スポーツをするときに必要なビタミンは何ですか？

アスリートのためのさまざまなスポーツサプリメントの使用を考慮して、私たちは常に特定の食物摂取のカロリー量または利点を数えます。そして、スポーツ栄養を使用しない多くの運動選手でさえ、タンパク質摂取のみを制御します。脂肪、タンパク質、炭水化物に加えて、他の微量栄養素があり、その効果を正しく使用すると、CrossFitでの最初の運動結果の出現を大幅に増加および加速させる可能性があるため、これは完全には真実ではありません。

今日は、アスリートのためのビタミンのようなスポーツ栄養の摂取に関連する問題を検討します。それは何ですか、そしてなぜプロまたはアマチュアのCrossFitをしているアスリートがそれを必要とするのですか？

一般情報

それで、アスリートのためのビタミンを詳細に検討する前に、あなたは一般的にビタミンが何であるかを理解する必要がありますか？ですから、ビタミンは、一見奇妙に思えるかもしれませんが、タンパク質です。しかし、これらは単純なタンパク質ではありません。これらは、特定の方法でリンクされたアミノ酸鎖です。消費されたとき、それらは実質的に変性しないので、体はそれらを消化してより小さな成分に分解することができません。同時に、スポーツ用のビタミンの分子のサイズは非常に小さいので、体はそれらが体内に入る形で完全に消化することができます。

このため、スポーツ用のビタミンの複合体は、パワーリフティングからクロスフィットまで、スポーツのほぼすべての運動方向で日常生活に積極的に参入しています。しかし、なぜビタミンがそれほど重要であり、タンパク質の摂取と同じくらい厳密に監視する必要があるのでしょうか。結局のところ、体は自分のアミノ酸鎖から必要なビタミンを合成することができますか？実際、そうではありません。残念ながら、体はそれ自体で限られた量のビタミンを合成することができ、生命に必要なものだけを合成することができます。ビタミン複合体には、プロセスに影響を与える必須のアミノ酸が含まれており、体がそれ自体では再現できない構造を持っています。

もう1つの重要な特徴は、トレーニング中のビタミンの消費が炭水化物とエネルギー以上であることです。 しかし、特にあなたがたくさんの野菜や果物を消費する献身的な菜食主義者でない場合、ビタミンの補充ははるかに困難です。

おもしろい事実：フルーツはまだCrossFitアスリートの食事の必要な部分です。確かに、高品質の体重増加/乾燥に有害であるフルクトースに加えて、それは様々なビタミンの複合体全体を含んでいます。

運動能力に対するビタミンの効果

ビタミンの特定のグループが運動能力にどのように影響するかを考えてみましょう。これは、ビタミン複合体を購入する理由と、最良の結果を得るためにそれらを正しく使用する方法を理解するのに役立ちます。

注：すべてのビタミンが表に示されているわけではありませんが、それらのビタミングループとアスリートに最適なビタミンのみが示されています。これらを使用すると、体を良好な状態に保つだけでなく、トレーニングWODのパフォーマンスが大幅に向上します。

それを正しくする方法は？

ビタミンがスポーツに関係する人々にどのように影響するかを理解したら、男性と女性がどの最適な投与量を摂取すべきかを決定する必要があります。しかし、最も重要なことは、最良の結果を得るためにいつ、どのようにビタミンを摂取するかを理解することです。

まず、ビタミン複合体を使用しない場合は、さまざまなビタミンをさまざまな時間に消費し、さまざまな液体で洗い流す必要があります。重要なのは、脂溶性のビタミンもあれば、少量のアルコールアルカロイドの存在下でのみ私たちの体が知覚できるビタミンもあります。さらに他のものは、水と速い炭水化物との組み合わせでのみ機能します。同時に、タンパク質や炭水化物のように、一日を通してのビタミンの必要性は均一ではありません。

特定の組み合わせを取る方法を考えてみましょう。

• グループAのビタミン：ベータカロチンでもあります。 それらは、魚油または亜麻仁油からの少量のコレステロールと一緒に、朝に最もよく摂取されます。それらは脂溶性ビタミンです。
• Bビタミン：アルコール可溶性ビタミン複合体です。 通常、ビタミン複合体には、ビタミンを溶解するために0.01グラムから0.02グラムの純粋なエチルアルコールが含まれています。このグループのビタミンを溶解する通常のアルカロイドが見つからない場合は、ケフィールまたはkvassと一緒に飲むことができます。これらの製品にはアルコール分子が最適に含まれているため、必要なビタミン複合体を溶解して吸収することができます。
• Cビタミン：一般的な水溶性ビタミン。 それらはビタミンDおよびEグループの使用と矛盾します。水と一緒に飲むか、乾かして食べるのが最善です。
• Dビタミン：これらは、魚油または亜麻仁油からの少量のコレステロールと一緒に、朝に最もよく摂取されます。 それらは脂溶性ビタミンです。さらに、ビタミンEは、ビタミン複合体の感度と吸収を高めるため、このビタミンの必要なコンパニオンです。
• E-ビタミン：魚油または亜麻仁油からの少量のコレステロールと一緒に、朝に摂取するのが最適です。 それらは脂溶性ビタミンです。さらに、ビタミンDは、ビタミン複合体の感受性と同化を増加させるため、このビタミンの必要なコンパニオンです。
• グループKのビタミン：ユニバーサルビタミンは、いつでも任意の量で使用できます。

注：編集者は、薬局でマルチビタミン複合体を購入することを推奨していません。異なるグループのビタミンを組み合わせると、誤って摂取した場合、資金の移転にすぎないことが多いためです。マルチビタミンコンプレックスを使用する場合は、スポーツ専門店から購入してください。さまざまなビタミンの組み合わせと比率が、1回の摂取に最適に選択されるのはそこです。さらに、これらのビタミン複合体は別の箱で販売されています。朝の摂取用のものもあれば、トレーニング後の摂取用のものもあります。

考えられる禁忌

人体へのビタミンの禁忌と潜在的な害を覚えて、あなたは古典的な証明「すべてが良いが、適度にある」を覚えておく必要があります。同じことがビタミンにも当てはまります。まず、禁忌について考えてみましょう。

1. ビタミンのいくつかのグループは、甲状腺と膵臓の問題に苦しんでいる人々には禁じられています。たとえば、糖尿病を患っている人は、溶解すると追加の糖を放出するため、1日あたり50mcgを超えるビタミンCを摂取することはお勧めしません。これはあなたの体が常に対処できるとは限りません。
2. 尿路（および腎臓）に問題がある人は、ビタミンEおよびDの摂取を制限することをお勧めします。これらは外部カルシウムの吸収を増加させ、腎臓結石の追加の沈着につながる可能性があります。
3. 喫煙をやめた人や喫煙者の場合は、ビタミンBの摂取を制限することをお勧めします。これは、タバコの煙からニコチンのヌートロピックの覚醒効果を高め、依存度を高めるためです。またはタバコ、またはビタミンB6。

さらに、代謝の個々の特性のために個人的な不寛容があります。

しかし、最も重要なことは、高ビタミン症を忘れないことです。 これは、マルチビタミン複合体を測定せずに熱狂的に使用した場合に発生します。これは、一部のシステムの過敏性とその後の障害で表されます。その結果、胃腸管の問題、神経質の増加、筋肉組織の異化ストレス因子の増加、そして最も重要なことに、長いリハビリテーションが行われました。

©1989STUDIO-stock.adobe.com

要約する

記事を読んだ後でも、頭の中に疑問がある場合（どのビタミンがスポーツに適しているか）、答えは非常に簡単です。これらは自然食品に含まれるビタミンです。どんなビタミンを選んだとしても、それが含まれている製品は、スポーツのためのビタミン複合体のより良い吸収のために必要な物質の最適な比率を持っているということです。

ビタミンのことを忘れないでください。おそらく、あなたが休んだ力のプラトーは、適応因子の不足の結果であることを忘れないでください。ただし、マルチビタミンサプリメントで無理をしないでください。これは、戦うのが非常に難しい高ビタミン症になるリスクがあるためです。

ビデオを見る: サプリの教科書意外ビタミン摂取するなら天然と合成どちらを選ぶべきか簡単に研究論文解説シリーズ (七月 2025).