果物なしでは栄養プログラムは完結しません。彼らはあなたがあなたの食事療法でとても頻繁に逃す砂糖を取り替えるのを助けるでしょう。ただし、フルーツスナックも使いすぎないようにしてください。彼らが言うように、すべてが適度にあるべきです。だからこそ、果物のカロリー量の表を常に手元に置いて、カロリー量とBJUの観点から、特に自分に焦点を合わせた正しい食事を作成できるようにする必要があります。
| フルーツ名 | タンパク質、100g中g | 脂肪、100gあたりのg | 炭水化物、100g中g | カロリー量、kcal |
| アプリコット | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| アプリコット缶 | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| アボカド | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| クインス | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| アキ | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| チェリープラム | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| パイナップル | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| パイナップル缶 | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| オレンジ | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| オレンジの漬物 | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| スイカ | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| 缶詰のスイカ | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| アセロラ | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| バナナ | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| チェリー | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| チェリー4シーズンピット | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| Hortex Cherry Pitted | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| 冷凍チェリー | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| さくらんぼの缶詰 | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| グラナディージャ | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| ガーネット | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| グレープフルーツ | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| 梨 | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| 缶詰の梨 | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| グアバ | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| ストロベリーグアバ | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| グアラナ | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| ジャックフルーツ（ブレッドフルーツ） | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| ドリアン | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| メロン | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| ハニーメロン | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| ゲルデラ | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| スターアップル | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| 図 | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| カランボラ | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| キワノ | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| キウイ | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| ハナミズキ | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| クレメンタイン | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| コーラン | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| キンカン | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| ライム | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| レモン | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| レモン漬け | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| 日本のレモン（ゆず） | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| ライチ | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| ロンガン | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| ルクマ | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| マボロ | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| 魔法の果実 | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| マクルラ（アダムのリンゴ） | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| マンメヤ | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| マンゴー | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| マンゴスティーン（マンゴスティーン） | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| マンダリン | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| 缶詰タンジェリン | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| パッションフルーツ | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| マラン | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| マルラ | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| モラ | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| メドラー | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| 日本のメドラー | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| ネクタリン | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| ノイナ（シュガーアップル） | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| ノニ | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| パパイヤ | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| パッションフラワーブルー（キャバリエの星） | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| ペピーノ | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| 桃 | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| 缶詰の桃 | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| ピタヤ | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| プルート | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| ポメロ | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| ランブタン | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| サラッカ | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| サポディラ | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| サポタ（ブラックアップル） | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| 甘い | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| Syzygium | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| 梅 | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| プラム4シーズンがピットイン | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| タマリロ | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| タンジェロ | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| タンジェリン | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| ターン | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| フェイジョア | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| フェロニア（ウッドアップル） | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| フルーツミックス4シーズン | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| フルーツ | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| 柿 | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| 柿の処女 | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Tsabr | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| シトロン | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| シトロンブッダハンド | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| シャンペダク | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| さくらんぼ | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| チェリモヤ | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| Chupa-chupa（マティジヤコーディアル） | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| 桑 | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| 林檎 | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| アップルゴールデン | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| おばあさんスミスアップル | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| 焼きたての甘酸っぱいリンゴ | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| 甘い焼きりんご | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| 富士アップル | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| アップルケーキ | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
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