今日は、トレーニング後にバナナを食べる余裕があるかどうか、または前にバナナを楽しむ方が良いかどうかを判断します。また、セット間のスナックはどうですか？
それで、最初に、人気のある神話を払拭しましょう！
バナナは肥満の一因となります。
このナンセンスは何ですか？はい、100gの製品（1個、中型）には糖分が多く含まれています。 KBZHUのコンテキストでは、構成は次のようになります。
- タンパク質-1.5g;
- 脂肪-0.5g;
- 炭水化物-21g;
- カロリー量-97Kcal。
体重を増やすには、毎日2〜3 kgのバナナを食べる必要がありますが、それでもまったく動きません。
では、何を結論付けることができますか？果物は炭水化物が豊富で、それはそれが優れたエネルギー源であることを意味します。トレーニングの前後にバナナを食べるのが最適な時期を理解するには、特別な力の源が必要な時期を検討してください。
トレーニングに関連して、さまざまな時期に製品を使用することの長所と短所を検討してください。
筋力トレーニング前
トレーニングの前にバナナを食べることができるかどうかを調べましょう、利点は何ですか？
- 果物を食べるとすぐに、血中グルコースレベルが上昇します。
- インスリンが生成され、糖が正常に減少し始めます。
- この時、あなたは力の急上昇、エネルギーの流入を感じ、陽気さを感じます。
- ただし、この製品は非常にすばやく吸収され、30分後に「アクティビティ」モードがオフになります。あなたは疲れ、疲れを感じています。ちなみに、これはトレーニングのほぼ途中、つまりトレーニングの最も重要な部分で発生します。
- 充電するには、別のバナナを食べるか、等張またはフルーツジュースを飲む必要があります。
したがって、トレーニングの前にバナナを食べることはお勧めできないことは明らかです。ただし、状況は異なります。たとえば、昼食をとる時間がなかったし、空腹のクラスに行くことも選択肢ではありません。この場合、あなたはいくつかの部分を食べることができます、そして摩擦自体の間に、残りの半分で軽食をとってください。
ちなみに、一部の陸上競技のコーチは、走る前に朝にバナナを食べることを勧めています。これにより、胃が空の状態で走ったり、重い食べ物で過負荷になったりするのを防ぐことができます。朝のトレーニングの前にバナナを食べるのにどれくらいの時間がかかるのか疑問に思っている場合は、15分以上の時間枠をお勧めします。
授業中
ミニスナックは禁止されていません。特に、レッスンが長くなるか、非常に激しい場合は禁止されていません。ただ熱心にならず、全世界のためにごちそうを作らないでください。 1つの果物の半分は、トレーニングが終了するまで続くエネルギーのバーストに十分です。
授業後
筋肉量を増やすためのポストストレングスバナナが最も理想的な解決策です。ほとんどのアスレチックトレーナーは、運動後にこの果物を食べることをお勧めします。激しいトレーニングの後にバナナが何をするかを見てみましょう：
- 果物は、空腹感と鈍い疲労感を即座に満たすのに役立ちます。
- それは体にエネルギーを充電し、使用済みのエネルギーを補充します。
- 逆に、筋肉組織の枯渇を排除し、その成長を刺激します。
- 繊維含有量が高いと、体の消化器系に有益な効果があり、ビタミンとミネラルは、重負荷後の回復に関与する残りのプロセスに複雑な効果をもたらします。
だから、もしあなたがトレーニングの後にバナナを食べて筋肉量を増やすことが可能かどうかに特に興味があるなら、私たちの答えはイエスです！授業が終わったらすぐに1〜2個の果物を食べて、1時間ほどたんぱく質の多い食べ物でフルディナーを楽しみましょう。したがって、タンパク質-炭水化物ウィンドウを可能な限り正しく閉じます。
カロリーが高いという意見に反して、減量訓練直後のバナナも有用です。空腹の中でパンやチョコレートを食べるよりも、素早く安全に吸収される小さな果物を食べる方が良いです。小さなバナナを選び、トレーニングの直後に食べ、1時間後、野菜とゆでた肉で夕食をとります。
乾燥段階の場合、トレーニング後にバナナを食べる必要がありますか？プロテインシェイクを優先して炭水化物を放棄することをお勧めします。しかし、空腹感があまりにも鋭い場合は、小さな果物を買う余裕があります。
したがって、この製品を消費するのに最適な時期は、トレーニング直後の30分以内の期間と呼びます。
多くの人が、夜遅くのトレーニングの直後や、たとえば就寝前にバナナを食べることができるかどうかに興味がありますか？答えはレッスンの目的によって異なります。
強力な筋力トレーニングの後、夜の2つのバナナは過剰ではありませんが、標準です。はい、彼らはカロリーが高いです、しかしあなたはこの1時間半の間種をはがしていません！私を信じてください、すべての炭水化物は筋肉を助けるために行きます。彼らは回復し、成長します。
積極的に体重を減らしている場合は、夜にケフィールまたは鶏の胸肉と一緒に軽食をとることをお勧めします。
利益と害
さて、トレーニング後にバナナを食べることができるかどうかを知り、この考えは非常に合理的であるという結論に達しました。
結論として、これが必要な理由について話しましょう。
- 果物にはアミノ酸トリプトファンが含まれており、これはよく知られている喜びのホルモンであるセロトニンに変換されます。したがって、製品は気分を改善し、ストレスを排除します。
- バナナはカリウムが豊富で、後者は心血管系に有益な効果があります。
- ビタミンAは視力を保護および回復します。
- 繊維は消化を改善し、良好な代謝を助けます。
- Bビタミンは神経系を完全に強化します。
- 果物は天然の天然抗酸化剤です。
- 組成物中の鉄はヘモグロビンを増加させ、血液の質を改善します。
バナナは、血糖値を劇的に上昇させる能力を除いて、それほど害を及ぼすことはありません。そのため、糖尿病患者の方にはご遠慮いただいております。また、虚血性心臓病、血液粘度、血栓性静脈炎にも禁忌です。
化学薬品で処理できるので、皮をむく前に皮を完全に洗うことを忘れないでください。
注意して、果物はアレルギー患者によって食べられるべきです。
ご覧のとおり、これが欠点の全リストです。さらに多くの利点があります。
これで、運動後にバナナを食べる理由と時期がわかりました。ジムでのハードワークを終えたら、気軽にヘルシーなスナックを作ってください。甘い燃料にふけることを恐れないでください。
