ビタミンD（D）-出所、利益、規範および適応症

ビタミンDは6つの脂溶性物質の組み合わせです。コレカルシフェロールはその最も活性な成分として認識されており、実際、ビタミンに特徴的なこれらすべての有益な効果があります。

XX世紀の30年代に、科学者たちは豚皮の構造の成分組成を研究し、その中に7-デヒドロコレステロールを発見しました。抽出された物質は紫外線照射にさらされ、その結果、化学式C27H44Oの独特の粉末が形成されました。彼らは、物質中の脂肪酸の存在下でのみ溶解するというその特異性を明らかにするまで、それを水に溶解しようとして失敗した。この粉末はビタミンDと名付けられました。

その後の研究では、人間の皮膚では、このビタミンは日光にさらされると脂質から合成されることが示されています。その後、コレカルシフェロールは肝臓に運ばれ、肝臓はその組成を独自に調整し、体全体に分配します。

特性

多くの人々は、ビタミンDがカルシウムとリンの吸収を増加させ、体内の濃度を正常化し、細胞内伝導体であることを知っています。

あらゆる種類の人間の組織と内臓にはビタミンDが必要です。十分な量がないと、カルシウムは細胞膜​​を通過できず、吸収されずに体外に排出されます。骨と結合組織の問題が始まります。

ビタミンD作用

• 神経過敏症を軽減します。
• 幸福を改善し、体を良好な状態に保ちます。
• 睡眠を正常化します。
• 血管壁を強化します。
• 喘息発作を抑制します。
• 糖尿病のリスクを軽減します。
• カルシウムとリンの吸収を助けます。
• 骨格と筋肉のフレームワークを強化するのに役立ちます。
• 代謝プロセスを加速します。
• 体の自然な防御力を高めます。
• 特定の種類の新生物の発生を防ぎます。
• アテローム性動脈硬化症の予防薬です。
• 性的および生殖機能に有益な効果があります。
• 子供のリケットを防ぎます。

ビタミン基準（使用説明書）

ビタミンDの必要性は、年齢、地理的な場所、肌の色、および定期的な身体活動によって異なります。

小児期および老年期では、原則として、ビタミンDは十分に合成されていません。ここからカルシウム欠乏症が始まり、骨折や脱臼のリスクが高まり、子供や大人の関節や骨の病気につながる可能性があります。

紫外線の通過が難しいため、肌の色が濃い人は、肌の色が薄い人よりもビタミンの必要性がはるかに高いことを覚えておく必要があります。

新生児にとって、ビタミンDは骨格筋の形成とリケットの予防に不可欠です。しかし、赤ちゃんにとっては、原則として、日中の散歩中に合成されるビタミンで十分です。追加の受付は小児科医と合意する必要があります。

日当たりの良い地域の住民は通常、ビタミンDを追加摂取する必要はありませんが、冬に中央ロシアに住む人々は、ビタミン含有製品を積極的に消費し、1時間の散歩をするだけでなく、特別なサプリメントで食事を補う必要があります。

専門家は、人の規範の平均的な概念を導き出しました。それは非常に条件付きであり、日中に外に出ることはめったになく、紫外線をほとんど受け取らない成人は、ビタミンDの追加摂取を必要とすることを理解する必要があります。

妊婦のビタミンの必要性は別々に導き出されており、600から2000 IUまでさまざまですが、サプリメントは医師の許可がなければ服用できません。ビタミンの大部分は自然に得られなければなりません。

重要！ 1 IUビタミンD：0.025mcgコレカルシフェロールの生物学的同等物。

ビタミンDの供給源

確かに、誰もが「日光浴」などのことを聞いたことがあるでしょう。夏の午前11時前と午後4時以降に服用する必要があります。それは、紫外線バリアを備えた保護装置を使用せずに、体の開いた領域の太陽の下にいることにあります。色白の人は1日10分、肌の色が濃い人は20〜30分で十分です。

冬の日中は、少量ではありますが、ビタミン合成も起こります。晴れた日には外に出て、健康に必要な紫外線を浴びることをお勧めします。

©alfaolga-stock.adobe.com

ビタミンDを含む食品：

表からわかるように、ビタミン含有量の高い食品は、もっぱら動物由来です。さらに、ビタミンDは脂肪を含む環境でのみ吸収され、脂肪分の多い食品を1回摂取するだけであるため、特別な食事の支持者にはまったく適していません。日光が不十分なため、このような人にはビタミンサプリメントをお勧めします。

ビタミンD欠乏症

ビタミンDは最も処方されている栄養補助食品であり、新生児にも適応されます。それがないと、身体の重要なプロセスの過程で違反が発生し、深刻な結果を招きます。

欠乏症の症状：

• もろい釘;
• 鈍い髪;
• 歯の問題の発生;
• 皮膚の炎症、にきび、乾燥と剥離、皮膚炎の出現;
• 速い疲労性;
• 視力の低下;
• 刺激性。

赤ちゃんのビタミンの不足は深刻な病気を引き起こす可能性があります-リケット。その症状は、原則として、涙の増加、過度の不当な不安、フォンタネルの緩慢な引き締め、食欲の低下です。そのような場合、あなたはあなたの小児科医に連絡するべきです。

過剰なビタミン

ビタミンDは体内に蓄積することができず、今ここで消費されているため、自然に過剰摂取することは非常に困難です。栄養補助食品の摂取に関する既存の基準を超えている場合、および太陽への曝露に関する規則に従わない場合にのみ可能です。

このような場合、次のことが発生する可能性があります。

• 吐き気;
• 弱点;
• めまい;
• 食欲不振までの急激な体重減少;
• すべての内臓の破壊;
• 圧力サージ。

症状がわずかに現れる場合は、サプリメントの摂取をキャンセルするだけで十分です。消えないより複雑で長期的な症状には、医学的介入が必要です。

アスリートのためのビタミン

定期的に身体活動をしている人にとって、ビタミンDは特に重要です。その特性により、骨からのカルシウムの浸出を防ぎ、骨を強化し、骨折の可能性を防ぎます。ビタミンは、カルシウムポンプの活性化により、骨だけでなく、軟骨を伴う靭帯も強化します。それは深刻なストレスの後に体がより速く回復するのを助け、細胞に追加のエネルギーを与え、それらの抵抗を増加させます。

血管壁に有益な効果をもたらし、運ばれる酸素と栄養素の量を維持しながら、トレーニングのリズムに適応することができます。

ビタミンDは、他の多くのビタミンやミネラルが細胞内に入るのを助け、それらが適切に機能し続けるのを助けます。それは再生プロセスをスピードアップします。これは、治癒が不十分なものを含むさまざまなタイプの損傷が存在する場合に特に重要です。

禁忌

高カルシウム含有量に関連する疾患の存在下で、開放型結核の場合にビタミンDサプリメントを服用することは固く禁じられています。

寝たきりの患者では、主治医の監督下でのみビタミン摂取を行う必要があります。

胃腸管、腎臓、肝臓、心臓の既存の慢性疾患の場合は注意が必要です。子供、妊婦、高齢者の場合、補充は医療専門家に確認する必要があります。

他の物質との相互作用

ビタミンDはカルシウムと一緒に摂取することをお勧めします。これらは互いに直接相互作用する物質だからです。ビタミンのおかげで、微量元素は骨や組織の細胞によりよく吸収されます。

ビタミンDのレベルが上がると、マグネシウムはより集中的に消費されるので、それらの摂取量も組み合わせるのが正しいでしょう。

ビタミンAとEもビタミンDの影響下でよりよく吸収され、過剰ビタミン症の発生を防ぎます。

ビタミンDを、コレステロール値を下げることを目的とした作用のある薬剤と組み合わせることはお勧めしません。それらは細胞への通過をブロックします。

ビタミンDサプリメント

名前	メーカー	投与量	価格	パッキング写真
ビタミンD-3、高効力	Now Foods	5000 IU、 120カプセル	400ルーブル
ビタミンD3、ナチュラルベリーフレーバー	子供の生活	400 IU、 29.6 ml	850ルーブル
ビタミンD3	健康的な起源	10,000 IU、 360カプセル	3300ルーブル
子供のためのカルシウムプラスビタミンD	グミ王	50 IU、 60カプセル	850ルーブル

ビデオを見る: 腎臓はビタミンDで骨を丈夫にしているDr. おかめの腎のおはなし (十一月 2024).