人の人生の中で少なくとも一度は、執拗な欲求が訪れました-走り始めること。 2〜3回ですべての欲求が消えました。有益な活動、言い訳がありました。
人々が走ることをあきらめる理由は3つあります。
- 物理的。特に翌日、足が痛くなり始めます。サイド、腰。男はあきらめる。彼は走る準備ができていないと判断します。
- 心理的。多くの人は、朝に外に出て走ることを強制するのは難しいと感じています。
- 物理心理学的。最も一般的な問題には、上記が含まれます。
ランニングは真剣に受け止めるべきです。以下では、数日で便利なエクササイズを終了しないように、午前中に正しくジョギングを開始する方法を説明します。
ゼロから実行を開始するにはどうすればよいですか？
実行を開始する前に狙う
ゼロから実行するには、目標設定が重要です。
あなたはあなたの質問に明確に答える必要があります：
- なぜ走りたいのですか？健康上の問題、より小さなドレスへの欲求、呼吸器系の改善、幸福、気分。理由を明確に知ることが重要です。
- 何を達成するのですか？自分で特定の数値を決定することをお勧めします。 15 kgを失いますか？息を切らして1km走る？ウエストを5cm減らしますか？堅固なデジタルフレームワークは、目標を達成するのに役立ちます。
これらの質問に答えた後、それは心理的に簡単になります。その人はなぜ彼がそれをしているのかを知るでしょう。
主な目標を設定した後、中間の目標を設定することをお勧めします。たとえば、今日は1 km、1週間で5kmを実行します。各目標を達成するための小さな報酬を考え出します。そうすると、心理的要素がはっきりと認識されなくなり、新しい職業を拒否します。
開始するのに最適な時期は何時ですか？
ゼロから実行する場合は、春の終わり、夏に開始するのが最適です。これらの季節では、朝の天気は穏やかです。明るいまばゆいばかりの太陽の価値はありませんが、小さな涼しいそよ風が四方から吹きます。そのような天候は人に力を加えます。冬に走りたいなら、夏まで待つ必要はありません。
次の2つの方法のいずれかを実行します。
- トレッドミルのジムに行きます。このオプションが最も受け入れられます。天気は人を傷つけることはありません。外に吹雪があり、強風があっても、いつでも走ることができます。
- フィットネスセンターにお金がない場合は、冬のシーズンから始めることができます。風邪をひかないように暖かく着替えてください。必ず帽子をかぶってください。耳はデリケートな器官であり、病気にかかりやすいです。
晩春と夏が最も好ましい季節であるという事実にもかかわらず、あなたは他の時間に走り始めることができます。
授業の時間：朝か夕方か？
クラスの時間は、実行する初心者の幸福に完全に依存します。
次の構造に従うことをお勧めします。
- ある日の朝、ジョグします。
- 第二に-ランチタイム。
- 第三に-夕方。
- 3つのケースすべてで実行した後の感覚を比較します。
- 結論として。
人が朝にもっと快適であるならば、彼はその日のこの時間にずっと気分が良くなります、そしてそれから選択はこの方向でなされなければなりません。
科学者たちは、ジョギングが1日の時間ごとに異なることを証明しています。
- 朝早く。体が目覚めます。 6〜10時間は体内に食べ物がありませんでした。それほど多くの力はありません。この時、走りは大変で、息切れがすぐに現れます。ジョギングに望ましくない時間は、体が目覚めている早朝です。
- 朝（起きてから1時間半）。体は目覚め始め、筋肉は徐々に調子を整えます。この時間は早朝に比べて注目に値します。
- 晩ごはん。この時までに体内のプロセスは遅くなります。心臓の働きが悪化しています。医師は、生物学的要素のため、ランチタイムにジョギングしないようにアドバイスします。ランチランが人気です。職場を公園のトレッドミルに1時間変えるのは楽しいことです。
- 夜は走るのに効果的な時間です。体は完全に目覚め、筋肉は良好な状態です。夕方までに、体は最大のストレスの準備ができています。科学者たちは、夕方と朝の人の走る速度が大きく異なることに気づきました。夕方の時間を支持して。
クラスの時間の選択は、あなた自身の健康に基づいて推奨されます。
実行する場所の選択
走る場所は純粋に個別に選ばれます。冬には、ホールが最適です。
春と夏には、幅広い選択肢があります。
- 公園;
- スタジアム;
- 森林;
- 通りの歩道;
- 大通り;
森（公園）で走る方が快適です。背の高い木、自然、そして歌う鳥が周りにいるとき、体は疲労にあまり集中しません。しかし、そのような場所では、整形式のアスファルトパスがないため、実行するのが難しくなります。初めて、通り、スタジアムが行います。
正しく実行する方法は？
実行するときは、いくつかのルールに従うことが重要です。
- 足に正しく「着地」する必要があります。つま先に「着地」し、かかとを簡単に踏む。
- 背中をまっすぐにし、肩を下げ、プレスを緊張させる必要があります。曲がったり、かがんだりして走ることはできません（怪我につながります）。
- 手がリラックスしています。胸のすぐ下にあります。手を振りすぎないでください。それらは慣性によって移動し、実行に合わせて上昇および下降します。
- 膝を高く上げる必要はありません。走っているときの膝が高いほど、より多くのエネルギーが消費されます。
- 「損耗のために」すばやく実行することはお勧めしません。長時間のスローランニングは呼吸器系に有益です。
- ジョギングするときはまっすぐ見つめてください。
正しいジョギングは、怪我や打撲を防ぐのに役立ちます。
どれくらい速く走りますか？
初心者にとっては、快適なペースを見つけることが重要です。最も効果的なのは、人が落ち着いて話すことができるペースです。窒息せず、言葉を飲み込みません。速く走ることが有益であると信じるのは間違いです。必ずしもそうとは限りません。持久力ランニングは有益です。長時間低速。
正しく呼吸する方法は？
正しく呼吸すると気分が良くなります。正しい呼吸が観察されない場合、予期しない疲労は経験豊富なアスリートでさえも追い越します。鼻から深呼吸し、口から徐々に息を吐きます。
走るための服と靴を選ぶ
専門店では特別なジョギング服を購入できます。しかし、あなたは服に大金を費やす必要はありません。
品質を満たすものは何でもします：
- 服（靴）は快適でなければなりません。どこにも押し付けたり、締めすぎたり、動きを妨げたりしないでください。
- 夏には、皮膚が呼吸できるように靴下を高くしてはいけません。暑い時期には、服は短くする必要があります。
- 快適な靴を選んでください。ランニングシューズ、スニーカーが適しています。
毎日走る必要がありますか？
初心者のために毎日実行することはお勧めしません。体は回復して休む時間がありません。毎日走ることは体にとってはるかに難しいです。トレーニングを続けることができない心理的な障壁があります。初心者の場合、週に3〜4回実行するだけで十分です。
実行の前後に食べる
ジョギングするときの栄養のいくつかのルールがあります：
- 走る直前に食べないでください。
- 30〜40分間、軽食と一緒に軽食をとることができます。フルーツ、バー、ヨーグルト。
- 走った後は、目に見えるものをすべて食べることはお勧めしません。軽食で十分です。
飲用液
体が部分的に脱水状態になっているため、トレーニング後は水を飲む必要があります。完全に回復するには、0.5リットルの水を飲むことをお勧めします。外気温が高い場合は、水を持参することをお勧めします。運動前に水分をたくさん飲むことはお勧めしません。
実行中のガジェットと音楽
技術の発展は止まらない。初心者ランナーを助けるためにそこにガジェットがあります。彼らはコーチとして機能します：彼らは燃焼したカロリー、移動したキロメートルを数え、脈拍、速度を計算します。
最も人気のあるガジェット：
- フィットネスブレスレット;
- 心拍数センサー;
- 専用ヘッドフォン;
- ランニングシューズ;
- 電話でのアプリケーション。
エネルギッシュで高揚感のある音楽を選ぶことをお勧めします。 Yandex.Musicには、ジョギング専用のセクションがたくさんあります。プレイリストは実行中の人です。初心者はYandexのこのセクションを参照することをお勧めします。これにより、適切な音楽の独自のプレイリストを作成するのにかかる時間を短縮できます。
初心者のための実行中のプログラム
実行中のプログラムを正しく作成することが重要です。
ヒントに従うことをお勧めします。
- すぐに高い目標に急ぐ必要はありません。すぐに5〜10km走ろうとすることはできません。走行距離を徐々に増やすことが重要です。
- 必ずウォームアップから始めてください。ウォームアップにより、筋肉が伸び、トレーニングムードに合わせます。
- ステップから実行を開始します。
実行中のプログラムは電話市場で見つけることができます。それらの多くは無料です。体重、身長、人間の能力に基づいて、その日の目標を計算します。
ゼロから正しく実行を開始することが重要です。その後、2〜3回のトレーニング後に新しいレッスンを停止する必要はありません。すべての人が走り始めることができます。
主なことは、機会を正しく計算することです。極端に急がないでください。休むことができることが重要です。体をストレスの多い状態に追い込まないように、毎日走ることはお勧めできません。上記のすべてのルールに従うと、ランニングは快適な体験になり、不便を引き起こすことはありません。
