スイミングスタイル：プールと海でのスイミングの基本的なタイプ（テクニック） * トレーニング

あなたはどんな水泳スタイルを知っていますか、そしてあなたは何を学びたいですか？おそらく違う名前を聞いたことがあるでしょうが、それぞれが何であるかを漠然と理解しています。プールでの水泳の主なタイプは4つだけで、国際大会やオリンピックに参加するスポーツ分野とも見なされています。厳密な技術的要件を持たない多くの家庭スタイルもあります。実際、それらは「未完成」または軽量のスポーツスタイルのバリエーションです。彼らは、動きの速さ、娯楽、機能性の両方で後者に負けています。

この記事では、プールまたはオープンウォーターでの水泳のすべてのタイプとスタイルについて説明します。特徴を説明し、長所と短所を分析し、最初にどちらをトレーニングするかを決定するのに役立ちます。

なぜ泳ぐことを学ぶのですか？

水泳はユニークなスポーツであり、その有益な特性は膨大な本にはほとんど収まりません。それは古くから行われており、そのような負荷は走ることとともに、人にとって自然であると信じられています。水泳の主な利点を簡単に説明しましょう。

選択したスタイルに関係なく、全身の筋肉が作業に関与します。
体のすべての重要なシステムはプラスの効果を受け取ります。
怪我、関節疾患のある人に適しています。
妊婦と高齢者に許可されています。
喘息患者、多発性硬化症の人には禁忌ではありません。
効果的に脂肪を燃焼させ、体重減少を促進します。
睡眠と気分を改善します。
ストレスやうつ病から救います。
子供に適しています。

さて、私たちはあなたにプールの水泳スタイルを学び始めることを確信しましたか？

プールで泳ぐ主な方法には、胸を這う、胸を撫でる、背中を這う、蝶が含まれます。以下では、それぞれについて詳しく説明します。

チェストスイベル

フリースタイルまたはフリースタイルとも呼ばれます。多くのスピードスイミング競技では、アスリートはこの特定のスイミングスタイルを練習します。これは最速と見なされているためです。

実行テクニック

アプローチ全体を通しての体の位置は胸にあります。顔は水に浸されています。手は交互モードで動きます-水中では、半円が水面上でまっすぐな位置に作られ、手は肘でわずかに曲がっています。脚はまっすぐで、「シザー」モードで移動します。本体は真っ直ぐで、紐まで伸びています。吸入は、前手を水に浸したときに行われます。このとき、アスリートは先頭の肩に耳を置き、顔が水面から浮かび上がり、後ろ手に目を向けます。後ろ手はこのとき水面下になります。この瞬間、息が吸い込まれます。その後、体が向きを変え、腕が変わり、顔が水中にある間、アスリートは息を吐き出します。

この手法は非常に簡単で、最も直感的な手法の1つと見なされています。ただし、スイマーが高速パフォーマンスを達成したい場合、彼は多くの追加のニュアンスを習得する必要があります。たとえば、ストロークスタイルを調整したり、2〜4回のスイングで呼吸を訓練したりします。

利点

この水泳テクニックは最速です。
習得が容易;
エネルギー消費量が多いことを前提としています。つまり、体重を減らすのに効果的です。
体のすべての筋肉に強力な負荷をかけます。

短所

十分に開発された呼吸装置が必要です。
泳ぐ間中、それはスイマーを緊張した状態にします。これは初心者が耐えるのが難しいです。
アスリートは調整を発達させ、動きの必要な調整を直感的に理解している必要があります。
コーチなしで一からマスターするのは難しいです。少なくとも1〜2レッスンの料金を支払う必要があります。

ブレストストローク

プールで2番目に人気のあるタイプの水泳テクニックはブレストストロークです。これは「カエル」とも呼ばれます。確かに、水泳選手を上から見ると、腕と脚を使った彼の行動はカエルの動きに似ています。アマチュアアスリートの間で最も人気のある水泳スタイルです。必要に応じて、顔を水に浸さずに一緒に泳ぐこともできますが、最高の速度性能を実現するには、推奨される手法に正確に従うことをお勧めします。ちなみに、胸のストロークは最も遅いスポーツスタイルです。

実行テクニック

最初に手の動きを見てみましょう-空中でそれらを試してみてください、あなたはすぐに水中で動く方法を理解するでしょう。前腕は、肘が胸に寄りかかるようにまとめられています。腕を前に伸ばし、まっすぐになったら、手のひらを裏側に向けて、いわば水を離します。腕は一直線になるまで広げられます。ここで、前腕を再びまとめます。

脚を水平に広げ、膝を胃まで引き上げます。理想的には、かかとが互いに衝突する必要があります。手足は同期して動きます-最初に腕が開いて前方にジャークがあり、次にそれらが水中に集まっている間に脚が開いて、前方への動きが拾われ続けます。手が撫でる瞬間、スイマーは少しの間、顔を水に突っ込んで息を吐き出します。復帰段階で、腕が胸に集まったら吸い込みます。

このスタイルは、動きの完全な融合を必要とし、呼吸器系にあまり要求されません。望むなら、顔を水に沈めないかもしれませんが、この場合、あなたはさらにゆっくり泳ぎ、より疲れます。

利点

落ち着いたリラックスしたペースで泳ぐことができます。
最高の長距離セーリング。
心拍数または心拍数の過度に激しいジャンプを刺激しません。
強力な身体トレーニングは必要ありません。

短所

最も遅い水泳スタイル。
動きの美しさの点で、最も壮観ではありません。

バッククロール

引き続き水泳の種類を分析し、最も穏やかでエネルギー消費の少ない背面のフリースタイルに移りましょう。このスタイルでは、多くのスイマーが水泳の世界に紹介されます。人が最初にプールに来るとき、彼は「水の上に横たわる」ように教えられます。バランスをマスターするとすぐに、彼は手で最初の動きを始めます。これは背中を這うように見えます。

実行テクニック

アームは交互の位置に移動し、すべてのステージでまっすぐになります。それぞれの手は大きな円を描いているようです-半分は水中、半分は空中です。体はまっすぐで、一列に伸びています。背中を曲げると、スピードが落ちて背骨が過負荷になります。足は通常の胸のウサギのように、はさみのように動きます。

利点

3歳でも習得しやすいスタイルです。
長時間疲れることなく、ゆったりとしたペースで快適に泳ぐことができます。

短所

高い移動速度を達成するのは難しい。
多くの場合、顔にかかる水しぶきによる不快感があります。
あなたは目の前の絵を見ずに盲目的に浮かんでいます。
晴れた日には泳ぐのは不快です。鏡付きのメガネを着用する必要があります。

バタフライ

多くの人は、動きの珍しいテクニックのために、それを非標準的なタイプの水泳に起因すると考えています。しかし、「お尻」または「イルカ」は最も現実的な公式のスポーツスタイルであり、さらに、最も壮観で、エネルギーを消費し、学ぶのが難しいです。スピード特性は2番目ですが、テクニックを完璧にマスターすれば、胸のクレートを追い越して、個人的には1番目になる可能性があります。

実行テクニック

漕ぎは両手で同時に行われ、水を急激に押し離し、体に沿って伸ばします。この瞬間、スイマーは水から飛び出しているようです-最も優雅で壮観なのはテクニックのこの部分です。両足をしっかりと押し付け、体は膝から始まり体と頭に向かって波のように動きます。腕が戻ったら息を吸い、前に伸びたら息を吐きます。

利点

最も壮観で美しい水泳スタイル。
エネルギーの莫大な浪費を促進します-体重を減らすのに役立ちます。
体の筋肉を定性的に訓練します。
高速開発が可能です。

短所

コーチなしで学ぶのは難しいです。
優れた体力が必要です。
さまざまな種類の水泳を一からマスターしたい人には適していません。
長時間の水泳には適用されません。

そこで、長所と短所を分析して、主な水泳スタイルとその特徴をリストアップしました。今度はあなたの番です-サブスクリプションのためにプールに行きます。 4種類の水泳をすべて学べば、確かなスキルを持った経験豊富な水泳選手と安全に考えることができます。
次に、スポーツ以外にどのような水泳スタイルが存在するかについて話しましょう。

家庭用水泳スタイル

今日、人類が何種類の水泳を発明したかを正確に言うことは困難です。実際にどこでも使用されている最も人気のある3つの適用スタイルに名前を付けます。

サイドまたはオーバーアーム。ほとんどの場合、犠牲者をフリーハンドで保持するために片側で泳ぐことができる必要がある水救助者によって実践されます。このテクニックでは、脚ははさみで動き、体は水中でほぼ垂直になり、腕は自由なスタイルで非対称の動きをします。
トラゲン。腕が水のように動き、脚が胸のように動く、胸のクロールと胸のストロークの共生を彷彿とさせます。このスタイルにより、後者の速度の不足を補い、前者のエネルギー消費を減らすことができます。
ソチブラ。そのため、彼にはテクノロジーは存在しません。体は垂直に水中にあり、脚は「はさみ」タイプで弱く動き、腕は胸のストロークを弱く連想させる動きをします。実際、人は自分の前に水を押し、足が体を浮かせておくのを助けます。頭は水に沈みません。
犬のように。そうでなければ、溺れるスタイル。確かに、泳げない人が水に投げ込まれると、直感的に犬のように動き、腕や足を曲げて水中で円を描くように動き、頭を水面につけたままにします。最も美しいスタイルではなく、最速ではなく、さらにエネルギーを消費しますが、なぜですか？