ジャンプロープは、耐久性とフットワークが重要な多くのスポーツの属性です。この発射体の利点、その使用の複雑さ、およびこの記事で知っておく必要のあるその他の便利なことについての詳細をお読みください。
ジャンプロープ-何が得られますか？
- 持久力の発達。 この殻はボクサーに関する多くの映画で見ることができます。そして、アスリートにとって優れたロープコントロールの価値を過大評価することはできません。ジャンピングロープはランニングに取って代わり、カーディオワークアウトに組み込むことができます。この発射体を使った運動は、呼吸器系に十分なストレスを与えます。セッションの強度にもよりますが、5〜10分のトレーニングは1〜2kmのランニングとほぼ同じです。
- 脚の筋肉の発達。 アスリートがこのシミュレーターを選択する2つ目の理由は、脚と腱の筋肉を強化して調子を整えることです。ジャンピングロープを使用すると、動きやすさ、安定性を確保し、動的負荷に対する筋肉の弾力性を高めることができます。
- 痩身。 はい、ジャンプロープは体重を減らし、不要なカロリーを取り除くのに役立ちます。
痩身
体重を減らしたいという願望は、おそらく、この発射体を購入する人々にとって支配的です。確かに、ロープの助けを借りて、あなたは体重を減らすことができます。たとえば、1時間のトレーニングは約1000カロリーを消費します。
ただし、小さな負荷から始める必要があります。初心者には1日10〜15分で十分です。その後、負荷を徐々に増やしていくと、1回のトレーニングの平均時間は45〜60分に達する可能性があります。
また、余分なカロリーを取り除くには、定期的に運動する必要があります。 1回のトレーニングの後、結果は重要ではありませんが、重要ではありません。習慣から、筋肉の痛みが発生する可能性があります;それを軽減するために、あなたは温かい軟膏または単純な摩擦を使用することができます。
目的の結果を達成するために従うべきいくつかのヒントを次に示します。
- ジャンプするときは、背中をまっすぐに保ち、腹部の筋肉が緊張し、体がひものように伸びます。
- 床からの反発は子牛だけが行うべきです。ジャンプするために膝を曲げすぎる必要はありません。ロープが自由に動くのに必要な高さまで押し出すだけで十分です。
- 回転は、肘と肩を除いて、手首を犠牲にして実行されます。
- 可能な限り、授業は新鮮な空気または換気の良い場所で行う必要があります。
さまざまな筋肉群を対象とする減量ジャンプにはいくつかの種類があります。
- 通常のジャンプ。スピンごとに1回ジャンプします。
- 足を変えてジャンプ。運動は各脚で交互に行われます。ロープを1回転させる、1回ジャンプする、もう1本の脚に着地するなど。実行時のように。
- 片足でジャンプします。前の演習の高度なバージョン。ジャンプは片方の足で行われ、同じ足に着地します。 10〜15回後、脚が変わります。
- 動きでジャンプします。
ロープが1回転するごとに、開始位置の右または左に着地します。前後移動による変動も可能です。
これらは、この演習を行う方法のほんの一部であることに注意してください。それらを互いに組み合わせて、ジャンプの数と時間を増やすことができます。しかし、最初は、2本足での通常のジャンプで十分です。
より効果的なトレーニングを行うには、平均速度70rpmでジャンプします。この発射体で毎日訓練することができますが、運動の頻度の主な調節因子は健康状態でなければなりません。
耐久性の向上
スキップロープを使用するもう1つの利点は、耐久性が向上することです。このタイプのトレーニングは、本格的なカーディオワークアウトを実行できないアスリートやその一部として適しています。使用する筋肉のジャンプロープはランニングに似ているため、ランナーはこの機器を武器庫に含める必要があります。
耐久性を高めるために、体重を減らすときと同じタイプのジャンプを使用できますが、この場合、心拍数を制御することが重要な役割を果たします。
負荷を正しく選択するには、1分あたりの最大拍数を測定する必要があります（平均して男性で220、女性で226）。次に、この数値から年齢を差し引きます。受け取ったものの60〜70％は、耐久性の発達に必要なペースになります。
心臓と肺へのメリット
また、ロープは心臓と肺に有益な効果があります。ジャンプすることで、心臓はより多くの血液を循環し始め、それによって発達します。この効果により、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減し、血液の停滞や肥厚を取り除くことができます。
ジャンプすると、大量の空気が肺に入り、肺を拡張します。これにより、スタミナを増やすことができます。また、このような負荷は呼吸器疾患に苦しむ人々に役立ちます。
神経系と前庭装置への影響
ジャンプロープの間に、幸福のホルモンであるエンドルフィンが放出されます。それはハードワークや心理的ストレスを持つ人々を助けます。動きの調整も改善されています。手順はより簡単で柔軟なようです。
あなたの代謝を後押しする
体重を減らしたい人は誰でもこの効果を達成したいと思っています。急速な代謝により、体内の物質は脂肪に変わる時間がなく、より速く吸収されます。代謝を加速するために、たくさん運動する必要はありません。
休息を最小限に抑えた短いセットを使用するのが最善です。たとえば、1分間のジャンピングロープと10〜15秒間の休憩。 1日10〜15のそのようなアプローチは、2週間で代謝を著しくスピードアップします。
ロープをジャンプするときにどの筋肉が機能しますか？
下半身の筋肉がほとんどの仕事をします。
これらが含まれます：
- ヒップバイセプス
- 太ももの四肢
- ふくらはぎの筋肉
- お尻の筋肉
ロープで作業する場合の欠点には、関係する筋肉への小さな負荷が含まれます。ジャンプは非常にダイナミックで、緊張は長くは続かないので。
脚の筋肉に加えて、腹部の圧迫と腰の領域が間接的に関与しているため、ジャンプするときにバランスを保つことができます。また、腕、手、前腕の二頭筋と三頭筋が含まれ、回転運動が行われます。
害と禁忌
ロープの作業中に怪我をする可能性は低いですが、素因がある場合は医師の診察を受ける必要があります。これらには、心臓の問題、背中の痛みが含まれます。ジャンプするとき、主な仕事は背骨に行くので、それが弱い場合は、より受動的な発射体を選択するか、最初に演習でそれを強化する必要があります。
ジャンピングロープは心臓のトレーニングに起因する可能性があるため、高血圧やその他の心臓の問題を抱えている人は、このタイプの負荷を拒否する必要があります。
レビュー
私はスポーツをするのが好きではありませんが、理想的な人物のアイデアが頭に浮かぶことがあります。そこで、ジャンプロープを試してみることにしました。奇妙なことに、それは役に立ちました。私は1日10〜15分を1か月間練習します。筋肉が引き締まり、セルライトが消え始めました。クラス！
エレナ23歳
私はプロのアスリートであり、私の方向（走る）では、ジャンプロープはトレーニングの不可欠な部分であると言えます。それらは耐久性を構築するのに最適です。
Ivan、19歳
最近ロープを購入しました。私の主な目標は体を健康に保つことだけでしたが、2週間後に子牛が目立ち始め、筋肉がより目立つようになりました。 1日60分ジャンプするのは無意味ではありませんが、それほど強い効果は期待していませんでした。
バレンタイン、30歳
体重を減らすためにロープを買いました。私は月に10kgを失いました。もちろん、食事療法は大きな役割を果たしました、しかし、私の意見では、ジャンプは大いに役立ちました。
ウラジミール、24歳
私は一生スポーツをしています。経験から言えば、アスリート、特にランナーや単に健康的なライフスタイルを送る人々にはロープが必要だと言えます。耐久性と体重減少を開発するのに最適です。
Vladislav、39歳
ジャンピングロープは、アスリートにも体型を維持したい人にも最適です。主なことは、演習が有益であり、定期的にトレーニングすることを確認することです。
