すべてのスポーツにおいて、ある瞬間に、トレーニングを複雑にし、動きのテクニックを練習するために、追加のアクセサリーを使用する必要があります。今日は、追加のアクセサリを使用して陸上競技のトレーニングを行うためのいくつかのオプションを検討します。
足首の重み
ウェイトはランナーの間で徐々に人気を集めています。着用可能 手に、しかし、それらの主な特徴は、それらがあなたの足に置くことができるということです、それは走っているとき追加の抵抗を与えて、走ることをより難しくします。
プロから、そのような走りは動きやすさを教え、走りのテクニックを理解するのを助けることができることに注意することができます。これを行うには、ウェイトを使用して約5kmを実行するだけで十分です。次に、それらを外して、それらなしで実行してみてください。軽快感はあなたに保証されています。この場合、ランニングテクニックのどの要素も簡単に解決できます。それが足の姿勢であろうと、動くときの腰の高さのレベルであろうと。
2つ目の利点は、ウェイトを使用して実行すると、ヒップがさらにトレーニングされることです。ランニングでは、どれだけ重要です ヒップが上がる..。ランニングテクニックの効果と重心下の足の配置はこれに依存します。したがって、ウェイトを使用して実行すると、太ももに追加の負荷がかかります。
最後に、ウェイトは、遅いランナーと付き合いたいが、ワークアウトの効果を失いたくない場合に実行するのに最適です。次に、加重剤が負荷を平準化します。
欠点には、脚を固定する不便さが含まれます。どのように騙しても、おもりは不快に足を支え、時にはこすりさえします。したがって、購入する際には、加重材のアタッチメントが便利であることを確認してください。
そして2つ目のポイントは、ウェイトの効果は、ランニングのための特別な一般的な物理的準備を行わない場合にのみ顕著になるということです。トレーニング中に腰をトレーニングする時間を取っておけば、ウェイトは不要になります。ターゲットを絞ったトレーニングがより効果的になります。
レジスタンスランニング
レジスタンスランニングはスプリントで非常に積極的に使用されます。さらに、このタイプのトレーニングは、アマチュアスポーツとプロの間の両方で実践されています。ユセインボルトは、後ろから地面に沿って引きずられる弾性バンドに縛られた重りで定期的に走っているとしましょう。
このトレーニングの本質は、弾性バンドまたはロープが結ばれているベルトを着用することです。このロープの端には抵抗素子が取り付けられています。最も単純なケースでは、レンガで満たすことができる車のタイヤを使用できます。パンケーキが使用できます。
または、このロープで走っている間、誰かにあなたを抱きしめてもらうように頼むこともできます。したがって、人はタイヤの役割を果たします。
このトレーニング方法は、同じ50-100メートル ウェイトを使って練習すると、爆発力が非常によくなります。
加重ベストで走る
このように実行すると、コアマッスルがうまく機能します。走りながら長時間体をまっすぐに保つ能力は非常に重要です。腹部の筋肉が弱いと、脚が強くても、ランニングで最大の結果を示すことはできません。
これらの筋肉に余分なトレーニングを与えるために、アスリートは加重ベストで走ります。
