バーのパワースナッチバランス：エクササイズテクニックとクロスフィットコンプレックス * クロスフィット

クロスフィット演習

5K 0 2017年3月11日（最終改訂日：2019年3月22日）

スナッチバランスを押すことは、重量挙げの練習です。これは、肩の靭帯と腱を発達させ、ひったくりの強度を高めることを目的としています。このエクササイズは、頭の後ろからバーベルプレスを同時に実行し、スナッチグリップでバーを保持し、低い座位に移動した後、座位から立ち上がることです。この演習を行うことで、重心が絶えず変化し、バーベルの動きのベクトルが反対方向に向けられるため、スナッチとジャークを技術的に正しく実行するために必要なバランスとバランス感覚を発達させることができます。

主な作業筋群は、四肢、大腿部の内転筋、臀部筋、腹部、およびデルトイドです。

ストレングスバーベルスナッチバランスは、バーベルスナッチバランスと混同されることがよくあります。確かに、クロスフィットとウェイトリフティングの世界から遠く離れた人にとっては、動きはほとんど同じで、作業は同じように見えるかもしれませんが、そうではありません。バーのパワージャークバランスには、作業中のデルトイド筋を含むプレス動作があります。そして、ほとんどの場合、動き自体ははるかにスムーズな方法で実行されます。ここでは、爆発的な強さではなく、敏捷性、柔軟性、調整をトレーニングします。

運動テクニック

バーベルをラックから外し、ラックから数歩離れます。バーは台形の上にあり、視線は前方に向けられ、背面はまっすぐです。
四肢の働きに集中しながら、スムーズに低い席に降り始めます。下に移動し始めたらすぐに、頭の後ろからバーベルを握り始めます。スナッチグリップで持って息を吐きます。古典的なshvungとは異なり、ここには同期性はありません。デルタはそれ自体で機能し、脚はそれ自体で機能します。
ハムストリングが子牛の筋肉に触れるまで、身を下げます。負荷は、バーを完全に押し上げ、エルボーをまっすぐにすると同時に、全振幅で低いシートに下げるように分散する必要があります。
下部で少し間を置いた後、立ち始めます。同時に、頭上のスクワットのように、バーをあなたの上に伸ばした腕で保持します。最後の上昇の後、発射体を台形に降ろし、最初からすべてを繰り返します。