の大きさを調べます。
- 獲得者のいくつの部分がそれを満たすことができますか？
- 炭水化物のみを考慮してください。
- 完成した部分のカロリーを必要な食事の数で割ります。
- ワークアウト後は必ず混合物を飲んでください。
利益と害
ここで、獲得者がスポーツで何をするのかを理解しようとします。そのために、その長所と短所を分析します。
メリット
- カクテルは、エクトモルフが筋肉の成長を通じて体重を増やすのに本当に役立ちます。
- これは、トレーニング後に強度を補充し、回復と再生のプロセスを開始できる優れたエネルギー製品です。
- タンパク質と炭水化物の量がほぼ等しい組成物は、実質的に脂肪を蓄積することなく、筋肉を構築するのに役立ちます。
- 食事のカロリー量を増やして、よりバランスの取れた栄養価の高いものにすることができます。
害
- 獲得者には多くの禁忌があり、どれが深刻な健康への影響につながる可能性があるかを無視しています。
- 代謝が悪いと、そのような飲み物の制御されていない摂取は必然的に一連の脂肪塊につながります。
- この製品は、真性糖尿病の発症を引き起こす可能性があります。
- 添加剤は、水と塩のバランスに悪影響を与える可能性があります。
- 組成物中の低品質のタンパク質は、胃の不調を引き起こす可能性があります。
禁忌：真性糖尿病、アレルギー反応、腎臓結石、過剰体重を増やす傾向、ラクトース不耐性、肝不全。
入学の有効性と適切性
さて、アスリートがゲイナーを飲む必要がある理由を説明し、それを正しく行う方法を説明しました。女性のために製品を服用することの妥当性について個別に話しましょう。
それはすべて彼女の目標に依存します-彼女が体重を減らして彼女のお尻を上げたい場合、そのようなカクテルは彼女を遅くするだけです。しかし、彼女がマスゲインの段階を開始したとき、少量は害を及ぼしません。
これを覚えて：
- それほど激しくトレーニングしないアスリートには、高カロリーの製品は必要ありません。
- 女性は炭水化物-タンパク質シェイクを非常に注意深く使用する必要があります。なぜなら、彼らの生理機能は、過剰なカロリーが必要のない場所にすぐに落ち着くようなものだからです。
- そのような添加物を食事に含めることにした場合は、1日のカロリー量と、ジムで最善を尽くす方法を明確に計算する準備をしてください。
これで、獲得者の特性に関するすべてがわかったので、結論を出すだけです。ゲイナーを飲む必要がありますか、それとも蜂蜜とバナナと一緒に牛乳を用意する方が良いですか？この質問に答えて、私たちは、高価で高品質の獲得者を支持するためにのみ、自然で健康的な製品を放棄する価値があることを強調します。
